co zamiast ryzu

[...] I tak, jak widzicie, niczego nie ważę:) Jeśli dodaje awokado do kanapek, zawsze jest to ze trzy plasterki, plaster pomidora, jedną rzodkiewkę:) Sos paprykowy używam zamiast masła, jest to zmielona papryka z koncentratem pomidorowym i przyprawami, wekowane:) Jeśli jem jakiś sos- to zawsze 4 łyżki, do tego góra warzyw. NIgdy ich nie [...]

[...] czy jabłka i 2-3 mandarynek, ale jeżeli chodzi o mięsa to unikam wieprzowiny i smażenia (no chyba że guklasz czy coś to tylko szybkie podsmażenie i duszenie później) Czasami zamiast mięsa zwykłego upiekę jakiegoś filecika z ryby w warzywach itp. Spozywam dużo octu co prawda czy tałem że nie pomaga on jakoś znacząco w redukcji ale ja nie mogę się [...]

[...] (3s/8p/7,5kg) - i tutaj jest różnie bo jak sobie dam 5kg to przy ostatniej serii się męczę ale jak już jadę biceps do staram się go dopie***lić jak najbardziej dlatego zamiast 4s po 5kg robię 3s pod 7,5 i na końcu już jest hardkor ale cały biceps wychodzi na zewnątrz i efekty są ogromne (z bicepsu jestem najbardziej zadowolony). 8. Na [...]

[...] sezonu) I tak, jak widzicie, niczego nie ważę:) Jeśli dodaje awokado do kanapek, zawsze jest to ze trzy plasterki, plaster pomidora, jedną rzodkiewkę:) Sos paprykowy używam zamiast masła, jest to zmielona papryka z koncentratem pomidorowym i przyprawami, wekowane:) Jeśli jem jakiś sos- to zawsze 4 łyżki, do tego góra warzyw. NIgdy ich nie [...]

[...] jest wprowadzenie suplementów : Tak jednak biore pod uwagę ich ceny Stosowane wcześniej diety : Nie stosowano Dieta z treningiem ma wygladać tak Posiłek I jajka 2-3 szt zamiast chleba platki z mlekiem porcja orzechów włoskich / migdałów tran nie wiem jakie moge dodać inne białka będe nad tym myślał Posiłek II jakaś rybka (może być [...]

[...] jakis owoc, jablko mandarynka, ciasta kawalek, glodny nie jestem ale tak sobie cos podjem -21-22 kolacja 150g makreli wedzonej szklanka mleka 100g ciemnego chleba ( czasem zamiast ryby twarog z cukrem ) - chodze spoac kolo 24-1 w nocy, przed snem lubie czyms dowalic na noc twarogiem, mlekiem, cokolwiek co jest w lodowce :) i ide spac spozywam [...]

[...] posiłek przed snem to już samowolka.. tosty z serem lub z szynką, szprot, jakieś inne kanapki, jajecznica z 3 jaj lub 3 jaja na twardo z majonezem, różnie.. Po treningu zamiast piersi z ryżem zdarza się zrobić omleta - 3 jaja, ok~3 duże łyżki płatków owsianych zmielonych zamiast mąki, łyżka kakao. Na to rzucam jakiś serek, pół banana w [...]

[...] Węglowodany: 8gr Tłuszcz:około 3gr OGÓLNIE: białko: 190gr węglowodany: około 130gr tłuszcz: około 50gr W drugiej diecie chciałem zamienić ser chudy na pół tłusty i zamiast pić oliwę z oliwek zjadać tłuszcze w serze białym. Mój trening trwa około 75 minut sredniej intensywności, w którym wykonuje po 2 ćwiczenia na każda parie mięśni tj: [...]

[...] się czasem różni - zgadza się wszystko na koniec dnia ale czasem jest ochota na coś innego po prostu i pożyczam jakieś makro z innego posiłku czyli np w dni nietreningowe zamiast 40>20>0 mam 40>40>80 ale później wiadomo koryguję żeby się zgadzało wszystko na koniec dnia. Wynika to nie tylko z przebieraniu w daniach ale żeby nie podjadać czasem [...]

[...] snem 23.00 białko 20g B: 162g W: 522g T: 92,9g kcal 3,575k No i właśnie, te 522g węgli aż mnie razi ale inaczej nie ma po prostu jak, chciałem dobić te 3,5k kalorii. Może zamiast tyle ryżu jeść załatwić sobie gainer? Czy przez taką ilość węgli mnie nie zaleje(mam tendencje do tycia)? Czy mięśnie się zrobią? Ile czasu na takim planie jechać? [...]

[...] jakis owoc, jablko mandarynka, ciasta kawalek, glodny nie jestem ale tak sobie cos podjem -21-22 kolacja 150g makreli wedzonej szklanka mleka 100g ciemnego chleba ( czasem zamiast ryby twarog z cukrem ) - chodze spoac kolo 24-1 w nocy, przed snem lubie czyms dowalic na noc twarogiem, mlekiem, cokolwiek co jest w lodowce :) i ide spac spozywam [...]

[...] oto i dieta - bardzo prosze o wszelkie uwagi dalsze: 1) ŚNIADANIE I przed 7:00 - 2 jajka 100g - B:12,5g WW: 1g T: 9,7 - jogurt naturalny 180g - B:8,5g WW: 8,5g T: 5,4 lub zamiast jogurtu -kefir naturalny 250g - B:7,5g WW: 10g T: 7,5 zamiast jogurt/kefir - chodź @nofatuk poleca mi bardzie chleb z pomidorem, co wy na to ? 2) ŚNIADANIE II ok [...]

[...] drążek, pompki itp. - to, co będzie mi się chciało w danej chwili robić. Duża część aeorbów jednak zostanie, bo lubię rower. Jesienią/zimą też jeżdzę, ale mniej, więc zamiast dodawać kalorie, obetnę aeroby. Jestem wegetarianinem. Nie lubię monotonii, więc będą różne posiłki. Węgle z kasz, ryżu, płatków owsianych, mąki pełnoziarnistej, [...]

[...] 2 białka jaj 5(po treningu) 200g twarogu 50g ryżu 4 białka jaj 6. puszka tuńczyka w wodzie 100g twarogu 2 białka jaj no i teraz tak... * pierwszy posiłek, co proponujecie zamiast filetu z mintaja(kto wgl wymyślił mintaja z rana) ? * drugi posiłek też jakiś taki nie wyjściowy i co byście proponowali bo ja osobiście proponował bym np jajka no [...]

[...] sport: 3 razy w tygodniu FBW w warunkach domowych z drążkiem i sztangielkami ( z dużym naciskiem na drążek, wręcz oddzielnym planem na drążek, przez co trening trwa 1,5h zamiast 45 minut ), w pozostałe 4 dni tygodnia bieganie, przygotowania do półmaratonu na wiosnę, czyli zdarzać się będą rozbiegi po 15-18km, ale zazwyczaj trochę mniej. [...]

[...] żeby dobrze wchodzil i żeby nic nie osłabiało jego dzialania. Moze lepiej kreatyne i amino przerzucic rano przed sniadaniem? bo raczej w innych porach nie bardzo chyba ze zamiast III posiłku) Storm + Dextroza 40g (16:30) Aminowkasy (17:00) No-Xplode (18:00) Trening (18:30) Storm + Dextroze 40g (20:00) Aminokwasy (20:30) VIII POSIŁEK [...]

[...] i to miało okolo 1600-1800 kcal Nie wiedziałem po prostu tego, że spale podczas dnia i siłowni ponad 1800 kcal po wspólnych wymianach zdań na forum zmieniłem kolacje zamiast tej bułki dałem 50g ryżu i 100-150 piersi a 2 jajka dałem do 2 sniadania . Lecz po 1-1.5tyg wchodze na wage a tam 75.8 kg I teraz mam pytania waże( 76kg wzrost 180cm [...]

[...] w kalorie - jem z 1 dzienie - przewaznie kiwi albo grejfrut *ok 3l wody dzienie ( w dni treningowe ) w dni bez treningu troche mniej *w dni bez treningu znika koktajl i zamiast bialego po treningu jest brążowy \Moj cel -> 80 w pasie Pozdrawiam i licze na szybką odpowiedz Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 81,2 Wzrost: 177 Obwód klatki: [...]

[...] Staram się wypierać wędlinę żeby zawsze była pierś lub Ryba) -Ser Żółty -Jabłko Nie jem wtedy ryżu ani kaszy z powodu braku miejsca w plecaku Jadłem wcześniej chleb biały zamiast razowego ale miał dla mnie za duży IG jak na 2 śniadanie Obiad(Przed Treningiem): -Kasza Gryczana Lub Ziemniaki -Dużo Warzyw(Najczęściej jest to kapusta kiszona z [...]

[...] mam zamiar dołożyć abs II, a gdy rekord w unoszeniu na drążku nachwytem dojdzie do 10, to będę korzystał z planu znalezionego w Men's Healthie, który wtedy zamieszczę - zamiast wiosłowania. Co do diety - ciężko mi się przestawić z normalnego jedzenia na prawdziwą dietę, dlatego na razie nie bawię się w dokładne liczenie kalorii. Na razie am [...]