Miod sklada sie glownie z monosacharydow wiec dziwnie to brzmi czy mozesz zamienic cukry proste na niego :D Na pewno bedzie lepszy od tej sacharozy ktora pewnie stosujesz do herbaty, miedzy innymi dlatego iz posiada jakies male ilosci witamin i mikroelementow. Wiec mysle ze to bedzie lepsze rozwiazanie, lecz wszystko z umiarem :)
Rozumiem, że przy sporym udziale w diecie węglowodanów, część z nich można wrzucić w postaci przetworzonej. Jednak u Ciebie przetworzone źródła węglowodanów lub cukry proste pod podstawa. W zasadzie tylko makaron razowy, który również jet dość przetworzony jest niezłym źródłem. Bazą powinny być kasze, ryże (niekoniecznie biały), ziemniaki, płatki [...]
zaczalem jesc ok 3500kcal z czego bialko 220 WW 400 i tłuszcze ok 120 jem obecnie wszystko nie patrze na cukry proste itp po prostu wliczam waga stoi sylwetka bez zmian wczesniej wg planow ,,trenerow'' jadlem ok 2200kcal ;P
1. Daj pełnowartościowe źródło białka,np. jajka. Otręby truskawkowe zamień na zwykłe owsiane albo żytnie. 2.Serek wiejski i rodzynki to nie posiłek, raz że cukry proste w jakim celu? Dwa że kazeina w ciągu dnia. Kazeinę najlepiej na wieczór przed snem, ale jeżeli Ci nie szkodzi to możesz szamać. 3. Warzywa na patelnię i kurczak odpada, nie ma [...]
[...] i tak też bym podchodził do spożywania cukrów. Inna ilość będzie spożywała osoba, która ma wysoką aktywność fizyczną i musi dostarczyć bardzo dużo kalorii, a inna osoba np. z niewielką ilością kalorii i skłonnością do insulinooporności. Sugeruję dostarczać cukry proste z produktów jak najmniej przetworzonych, np. owoców, a nie słodyczy, itp.
No niestety ale owoce jak najbardziej należy wliczać w bilans kaloryczny, gdyż są to w głównej mierze cukry proste. Natomiast jeżeli chodzi o warzywa to najlepiej wliczać takie bardziej kaloryczne typu ziemniaki, buraki, groch,fasola czerwona/biała. Pozostałe są raczej bardzo ubogie w kalorie i spokojnie można pominąć wliczania ich w bilans [...]
Ponieważ cukry proste szybko podwyższaja poziom glukozy we krwi na dodatek powodują skoki insuliny,prowadzą do otłuszczania i są nietrwałym źródłem energi ; ) ogólnie jak masz ochote na coś słodkiego to staraj sie to spozywac po treningu
POziom białka w gainerach sie waha, wiec nie koniecznie jest go tam 30%, to raz. A dwa, to weglowodany na noc, a juz na pewno cukry proste i te "niby zlozone", a o wysokim IG, w zaden sposob nie wplyna korzystnie na nasz organizm. POczytaj. Weglowodany na noc - mowimy stanowcze nie! Jka chcesz bialka przed snem, zjedz sobie jajko, albo [...]
[...] po treningu powinno sie stosowac izolat/hydrolizat bez zadnych wegli a po 30-40min normalny posilek. skopiowane z potreningu.pl: Po wysiłku fizycznym można spożywać zarówno cukry proste jak i złożone, a także mieszanki węglowodanów o różnej masie cząsteczkowej. Co istotne nie ma konieczności bazowania na odżywkach, dobrym rozwiązaniem może [...]
To ten sok pomarańczowy na po treningu sobie możesz przerzucić, cukry proste bardziej po siłowym się przydają jak przed.Utnij tłuszczy tyle co pisałem i będzie gitara lub węgli jak wolisz.
[...] nie dajesz rady zapewnic sobie codziennie odpowiedniego bilansu kalorycznego, ale wg mnie ten gainer za mało zawiera białka, a za duża węglowodanów, aby opychac się nim w ciągu dnia. Lepsza dieta- taniej, zdrowiej (bo więcej substancji działających na organizm w różny sposób) i łatwiej ograniczyc cukry proste poza okresem okołotreningowym...
[...] 4. Co witamin, substancji odżywczych, jakie warzywa jeść itp. to użyj wyszukiwarki. I poczytaj sobie arty na forum. Z tym, że ostatecznie ZAWSZE się okazuję, że trzaba jeść dużo warzyw, ograniczyć tłuszcze nasycone i sól, dużo spać, mało się stresować, wyeliminować cukry proste na korzyść złożonych itd. itp. Droga jest jedna. Nie ma skrótów.
Oczywiście że ma to sens, przy treningu wytrzymałościowym bierzesz z przewagą cukry proste choć i tak nie poleca się brać samych cukrów a odżywkę węglowodanowo-białkową z racji oczywistej. Aby nie tylko uzupełnić węglowodany ale również białko.
nawet bardzo zdrowo. Cukry proste można znaleźć i tak w nadmiarze w owocach i sokach z nich robionych, a także jogurtach (chyba wszystkie z dodatkiem owoców są jeszcze dodatkowo słodzone) unikaj też "słodkości" z aspartanem (np. napoje zero kalorii)
niektórzy twierdza ze fruktoza z owoców działa tak samo jak cukry proste z innych produktów np. miodu to znaczy? a jak ma działać? miód to w połowie frukto