Peponent na pewno zastosuje to na wyjeździe w wakacje 2tygodniowym ale na tym bardziej skłaniałbym się ku l-karnitynie i carbo jak napisał czarny tylko czy to nie będzie się z sobą "sprzeczać"? przecież carbo to cukry proste...
[...] ale nie powiem jem czasem jogurt(o jej przciez sa niezdrowe ;-p). Skupiam sie > na jedzieniu bialek i weglowodanow zlozonych. Warzywa tak, owoce mniej - > zawieraja cukry proste. Nie uzywam cukru. Kawa przed treningiem wylacznie. Sol > ewentualnie do posolenia wody na ryz (ciemny) Jem czesto, a mniej. Ryby, > biale mieso i [...]
Łączysz też w większości posiłków cukry proste i tłuszcz, to też może być problem. Masz 35 lat, a w tym wieku już mogą być problemy z poziomem lipidów w szczególności jeśli ma się obciążenie genetyczne. Badaj się przynajmniej raz na pół roku, najlepiej co 3 miesiące. Zmieniony przez - 4mass w dniu 2016-03-01 21:51:13
Łączysz też w większości posiłków cukry proste i tłuszcz, to też może być problem. Masz 35 lat, a w tym wieku już mogą być problemy z poziomem lipidów w szczególności jeśli ma się obciążenie genetyczne. Badaj się przynajmniej raz na pół roku, najlepiej co 3 miesiące. Zmieniony przez - 4mass w dniu 2016-03-01 21:51:13 czyli pomimo tego ze czlowiek [...]
ryzyko zalania fatem ( duży IG, i cukry proste), jeśli nie masz z tym problemu to jedz śmiało, a jeśli masz to banan jest ok po treningu albo do śniadanka, tak między posiłkami to mi nie pasuje.
bo to są cukry proste, a ich nie powinno się spożywać prawie nigdy oprócz posiłku bez pośrednio po treningu , co i tak nie ma sensu bo lepiej wtedy zjesc banana, lub wafle ryżowe dżemem, szkoda kasy na to kup dobrego gainera, białko ewentualnie i kreatyne a najlepiej wejdź w dział odżywianie, opanuj dietę i wtedy sama kreatyna starczy Zmieniony [...]
Kup sobie: 2xXp czyli ~ 150zł Trzymaj diete masową ale tak żeby szedł czysty mięsień i zero syfu(cukry proste, zbędne tłuszcze). Zobaczysz że mięśnie sie powiększą a tłuszcz popowlutku będzie leciał w dół. Wydaje mi sie że narazie tak będzie łatwiej bo jak zrobisz redukcje konkretną to siła i masa może polecieć na łeb bardzo.
[...] na działanie monohydratu, który ma tendencję do powodowania efektu retencji, jednak w przypadku dobrze zbilansowanej diety, nieposiadającej w menu posiłków obfitujących w cukry proste czy też nadmiar sodu, nie powinno być problemu z wodą podskórną. Idealnym dodatkiem podczas okresu redukcyjnego będzie kompleks aminokwasów rozgałęzionych BCAA. [...]
[...] gorczycy, rzodkiewki, chrzanu, szpinaku, gruszek, truskawek, brzoskwiń, ziemniaków i kukurydzy, -trzeba dbać o codzienne dostarczanie o żelaza, magnezu, potasu, selenu i cynku, a także kwasów omega-3, -wykluczyć cukry proste i białe pieczywo, -ograniczyć gluten, Co o nich myślicie? Spotkaliście się z nimi? Zaraz biorę się za resztę roboty ;)
[...] Obiad 150 piersinka lub innego mięsa ale niech ma dużo białka :D paczka ryżu surówka koniecznie!!!!!! może być również buraczki itp Trening Bezpośrednio po treningu zjedz cukry proste bez biała ono będzie pozniej np zjedz 2 banany i jedno jabłko po pół godzinie zjedz posiłek obfity w białko ale unikaj tłuszczy !! możesz zjeść znów jakieś [...]
[...] do 80%kcal,glownie zwierzece i jednonienasycone,ograniczyc wielo,wywalic caly bloonik,niezbyt duzo bialka gdyz niewielu wie ale im wiecej bialka wzgledem kcal,tym wyzsza aktywnosc aromatazy i wiecej tescia przeksztalca sie w estrogen, i cukry proste gdyz insulina tez podnosi testosteron,z drugiej strony po co kombinowac jest tribulus lub 6-oxo
[...] zrobienie progresu... nie ma co wszystkiego zwalać na hormony. zresztą z niskim poziomem hormonów męskich (w normie) też idzie normalnie cwiczyć na siłowni i mieć efekty. a cukry proste nie są takie złe. weź sobie może odpocznik tydzień/dwa - idź na basen, posiedź w jacuzzi, wypij browara w weekend, dobrze się wysypiaj, a potem na nowo rusz z [...]
Carbo jest ok na dluzsze, intensywne treningi. Przy dobrym zarciu przed/po jak wspomnial Koniu, nie ma wiekszego sensu picia. Carbo to cukry proste+malto, wiec niczego wspanialego w tym nie ma.
Tylko ja porównywałem krówki do rodzynek, a nie świeżych owoców, gdzie (w rodzynkach) cukry proste stanowią 60% masy, nie 4-6%... Świeżych owoców nie będę nikomu wytykał w diecie. Wytykam to co jest jednoznacznie śmieciowym jedzeniem, a świeże owoce nie należą do tej grupy (ani też mrożone). Krówka to powinien być: cukier, mleko i tłuszcz tak [...]
zgadzam sie z faftaqiem-cukry proste nie sa transporterem kretki,ona i tak sie wchlonie.wyrzut insy jedynie moze przyspieszyc to wchlanianie ale po co sie spieszyc?po co robic to kosztem wyrzutu insy?inaczej to sie ma po treningu tak jak powiedzial przedmowca-wtedy glikogen trzeba uzupelnic ale walenie z rana kretki z carbo to jest glupota moim [...]
chlopie co sie tak przejmujesz a patrzyles na ig bananow czy jablek to sa cukry proste mogamiec nawet niskie ig a i tak jak chccesz je szamac to rano lub po treningu
Spoko pojęcie redukcji mam ogarnięte, bo wyciąłem kiedyś 16kg w 4 miesiące :-) Cukry proste szczególnie po treningu siłowym na pewno nie zaszkodzą. Obserwuj czy rośniesz i jak nie będzie podlewało to jedziesz z tym koksem %-) Wrzuć dietę po dodaniu tłuszczy i bananów.