1.Śniadanie
- Płatki Owsiane 100g
- Mleko 3.2% 200g
- Rodzynki 20g
- Pestki słonecznika 20g
-2 Łyżeczki miodu
2. Drugie śniadanie
-płatki owsiane 100g
-2 jajka
-rodzynki 20g
-pestki słonecznika 20g
-2 Łyżeczki miodu
-WPC 30g
-mleko 3.2 300 g
3.Posiłek przedtreningowy
-ryż bialy 100g
-pierś z kurczaka 100g
-oliwa z oliwek 10g
-pomidor/ogorek
4. od razu po treningu
-tu daje odrazu 5g kreatyny i nic nie jem az do potreningowego
5. Posiłek potreningowy jakies 40-50 min po treningu
-ryż biały 100g
-pierś z kurczaka 100g
-pomidor/ogorek
6.
-Twaróg półtłusty 120g
-Oliwa z oliwek 10g
Wychodzi jakies:
Bialko 170g
Weglowodany 400 g
tluszcze 75g
Kcal 2850
Moje zapotrzebowanie:
Kalorie 2951.58
Węglowodany 55% 1623.37kcal = 405.84gram
Białko 15%% 442.74kcal = 110.69gram
Czy taka dieta daje rade? Co dodac aby kcal bylo ok 3200 i czy tyle wystarczy zeby w miare szla masa? I czy 6g/kg masy ciala weglowodanow to nie za duzo? A bylbym zapomnial jestem endomorfikiem . Z góry dziekuje za wszystkie odpowiedzi