co zamiast ryzu

[...] szerszy chwyt, wioslo sztanga zamienilem na polsztange, dosc fajnie sie mi to robilo, w zasadzie robie to cwiczenie pierwszy raz w zyciu i musialem go jeszcze spyierdolic, zamiast sztange trzymac miedzy nogami byla obok nich przez co momentami troche przeważało i troche nie wygodnie bylo %-) w zeszlym tygodniu czy 2tyg temu jak ta technika nie [...]

[...] bez partnera, chyba na next treningu dodam wiecej powt. Rampa w wycisku tez dluzsza wzgledem ost terningu, Pompka bardzo przyzwoita, na stano narzekać nie można :-) W tricu zamiast rampy na poczatku dalem w 2 cwiczeniu i tez fajnie sie robilo ale domsow niestety zanik :/ co do diety, narazie dodalem do sniadania tylko 30g wegli wiecej, za [...]

[...] Dużo lepiej technicznie niż ostatnio, a wtedy ostatnie powt z pomocą. Dziś bez zastzreżeń. tylko 0,5 kg więcej gdyż miałem kończyć 68kg ale czułem moc więc dołożyłem 10kg zamiast 5 na ostatniej serii... 53 x 12 68 x 10 63 x 8 73 x 6 (poprzednio 72,5 x 6 ale ciężko) 5. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE - SKOS UJEMNY WOW po 4 atakach na ten ciężar [...]

[...] jeszcze zadac jedno pytanko:D dziś serie procentowo były rozłożone tak 60%x10p, 80%x10p, 90%x3-5p i 100%x7-10p i Np. w przysiadzie dzis 100% przyjałem 35kg to 80% 28kg i zamiast tych 28kg miałem 2 kg wiecej bo mam dziwne obciązenie i ciężko mi dopasowac co do kilograma.I czy takie nierówne niedopasowanie ma duzy negatywny wpływ czy nie? BO [...]

[...] a po treningu 5 minut (więcej nie dałam rady) Tabelka: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d6b88910d2c144feb16e93fba16624c1.jpg 1. Starałam się dostosować do ostatnich wskazówek Obli i zamiast iść mi lepiej to szło mi gorzej :-D jakoś tak ciężej się zrobiło gdy próbowałam robić technicznie dobrze }:-( Ale progres w ilości powtórzeń minimalny jest. 2a. [...]

[...] w powietrze Te turkisze - ja bede to robic na świeżym powietrzu w parku i nie bede mial hantli ze soba ani zadnych dodatkowych sprzetow oprocz mp3. Moze jakies burpree zamiast tego? Robić kolejne cw bez przerw? aha a jak to bedzie teraz tez z dieta wygladac ? myslalem o czyms takim: DT: worek ryzu/kaszy/owsianych na sniadanie przed trenem [...]

[...] i pupie, czy to tylko tluszcz? przesle ci zdjecia next weeek to oblookasz czy to w dobrym kierunku zmierza. dzis jestem na uniwerku od 10-19, pozniej scianka...w plecaku zamiast ksiazek mam 2 cyce, 2 porcje owsa, placki jajeczno-owsiane, pudelki z brokulami, papryke, gruszke, wheya i oliwe w malutkiej buteleczce po przyprawach kazaliscie mi [...]

07.01.2019r. Klatka, Barki, Tricepsy i Przedramiona !!! No to lecimy dalej. 2 tyg umknęły. Zamiast siłowni była chwilowo inna aktywność fizyczna ale już wracam. Nowy rok - nowe wyzwania :-) Oby ten rok był lepszy, mniej pechowy... 107kg skromnie w poniedziałek rano na wadze. Nędza ale co tam nie ogladam sie za siebie i lece do przodu. Kilka dni [...]

Śniadanie :09:00 1 szklanka mleka 3,2% 100 ml mleka z płatkami i garścią rodzynek 2 jajka na twardo i chleb żytni /pszenny // co 2 dzień zamiast jajka chleb z jajkiem , szynka ,pomidorami itd. Ser zółty , biały itd średnio, nie możesz dać mleka + owsiane+rodzynki+orzechy i do tego jajko? Śniadanie drogie : 12-13: Jakiś owoc 2 [...]

[...] od przygotowań i tak biegałem coraz więcej. 4. 100 pompek - spróbuję to będę wiedział. W razie czegoś: patrz pkt. 5 5. 10 podciągnięć - leżę na całej linii. Królują wymówki zamiast zaangażowania w trening. Raz w miesiącu podejmuję jakąś aktywność. Dałem ciała po całości. Do urodzin nie zdążę. Cel niezrealizowany nie przestaje istnieć. Po prostu [...]

[...] czy ryzu. Teraz mam na glowie organizacje kawalerskiego dla przyjaciela, na 15-20 typa takze czasu znowu mniej :), Lekko zaczal mnie bolec staw kolanowy takze w czwartek zamiast thrustes zrobilem push press. DO poniedzialku powinno byc ok. Jutro lece na mega szkolenie z dietoterapii, takze poszerze mocno wiedze w zakresie zywienia w roznych [...]

Uojciec Koleś dobry i talie ma podobną do Sopela Sopel Tak, wszystko zrozumiale, przejrzyście napisane. Dobrze, że się rozpisujesz, zamiast pisać posta na jedno zdanie Ciekawy trening, ale myślę, iż skoro wakacje tuż tuż powinieneś jednak tyrać te łydy. Wiesz krótkie spodenki te klimaty Przedramie też bardzo istotny element. Dzięki niemu można [...]

Plany planami, a życie i tak weryfikuje wszystko na bieżąco. Miały być 2 posiłki i trening, a wyszło, że jest jak było: jeden posiłek wcześnie rano i potem dopiero po 16 trening, a po nim jedzenie. Czwartek: - 8:00 - omlet z owocami - 20:00 - po treningu: szejk na mleku + banan + mars -.22:00 - kurczak (465g 8-) ) + bataty + brokuły + kalafior + [...]

[...] tak naprawdę nie wiadomo co w tym kupnym jest :D 100 g chleba razowego to tyle co 50 g np. ryżu ;) tak dla uściślenia. Białko na dobrym poziomie , tu bym nie ruszał. czasem zamiast tego tuńczyka dał bym świeżą rybę , lub wędzoną makrelę(2x w tygodniu ). Węgle , jak zamienisz ten chleb będzie super. A największym nie dociągnięciem twojej diety [...]

[...] szkoda ze nie mam jakiegos manekina w domu zeby robic probny makijaz, bo moj maz nie chce sie ze mna pobawic w lalke %-) i musze sie sama malowac i zmywac , malowac i zmywac i tak w kolko }:-( A Wy macie jakies swoje ulubione czynnosci, ktore lubicie wykonywac sami zamiast placic komus za usluge ? /-) nooo chwalcie sie !! :-D

Kurde zrobiłem pierwszy raz tego ABSa 8 minut i wymiękłem 1:30 przed końcem %-) Max a jak już robiłes pełne 8 minut to zwiększałeś jakoś intensuwnośc? Ciężko nawet prawda? :-) Nie, nie zwiększałem w żaden sposób intensywności, bo jak działa to po co cokolwiek zmieniać? Jeżeli przestanie na mnie to działać to coś pomyślę nad utrudnieniem. :-D Do [...]

[...] i pomidorem VI - tu będzie dziś tylko mleczko o godz 20.30 Trening: - bieg 9 km w 43 minuty - stała szybkość, wykonane na czczo by byłem odwieźć auto do mechanika na 8 i zamiast bezsensownie wracać na piechotę to postanowiłem od razu trening zrobić:) - siłownia zestaw III - podciąganie ok, przysiad delikatnie, rozpiętki nie wiem czy nie [...]

Czytalem troche artykulow i postow, ale jakos nie trafilem na ta informacje. A moja dietka jest taka: I sniadanie mleko 100g platki owsiane 100g rodzynki 40g OGRANICZ DO 30. twarog poltlosty 50g orzechy wloskie 30g RESZTA JEST OK. II sniadanie: bulki grahamki 80g ser gouda 50g szynka z indyka 60g ZA SZYNKE DAJ NAJLEPIEJ PIERI KURAKA [...]

[...] to zdjecie posilku potreningowego. Ryba z ryzem (tylko 50g, bo jak juz pisalem mam problem z wsuwaniem suchego ryzu) i surowka. Diete trzymalem dzisiaj dobrze, tylko jajka zamiast z profi wheyem zjadlem pozniej. Z dzisiejszym treningiem sprawe rozwiazalem tak, ze po zajeciach lyknalem Xpanda, po ok 15 min. juz na silce zjadlem ryz, a po [...]

[...] z czego! Podkręć tempo by po 45 minutach dyszeć. Dobra kondycja się przyda jak będziesz przeskakiwać na interwały, co da Ci dodatkowego kopa przy spalaniu tłuszczu. Stosuję zamiast pieczywa Wafle Ryżowe. Chleb razowy. Prawdziwy. Będzie lepszy. Jem chudą wędlinę (drobiowa) Ze sklepu? Obejrzyj jakiś dokument w którym zobaczysz jak to powstaje. [...]