Jak bym na twoim miejscu dał sobie spokoj z carbo skoro masz sklonnosci do tycia. Szczegolnie uwazaj na cukry proste(te tylko dozwolone po treningu np. 2banay)Kupiłbym na twoim miejscu anabolic protein hiteca(90% białka)do tego np. cla, i l-karnityne. Węglowodany spokojnie dostarczysz z pozywienia.
Jogurt bez sensu, 13% weglowodanów to byś musiał zjeść 500g i to same cukry proste z ponad 20g tłuszczu. Tłuszczy unikamy po treningu a więc batoniki i czekolada odpada. Moderator Odżywianie
[...] "Pisałem o przerobienu czekolady na składniki potrzebne mi do treningu..." "tłuszcz składa się z kwasów tłuszczowych i alkoholu, nie da się tego przerobić na cukry proste takie jak np. glukoza czy fruktoza..." A jak nie bawi Cie kulturystyka to nie udzielaj porad Tym ktorych ona interesuje. Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być [...]
mozliwe ze jest to wywolane zlym wchlanianiem/niekompletnym trawieniem pokarmow. sprobuj jesc wegle o nizszym IG, wyeliminuj wszystkie cukry proste, nie popijaj posilkow, wiecej warzyw, mozliwe tez ze dostarczasz za malo wapnia, a za duzo magnezu. zapomnialem o najwazniejszym - zwieksz przerwy miedzy posilkami o ok godzine (rozloz wszystko na [...]
[...] płatków z mlekiem zrób omlet 3 jajka całe +100g płatków owsianych błyskawicznych + 20g np migdałów zmielonych chyba nie musze pisać jak masz to zrobić ? :) po treningu bym wziął jakieś cukry proste odrazu zeby podniesc insuline a za 15 minut wypił bym białko i dopiero po tym zjadł posiłek normalny jakoś około 40-60 minut po białku
[...] złożonych do minimum to najlepsze węglowodany przy redukcji, nie rafinowane pełne wartości odżywczych które nasz organizm potrzebuje, jeżeli w ich miejsce spożywasz cukry proste to robisz największy błąd jaki można zrobić - tak samo z tłuszczami, jeżeli ograniczyłeś spożywanie tłuszczy zwierzęcych do minimum to dobrze natomiast jeżeli z [...]
Magnez 200-500mg przed spaniem, lepiej się śpi, możesz dorzucić cynk i masz ZMA. Do tego 200-500mg witaminy C i jest gitarka. Z tą glukozą do kretki to sprawa dyskusyjna. Jedno mówią by brać węgle, ja brałem z prostymi jak i bez nich i różnicy nie zauważyłem, a skoro nie widać różnicy to poco pchać cukry proste w siebie.
loaded odpowiedz na to moje wczesniejsze pytanie jak mozesz... A i wg ciebie cukry proste to tylko glukoza? a fruktoza, galaktoza, ryboza, deoksyryboza ?
czyli chcesz mieć zarazem i dobry produkt potreningowy i awaryjny posiłek w pracy? średni pomysł chyba. ja po treningu mogę wlewać w siebie cukry proste i jest git (np 100g gainera), ale nie zaryzykowałbym takiego posiłku na drugie sniadanie.
Maniak: za dużo węgli w owocach by nie miał, ewentualnie banan by się tu sprawdził Po treningu ładuj cukry proste, szybko wchłaniające się. Z odżywek zwykłe carbo lub gainer Co do różnicy, w działaniu jej nie odczujesz, rozpuszczalność, smak. Wiesz co to Vitargo? To suplement z rodziny Carbo, tyle że ma "wzmocnione" węgle, uzupełnia szybciej [...]
Mówię twaróg nie jest zbyt dobrym źródłem białka, lepiej już jaja zjeść niż ten twaróg.I lepiej zmień ryż biały na brązowy bo biały jest wyjałowiony nie ma praktycznie żadnych witamin i nie jest tak odżywczy jak brązowy.Po biały ryżu może Cie bardziej podlać fatem ponieważ zachowuje się trochę jak cukry proste ma duży indeks glikogeniczny.
Owoce jak najbardziej wliczaj w dietę. Przecież to cukry proste. Warzywa ok, nie wliczasz, ale owoce koniecznie. Przelicz sobie. Ja osobiście owoc tylko po treningu bym Ci proponował
[...] innego wpasować, a już na pewno cokolwiek "normalnego, aby uzupełnić wypełnić te 28g b 8g t. Może korzystając z 18g ww do wykorzystania zjeść to na słodko, tyle że cukry proste to raczej na początek dnia pasują niż na 3 posiłek. Chyba poza tym oraz jakimś mało tłustym mięsem/rybą z symboliczną ilością warzyw/sosu dla smaku to nic nie [...]
Tylko że zjedzenie na śniadanie musli z mlekiem i jabłka z punktu widzenia idelanej diety będzie niezdrowe (cukry proste, mleko, lakoza, fruktoza itp., itd.) a czy ten posiłek może zakwasić? jak na obiad zjem schabowego z ziemniankami i surówką? To się zakwasze? A przecież ten posiłek wg rad na SDF będzie mega niezdrowy (bułka tarta, ziemniaki [...]