Dieta na mase, bez zalania

witam, chcialem przedstaawic moja dieete na mase, bez zbednego fatu. W bilansie nie uwzglednilem owocow i warzyw, ktore beda prawie w kazdym posilku.

Wiek:21
waga:76
typ budowy: endo-mezo
zapotrz.kcal: ok.2800kcal
B: 2,2g/kg
W: 5g
T: 1g
Moim celem jest nabieranie w miare czystej masy miesniowej, mam nadzieje ze w ciagu 6 miesiecy uda mi sie dojsc do 80kg.






Zmieniony przez - TYSON1991 w dniu 2012-05-07 10:46:20

Jeszcze dobry trening i bomba :) w 6 miechów z dobra motywacja powinieneś dojść do celu :)

motywacje stawiam na równi z dietą. Kiedys juz bawilem sie w "silownie" ale wlasnie z powodu braku motywacji odpuscilem ;)

Owoce jak najbardziej wliczaj w dietę. Przecież to cukry proste. Warzywa ok, nie wliczasz, ale owoce koniecznie. Przelicz sobie. Ja osobiście owoc tylko po treningu bym Ci proponował

szynka, slonecznik, do wywalenia. owoce nalezy koniecznie liczyc w bilansie. warzyw nie wliczasz (poza ziemniakami, straczkami, korzeniowymi). w V carbo zbędne. w VI dodaj tluszcze, wieśniaka bym zamienila na półtłusty. wrzuc w diete tluste ryby morskie, orzechy (poza ziemnymi), tran, omega-3. warzywa wszedzie, min. 750g dziennie

dlaczego slonecznik do wywalenia? 4 posilek jest przedtren. wiec tluszcze raczej zbedne..

nadmiar o-6, ktorych unikamy na korzysc omega-3. w IV nic nie pisalam o tluszczach

ok dzieki rade. Rozumiem ze wg ciebie mam polaczyc ostrowie z tluszczem??

dodaj tam oliwe, orzechy, lniany, etc