co zamiast ryzu

Nie chce zakładać nowego tematu więc napiszę w tym i będę modlił się o to aby ktoś odpowiedział. Poczytałem trochę i sporządziłem dietę, prosił bym abyście się do niej odnieśli co jest źle a co może zostać. co powinienem dorzucić i w ogóle czy taka dieta jest wystarczająca. Jestem osobą początkująca więc proszę o łagodną ocenę. 8:00 *Miseczka [...]

[...] ser i szyna nie,daj mieso,po co jogurt i owoc wywal,jak nie bedzie lososia dodaj np.maslo i warzywa dorzuc 3. Posiłek 14:00-15:00 - ryż/ziemniaki - pierś z kurczaka może zamiast tego być np schabowy z ziemniakami? ziemniaki tu odpadaja,dodaj warzyw i oliwe 4. Posiłek 17:30 - Woreczek ryżu z piersią z kurczaka - banan, jabłko - jogurt [...]

Czyli np jakbym zmniejszył przez pół il. spożywanego chleba, zamienił pestki na orzechy i zamiast winogrona wiecej ryżu a co z tym gainerem bo nie dam wlasnie rady dostarczyc tyle skladników z pożywienia, czy moge tego gainerka raz dziennie 50g? A i czy myślisz że ujdzie ta jedna kromeczka chleba na noc z twarogiem?. Zmieniony przez - luqe23 w [...]

[...] ,ale mysle ,ze z porownaniu do tego co teraz jest nie bylo by zle..... 1.100g platkow +500ml mleka 2.5jaj+250g chleba razowego(posilek przed treningowy) 2a.Na treningu zamiast wody pic mleko?500ml 3.100g ryzu +250g piersi z kurczaka(posilek po treningowy) 4.50g orzechow wloskich 4a. 500ml mleka 5.250g chleba razowego+100g twarogu+500ml [...]

[...] w prochu. Tylko co? Mówisz, żeby zmiksować płatki owsiane - czyli po porstu sypię np 30g-50g płatków i miksuje z białkiem/bananem? To się da wypić?:D 2) Przed treningiem zamiast carbo w prochu 100 g ryżu basmanti albo brązowego z owocami i mlekiem. Jeżeli chodzi o resztę to raczej ok? Zastanawiam się czy trochę nie za dużo tłuszczu. Jak [...]

[...] L-carnityny Godzina 15:00 ( po pracy ) - III posiłek - przedtreningowy. 250 g wołowiny + ok. 250 g pieczonych ziemniaków w mundurkach (ok.4 szt) + 150 g surówki warzywnej/zamiast ziemniaków pieczonych(to mi bardziej do masy pasuje) daj np. kasze gryczaną-dużo błonnika, witamin a i dodaj oliwy z oliwek aby były zdrowe tłuszcze Godzina 16:30 - [...]

[...] z nich mozesz jednak spokojnie wywalic, zwlaszcza "aminki". Inna sprawa to czy po prostu wartu wydac tyle siana na suple z wyzszej polki, zaawansowane formuly, zamiast skupic sie na dopracowaniu tego co jest podstawa i co, jestem pewien, na chwile obecna zapewni Ci jeszcze dlugo zupelnie przyzwoite rezultaty, za duzo mniejsza kase. [...]

[...] 1,35/7/8,4/102 - 10g oliwy z oliwek 0 / 10 / 0 / 88 kcal B-40,3 g T-16,55g ( jak mówiliście mało tłuszczy) W-84g KCAL- 683 17:00 Po treningowy (w szatni banan ( i mogę zamiast wody wypić nestea???) - 150g piersi z kurczaka 32,25/1,95/0?/149 kcal - 400g die Kartoffeln - 6/0,4/48,4/224 100g jogurtu naturalnego – 4,3/2,0/6,2/60 [...]

[...] i białka z jaj chcę zostawić. No i jeszcze pytanie o posiłek potreningowy? Przed treningiem jak wypije pół szejka i pół po dałoby radę czy wrzucić pełnowartościowy posiłek zamiast tej kolacji? Ćwiczę jak pisałem o 20-21 więc proszę o podpowiedź bo byłby to chyba ostatni posiłek? Chyba, że od razu po banan, później cyc z ryżem i na koniec białko [...]

[...] niego z 50-60 g sera żółtego i wkładam do mikrofalówki - ser sie rozpuszcza i zasmaża tego kurczaka). Smażę zawsze na smalcu lub oleju PAM. czasem tez karkóweczka z 250 g zamiast kurczaka (wtedy juz bez oleju z pestek winogron i bez orzechów) rano na czczo t3 + amino całodzienne , po śniadaniu winko (30mg codziennie) posiłki co 3 lub 3,5 [...]

[...] pitny(wiem, wiem że nie powinienm, ale na prawde to jest takie moje uzależnienei, staram się juz co raz mniej) Szkoła 13:00 To samo co wcześniej z tym, że czasem inne owoce zamiast banana. Aha i chleb oliwą z oliwek polany. Obiad 15:30-16:00 200g mięsa 100g ryżu(niestety często biały) lub kartofli, lub makaronu 17:30 trening(45 minut przed [...]

[...] i się nie ,,zapaść", a do tego wiadomości z forum totalnie wystarczą. Ale, tak jak mowiłem: chcesz kasę wywalać, wywalaj. Tylko fajnie by było, żeby trener Ci też wyjaśniał dlaczego taki a nie inny składnik, bo później nie będziesz wiedział czym ogórka z rozpiski zastąpić (były już takie pytania) albo czy możesz bułkę razową zjeść zamiast chleba

[...] cwiczacych (oczywiscie nie profesjonalistow) nie zauwazalem zadnych zmian w ich sylwetkach. A jak sie pytali jak wycisnac ponad 100kg na klatke to z kolega sie smialismy ze zamiast tych drinkow to Wam powinna mama schabowego z wielka porcja ryzu zrobic. Taki tylko dodatek bo wiem ze jak nie mieli diety itd to nic nie dawalo. Moze jednak ktos [...]

Dzieki za odpowiedz . Wiec tak : z Bananmi zrobie zamiast 3 dam 1 i po treningu 1/2. Warzywa i zdrowe tłuszcze w miare mozliwosci dorzuce. Nie wiem może po prostu do kanapek lub do ryżu jakies warzywa. Owoce słyszłem ,ze przed treningiem lub po warto. Nie wiem za bardzo co z tymi zdrowymi tłuszczami i czym zastapic chleb zwykly? Jakims innym [...]

[...] o zakupach: na przykład wpisujesz, że masz 700 gram kurczaka, a program Ci mówi ile innych produktów musisz dojeść, żeby osiągnąć potrzebną ilość białka. Albo kupujesz zamiast chudego drobiu 500 gram wieprzowej karkówki co ma 20 gram tłuszczu w 100 gramach, a progeam oblicza Ci ile musisz obciąć innych tłuszczy, żeby zmieścić się w [...]

[...] go miejscami z V Jest tam ich 2x więcej. Ale i tak będę się starał trenować po III Tak chyba będzie najlepiej. Nie wiem za bardzo jak dorzucić białka do V Chyba, że bym zamiast tego ryżu szamał kluski z serem i śmietaną. Jak myślicie? Jeśli chodzi o te węgle na noc to domyślam się, że chodzi o to, że we śnie organizm przerabiałby je na [...]

[...] -bułki (pieczwo ciemne z słonecznikiem itd) -szynka, ser (w zależności co w lodówce) :) -2 jajka -Omega 3 Obiad: (ok. połtorej godziny przed treningiem) -torebka ryżu 100g zamiast ziemniaków itd -to co mama ugotuje... i tu pytanie czy zamienic to na tunczyka czy co? Zaznaczam że nie mam funduszy na kupowanie codziennie piersi kurczaka:( -jabłko [...]

1. wywal, daj owsiane + jajka + oliwa/orzechy 2. Jak już to chleb razowy, zamiast polędwiczki daj np. pierś 3. Banana daj od razu po treningu 4. Dorzuć ryżu/makaronu/kaszy 5. Przed treningiem ryż + pierś/ryba/wół + warzywa 6. Po treningu to samo co przed 7. Daj jeszcze posiłek gdzieś o 21-22 i wrzuć twaróg + orzechy/oliwa. Białka daj gdzieś [...]

[...] owocowy <-- z truskawkami z orientem - fruktoza, jogurt owocowy ma na ogól sporo węgli 2 kapsułki Omega-3 jeśli chodzi o ten posiłek to wogóle bym dała np serek wiejski zamiast makaronu, ryzu itp i wkrój sobie świeżego ogórka i pomidorka i masz skomponowany świetny, smaczny posiłek Posiłek IV Pierś z kurczaka - 200g <-- może być również [...]

[...] na rzeczy bardzo, dlatego mam jeszcze kilka pytań. Piszesz że nie ma żadnego białka przed treningiem, to mogę zamienić miejscami posiłek 3 z 4 ? Żeby białko było ? 1.Czyli zamiast tego banana po treningu ile tego ryżu zjeść i z czym ? 2.W jakiej formie mogę dodać tłuszcze do posiłku 2 i 3 ? 3.Kolacja na noc jest aż taka zła te 4 jajka? [...]