Po treningu Danon

Co sadzicie zeby po treningu zjesc sobie zamiast gainerka dwa jogurckim Danona krem jogurtowy fantazia??

Skład: mleko smietana cukier, odtluszczone mleko w proszku, bialka serwatkowe. Wartosc na 100 g bialko4,2g tluszcz 4,2g wegle 12,8g wapn 150mg Wartosc energetyczna 106kcal(444kJ)

misiosz, grzeczniej troche nikomu łaski nie robisz zadajac pytania po prostu wyciagnij wnioski z wypowiedzi ktore tu zamieszczono, a odpowiedz juz byla.


Jeszcze co do wapnia i jego niedoborów : po treningu nie jest mozliwe wystapienie niedoboru wapnia gdyz organizm uzupelnia je z zapasów nagromadzonych w kosciach. Do procesow zwiazanych z praca miesni zuzywa go niewiele i dlatego niewiele go pobiera z kosci ale jak musi to jest gdzie wapnia szukac. Potem zostanie wbudowany do kosca w okresie kiedy nie cwiczymy i normalnie jemy (do uzupelniania brakow wapnia wystarczy spozywanie nawet niewielkich ilosci nabialu, dobrze je jesc po treningu ale ze wzgledu na ich zasadowy odczyn)

Bardziej grozny jest nadmiar wapnia gdyz odklada sie w nerkach co powoduje kamienie nerkowe (wapniowe), zaparcia i problemy z trawieniem.

Z praktycznego punktu widzenia, czy jemy wystarczajaco duzo wapnia ? Dieta wysoko bialkowa w prawdzie odwapnia nasz organizm ale np. ja spozywam regularnie ok 200 gr bialka (teraz 250-260) i obecnie nieco ponad 300 gr ww.
Nabial spozywam w miare regularnie (kilka razy w tygodniu po 100-150 gr hudego twarogu) i podczas badania masy kosci na MP Bialystok mialem ja wieksza o 3% niz wynosi przecietna, czyli 103 % normy. Znaczy to ze jesli nie bedziemy nerwicowo podchodzic do uzupelniania wapnia jako glownego "paliwa" dla miesni jak to tutaj jeden specjalista opisywal, nic zlego sie nam nie stanie.
Powtorze jeszcze raz, niedobory wapnia i ew. zaburzenia w pracy miesni nie wystapia gdyz organizm uzupelnia je pobierajac wapn z kosci ktory potem odbudowuje.


Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

Mało wegla!

Z tego co mówiło wiele osób powinno sie o treningu zjeść około 1 g wegli na kg masy ciała.

KAIN
"Loved be few Hated by many But respect by all"

to moze do teo jeszcze z 1 bananka i bedzie wporzo

Po treningu możesz spokojnie jeśc jogurciki- duzo wapnia, a z jogurtów wchłaniane jest blisko 90%...
Jednak potrzebujesz jeszcze weglowodanów, a do tego to najlepiej czekolada, baton, ewentualnie banan- jego wskaźnik glikolityczny, jeśli dobrze pamietam to 62, więc dobrze go przyswajasz...

R.

Jogurt bez sensu, 13% weglowodanów to byś musiał zjeść 500g i to same cukry proste z ponad 20g tłuszczu. Tłuszczy unikamy po treningu a więc batoniki i czekolada odpada.

Moderator Odżywianie

Jak już napisałem- WAPŃ czyli cos co Twoje mięśnie potrzebują do pracy!

Tłuszczy unikamy w nadmiarze, a nie wogóle- w nich rozpuszczaja się pewne witaminy, których organizm nie jest w stanie sam wyprodukować...

Zgadnij co jedzą np. alpiniści?
Wlaśnie czekolade, ze wzgledu na wysoka zawartość wielocukrów i tłuszczy, które w długotrwałym (powyżej 60 minut) wysiłku sa także spalane...

R.

Jeżeli to forum alpinistów to bardzo przepraszam.

Moderator Odżywianie

Miesnie nie potrzebuja wapnia do pracy tylko cukru, gadasz bzdury.
A alpinisci jedza czekolade bo najwygodniej, ostatnio jednak popularniejsze sa batoniki energetyczne, wiem bo kolega w pracy sie wspina i ostatnio byl w Nepalu, pytal sie jakie firmy robia takie batoniki.

A gornicy jedza chleb ze smalcem i zawiesiste zupki i co ja tez mam tak jesc ?

Kulturystyka to co innego niz wrzucanie kalorii z byle czego.

Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

>Miesnie nie potrzebuja wapnia do pracy tylko cukru, gadasz bzdury

Nie ma sensu dyskutować jak nie znasz nawet podstaw fizjologii własnego organizmu...

Mi jakos nadal smakuje bardziej Mars... a efekty identyczne...
))

Zastanawialiście się może po co szprycować się czymś co jest sprzedawane po dość wysokich cenach, kiedy mozna osiagnac podobne rezultaty stosujac produkty naturalne?
(pytanie nie dotyczy zawodowców zarabiających na życie sportem)

R.

Napisz mi po co wapn do miesni ? Jest bez watpienia zasadowy pomaga wiec odkwasic organizm, zgodze sie ale do funkcjonowania miesni ? Tu glownym paliwem jest glukoza, ew aminokwasy rozgalezione kiedy brakuje cukru.
Poza tym w jednym jogurcie nie ma tak duzo wapnia jak Cie sie wydaje.

A teraz powiem Ci czemu nie spozywac czekolady i batonikow po treningu. Otoz zawieraja one (te produkty) sporo tluszczu ktory hamuje wydzielanie insuliny transportujacej cukier do miesni. Po treningu bardzo nam zalezy by rezerwy glikogenu zostalu jak najszybciej wyrownane, zatrzymujemy w ten sposob katabolizm ratujac bialka z miesni szkieletowych.
Dlatego lepiej zjesc wafle ryzowe, odzywke typu carbo czy w ostatecznosi banany.

Uzupelnij braki braki wiedzy zanim kogos skrytykujesz.

Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

Wapń powoduje depolaryzacje błony komórkowej, i przepływ jonów przez szczelinę synaptyczną.
W komórce postynaptycznej (czyli można powiedzieć włóknie mięśniowym) następuje połączenie jonów wapnia z tropominą i wtrącenie mostków aktyno-miozynowych.
To z kolei powoduje przesunięcie cząsteczek miozyny wobec aktyny czego rezultatem jest skrócenie sarkomeru i całego mieśnia- czyli mamy właśnie skurcz mięśnia.


>Po treningu bardzo nam zalezy by rezerwy glikogenu zostalu jak najszybciej wyrownane, zatrzymujemy w ten sposob katabolizm ratujac bialka z miesni szkieletowych.

Po zużyciu glikogenu mięśniowego krew do mieśni przekazuje glikogen z wątroby... dopiero po zużyciu tego glikogenu następuje spalanie tłuszczy i dopiero w następnej kolejności białek...
Jednak organizm ratuje się nie pozwalajac spalić całkowicie glikogenu w organiźnie, gdyż jednym z najwiekszych potrzebujących jest nasz mózg...



>Uzupelnij braki braki wiedzy zanim kogos skrytykujesz.


R.