Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
witam, chcialem przedstaawic moja dieete na mase, bez zbednego fatu. W bilansie nie uwzglednilem owocow i warzyw, ktore beda prawie w kazdym posilku.
Wiek:21
waga:76
typ budowy: endo-mezo
zapotrz.kcal: ok.2800kcal
B: 2,2g/kg
W: 5g
T: 1g
Moim celem jest nabieranie w miare czystej masy miesniowej, mam nadzieje ze w ciagu 6 miesiecy uda mi sie dojsc do 80kg.
Zmieniony przez - TYSON1991 w dniu 2012-05-07 10:46:20
Szacuny
3
Napisanych postów
540
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
11841
Owoce jak najbardziej wliczaj w dietę. Przecież to cukry proste. Warzywa ok, nie wliczasz, ale owoce koniecznie. Przelicz sobie. Ja osobiście owoc tylko po treningu bym Ci proponował
Szacuny
369
Napisanych postów
8676
Wiek
44 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
130653
szynka, slonecznik, do wywalenia. owoce nalezy koniecznie liczyc w bilansie. warzyw nie wliczasz (poza ziemniakami, straczkami, korzeniowymi). w V carbo zbędne. w VI dodaj tluszcze, wieśniaka bym zamienila na półtłusty. wrzuc w diete tluste ryby morskie, orzechy (poza ziemnymi), tran, omega-3. warzywa wszedzie, min. 750g dziennie