Poniedziałek 12/07/21 DNT Aktywność: Kroki: 13k Rower: 17km Skakanka: 25min Kalorie spalone z aktywności: 750kcal Dieta: 1800kcal 120/50/215 1. Owsianka z malinami, czekoladą i orzechami brazylijskimi 2. Curry z ciecierzycą, dynią, marchewką i piersią z kurczaka, dwa jabłka 3. Wafle z twarogiem i frużeliną z masłem migdałowym
Worek 13/07/21 DT Trening C 1. MC klasyczny 4x6 (20/50/60x8) 80/80/80/80 Dobrze szło, na następnym treningu dokładka. 2. Wznosy tułowia z opadu ze sztangielką 4x20 T2120 18kg Od kiedy odkryłam wznosy ze sztangielką, nie lubię żadnej innej wersji ;-) 3. Wypychanie suwnicy 3x12 T2121 125/125/125 4. Odwrotne wypychanie sztangi nogami smith 4x15 [...]
Ostatnie treningi Sobota 10/03/23 Trening A 1. HT 10/10/10/8/8/6/12+ 60/80/100/120/140/160/100x15 2. RDL z kettlami 8/8/8/10 24/24/24/24 3. Bułgary ze sztangielkami 8/9/10 10/10/10 4. Wypychanie nóg na suwnicy 3x12 145/145/145 5. Odwodzenie nóg na maszynie 15/15/drop x5s 59/59/drop Ten trening w soboty robimy razem z moim partnerem, także [...]
Wtorek 14/03/23 Dzień bez treningu. Z aktywności rower: 22km + spacer. Teraz mam trochę dalej do pracy (o około 3km dalej w jedną stronę). Niby niedużo ale jednak czuję różnicę, szczególnie że część drogi, która doszła jest pod górkę :-P Kalorie spalone z aktywności: 730kcal. Dieta: 1700kcal 1. Owsianka z borówkami 2. Curry z tofu i ciecierzycą 3. [...]
Poniedziałek 13/03/23 Trening C 1. MC 10/8/8/6/6/6 50/60/70/80/80/85 2. Kas GB 4x12 85/85/85/85 3. Uginanie nóg na maszynie leżąc 8/10/12/12+ 39/34/32/32x12 4. Przysiad ze sztangielką szeroko 4x15 34/34/34/34 5. Wyciskanie sztangielek na skosie 10/8/8/8 12/14/14/14 6. Rozpiętki ze sztangielkami na skosie 2x10 6/6 7a. Uginanie ramion ze [...]
a co sadzicie o 50g koncetratu pomidorowego madero do dania na redukcji moze byc? ( robie sobie kurczaka w curry dla odskoczni zeby nie popasc w monotonie, wliczam wszystko)
[...] o jakim tłuszczu mowa. Mamy dla tłuszczu tylko dwie nazwy, nazywamy go tłuszczem lub olejem. Eskimosi mają dziesiątki nazw dla śniegu, a wschodni Indianie mają tyle samo dla curry. Powinniśmy mieć dziesiątki nazw dla tłuszczy, ponieważ różnią się one miedzy sobą w działaniu. A to, ile i jakich tłuszczy potrzebujemy, jest wciąż przedmiotem badań i [...]
[...] ,przelewamy woda i kroimy na drobno Kapuste kiszona kroimy i gotujemy 40 min Kurczka kroimy drobno i smazymy na oleju kokosowym z przyprawa do gyrosa i duza iloscia curry Do kurczaka usamozonego dokladamy kapuste i podsamazamy chwilke Nastepnie dokladamy makaron i rowniez podsmazamy Na sam koniec ogorki kiszone pokrojone w pol plasterki [...]
filety z udka fajnie wchodzą ja tam jeszcze je trochę wykrawam i dopiero kroję w paski i podsmażam , a doprawiam co jest pod ręką :-) raz sosem bbq raz jakimś innym czasem jakies curry
Dzięki za odzew.Z diety sobie zdaję doskonale sprawę, na tyle by codziennie przy garach się męczyć z piersiami z kurczaka+curry ;) manipuluję jedynie węglowodanami, by możliwie starać się nie przyrastać gdzie nie trzeba, stąd moje pytanie o kreatynę - nie chcę poprostu futrować się cukrem, którego unikam. D-ribosy też nie mam zamiaru brać (koszta, [...]
hehe czyli knajpa jednorazówka :-) No dosłownie za 2 obiady i jeden deser ponad 80 zł ,mogłem za to wziąć dwa burgery z 3 mięsami i jeszcze by na picie zostało ;-) Już chociaż jak bym pojadl za tę koszta to pół biedy ale kurczaka było może max 100 gr w sosie curry i ryż ,nawet surówki nie było :-)
[...] ,mogłem za to wziąć dwa burgery z 3 mięsami i jeszcze by na picie zostało ;-) Już chociaż jak bym pojadl za tę koszta to pół biedy ale kurczaka było może max 100 gr w sosie curry i ryż ,nawet surówki nie było :-) czasami się zastanawiam, czy oni nie próbują tego co podają, czy mają taki wypaczony zmysł smaku, bo też już kilka razy trafiłem, do [...]