co zamiast ryzu

[...] Nie musi być to super-dieta, jeśli nie masz czasu, czy też pieniędzy (jedzenie kosztuje). Staram się dużo ryżu jeść piersi z kurczaka i jajek. (tak mi polecono) Jajka? Zainteresuj się białym serem, chudym. Mięso z kurczaka bardzo dobre, szczególnie z piersi. Do tego ryby, zamiast tych jajców. Zmieniony przez - Boksiuk w dniu 2011-07-10 21:06:35

[...] dochodzac do 30-40min max po silowym. Obeteniesz wegle o 1/4 najpierw i zobaczysz jak bedzie szlo, jak za malo to o 1/3. Z kazdego posilku odejmuj po prostu 1/4 wegli, czyli zamiast np torebki ryzu bierzesz 3/4 torebki. Albo ogolnie dajesz 1 posilek dziennie mniej lub samo bialko z niewielka iloscia tluszczu w tym posilku. Ogolnie jestem za [...]

[...] :D bo judo cwicze wiec staram sie miec tez troszeczke tluszczyku. A co do jajek do obiadu to wrzucam sobie do makaronu tak z 5-10 dkg sera, a ostatnio jem ryz z zoltym serem zamiast makaronu czyli 200g ryzu + 200 g sera, to jzu napewno starczy :D 9 jajek dzienie + 200 g sera w obiedzie+ conieco w kanapkach + maslaneczka + melka troche, zaufaj mi [...]

dzięki za odp. Zamiast samej oliwy z oliwek w całym dniu będę brał tran a także olej lniany. Pierś z kurczaka pozamieniam na ryby, wołowinę, wieprzowinę. Jeżeli dodam więcej warzyw, to albo odejmę troche gram z kaszy i ryżu lub nie będę jadł tyle płatków owsianych. Czy odżywka w proszku może być np. taka: [...]

[...] za duzo mleka, brakuje solidnego źródła białka Chleb razowy -100g Jaja kurze 4 całe pomidorek :P ok moze byc Chleb razowy - 150 g ser biały - 125 g <-- co polecicie zamiast sera? łyżka oliwy z oliwek mięso Tak na poważnie to rybka może być Ryż biały - 150g makrela wedzona 100g pestki dyni - 30-40g 100g ryzu brazowego (ww zlozone), [...]

[...] w kanapce bedzie kilka. W tym posilku wczesniej jako tluszcze miales oliwe-nia rowniez mozesz polewac kanapki,ale jesli wolisz maslo,a dbasz o proporcje tluszczow to np.zamiast jogurtu czy mleka z tluszczem w roznych posilkach co masz(dajesz wtedy chudszy nabial)-redukujesz w ten sposob tl.nasycone,ktore masz wtedy w kanapce.Do twarogu czy [...]

Dieta kiepska. Nie ma zdrowych tłuszczy, mało białka oraz wliczasz białko roślinne. TE koktajle porażka. Poprawilem duzymi literami to co najbardziej w oczy raziło. sniadanie mleko 3.5% - 250ml platki kukurydziane - 100g rodzynki - 50g razem: 16g bialka/12g tluszczy/121g wegli/662kcal GDZIE TU JAKIES ZRODLO BIAŁKA?? NIE WLICZAJ DO DIETY BIAŁKA [...]

[...] nikomu nie polecam, ale jak chcesz to ostatni posiłek może pozostać bez zmian, tylko nie wiem co to za jogurt owocowy ? jesli jakiś serek light no to może jeszcze ujdzie, zamiast tego posiłku możesz wypić odżywkę białkową i łyżkę oliwy z ol. Jest to tylko drobny zarys diety, musisz obserwować ciało jak się zmienia ( czy sie zbytnio nie [...]

to co tu jesc zamiast chleba he he np po ryzu z tunczykiem to za godzine bede glodny:) a to ma trzymac do nast przerwy czyli trza duzo kalori i wegli.

[...] nie bede:) a tym drugim posilkiem to ja sie nie najem i tu pytanie co dodac i czym zastapic drugi posilek tak aby bylo dobrze . Myslalem o tradycyjnej piersi i ryzu po 100g zamiast 2giego posilku . Przy takim wysilku to trzeba mi bedzie gdzies 3500 kcal zeby przytyc to dopiero dla mnie problem bo przy zakladaniu tego tematu mialem problem zeby [...]

Dobra, mam jeszcze pytanie co do kolacji. Na orlik idę o tej 18:00 wracam o 21:00 i np. po graniu muszę zjeść banana/jabłko, a przed snem jakiś twaróg starczy? I czy zamiast sopockiej styknie drobiowa jakas tam. Jeszcze druga sprawa nie wiem jak liczyć ryż, bo tutaj nie ma ugotowanego ryżu jest ryż nieugotowany. Dlatego liczyłem ze 30g [...]

[...] lub dżem - porzeczki, śliwki, brzoskwinie, winogrona, agrest , jabłka, borówki itp. W niektórych gołym okiem widzimy galaretkę. W formie konfitury lub dżemu ze słodzikiem zamiast cukru też są wartościowe (frużeliny itp.) O pektynach czytamy : obniżają glikemię poposiłkową i poziom cholesterolu, działają ochronnie na śluzówkę jelit. Czyli owoce [...]

Odmierzasz 100g jajek? 2 jajka ważą~120g,więc nie bawiłbym się w tak dokładne obliczenia. Odejmiesz najwyżej trochę pestek dyni i wyjdzie na to samo,bez takiej zabawy. Dodaj owoc do 1 posiłku. W 2. posiłku chleb zamień na razowy.Orzechy ziemne wyrzuć(zawierają lektyny,działające miażdżycowo)-zastąp orzechami włoskimi/laskowymi/oliwą. Dodaj [...]

[...] jest w tym też trochę twojej słabości. Któż ci każe jeść te wszystkie pączki, słodycze... Pogadaj z nią na spokój - bo metoda wrzasku to słaba metoda. Pogadaj z nią, żeby zamiast batona/czekolady kupiła pierś z kurczaka. Albo nawet nie pierś. IMO o wiele lepszym rozwiązaniem jest udko, czy ćwiartka (cena 7-10 zł u mnie, czyli wartość 2 [...]

A jesteś pewny, że chcesz i musisz redukować? :-) Zacznij od około 2900 kcal i zobaczysz, czy waga będzie spadać. 1. Dodaj jajka z posiłku 4. 2. Co to chleb słowiański? Wybieraj pieczywo razowe, a najlepiej chleb żytni pełnoziarnisty - daj go więcej, bo potrzebujesz węgli na początku. 3. Daj więcej ryżu. 4. Wstaw tutaj kurczaka. Możesz zrobić [...]

[...] ogólnie dieta wyglada na dobra, z tym ze ja tu widze zrodlo bialka tylko twarog i kurczaka, Urozmaicaj bardziej posilki, tunczyka w puszcze mozesz od czasu do czasu zjesc, rybe czasami zamiast kurczaka, jajka, nie dawaj ciagle ryzu ,daj czasami kasze gryczana, makaron razowy/durum , jedz duuuuzo warzyw, najlepiej w kazdym posilku jak mozesz,

[...] robil przed snem taki EXTRA posilek wpiernicze jakas kasze zapije szklanka oliwy z oliwek... wiesz bo miesnie to jakies tam sa ale zima mi zimno <lol> poprostu zlapal bym cos tluszczyku wiem ze to sie rozchodzi o kalorie a po cwiczeniach trzbea procesy kataboliczne tam zredukowac! aha no i bede se robil wywar woda z glukoza zamiast carbo

[...] Wyszlo: B 123.6 T32.2 W154 + owsiane ciastka Na fotce mam swoje ciezarki, mam rowniez sztange dluga prosta na ogrodzie, ale mysle ze na miesiac tyle mi wystarczy. No i sukces dzisiaj: tylko 3 filizanki kawy, zamiast z 8 jak zawsze :) /SFD/2020/10/30/4cf1569253714c5e9cc6d3dcb85c5a06.jpg Zmieniony przez - elizasp w dniu 10/30/2020 8:22:54 PM

[...] piers kurczaka100g lub inne miesa badz ryba Po siłowni koktajl z 2 jaja,2 banany,jabłko,2łyszki cukru,2szklanki mleka jajka surowe a co??? salmonellla chodzi o to ?? To zamiast posiłku po siłowni kolacja 2 ktomki chlebha 50g +szynka 20g i ser gouda 20g Moje zapotrzebowanie na białko Ilość węglowodanów 200 Ilość białka 150 Ilość tłuszczu [...]

7-8 rano 100gr płatkow kukurydzianych 35gr odzywki bialkowej vitafit 300ml mleka - kukurydziane na owsiane, zamiast odżywki dałbym jaja i oliwę + warzywa 10:45 szkoła 100gr makreli wedzonej +4 pajdki chleba razowego - dodaj warzywa 13:45 nie wiem co tu wcisnoc - Przed treningowy węglowodany złożone o niskim IG np. kasza + chude mięso np. filet z [...]