co zamiast ryzu

[...] białka- możesz dać kilka jajek 2 posiłek: - 4 kromki chleba Graham - 40g masła extra - 2 plasterki sera Gouda - jabłko - 30g orzechów włoskich znowu brak białka, zamiast tego sera daj jajka. Orzechy możesz dać w innym posiłku bo sporo tutaj tłuszczy 3 posiłek: - 100g piersi z kurczaka - półtorej łyżki oleju rzepakowego - 100g [...]

Mhm, to co dodać do II posiłku ? Może 50g ryżu zamienić na 100g ryżu i 50g mięsa na 100g mięsa ? I wtedy z IV posiłku potreningowego zamiast 150g mięsa to 100g mięsa i się zredukuje :) Zmieniony przez - CopekJ w dniu 2010-12-28 20:26:06

Ja dopisałem kursywą, co uważam, za bardziej odpowiednie. Po treningu - banan + jablko, jesli lubisz baton, mozesz go oczywiscie dodac od czasu do czasu zamiast banana. Przeciez to nie jest wiezienie, gdzie masz narzucony jakis rezim. Hehe jak już chcesz zastosować to jedz to, co kursywą. Albo wkleję tu, żebym Ci niepotrzebnie nie namieszał: [...]

[...] // dieta nawet ok 1)30B,70W114TŁ 2)30/60/10 3)30/50/11 4)30/60/10 5)30/40/7 6)30/0/0 co misie w jakims tam stopniu udało. Prosze o komentarz i ewentualnie gdzie ,zamiast czego moge wrzucić z supli białeczko----> tzn. mam na wydanie ok 40-50zl i nie wiem tez co wziaść białko,bcaa a moze izoton????// bierz carbo po trening, mozesz [...]

[...] IV posiłek 15:00 40g koncentratu serwatki => 32g białka 20g carbo (maltodekstryny) => 20g węglowodanów po co to, czy to przed treningiem"? po co carbo, w ogole zamiast carbo przed trening. daj banana V posiłek 17:30 daj tu jeszcze warzywa Trening 19:30 VI posiłek 21:00 tutaj odzywka bialk. i banan -zaraz po treningu VII posiłek [...]

[...] MIESNI Z TYLU UD ZESTAW B: 1 Wyciskanie na skosie 2. uginanie nóg 2 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO 3 podciąganie sztangi do brody 4 Tu był martwy ciąg, ale zamiast niego będzie chyba coś innego 5 Uginanie francuskie ramion ze sztangielką w siadzie 6 Uginanie ramion ze sztangą Cóż, drążek na razie robię osobno, bo długo jego nie [...]

Mam jeszcze pytanko co do tego ryzu bo chcialbym maxymalnie ograniczyc wegle tak do 100 max a jesli ty mowisz zebym dodal wiecej ryzu to wyjdzie mi ze 150 minimum a 2 to zamiast sera to ryba lub miecho nie mam tyle kasy zeby jesc pol kilo miesa dziennie ;( dlatego tak tym serem szaleje moze jest jakies inne rozwiazanie odzywka bialkowa ? moze ona [...]

[...] z (no wlasnie nie wiem co bylo by najlepsze)/MOZESZ Z CHUDA SZYNECZKA TUDZIEŻ POLĘDWICZKĄ, BĄDŻ JAJKA, CZY JAJECZNICA 15:00- 100g ryżu + 250g piersi z kuraczaka (co moze byc zamiast piersi z kurczaka?? Zeby nie jest caly czas tego samego) / PIERSI ZA DUZO! DAJ 150G, MOZESZ ZAMIENIC TO Z NP: MAKARONEM Z SEREM 18:00- to samo co wyzej /TU ZAMIENIAJ [...]

[...] ( moze poza jedn\ynie witaminami,cynkiem,magnezem ) jak ognia :) Fitness authority tez jakos mnie nie przekonuje chociaz ta firma chyba nie jest polska... z FA jedynie czasami kupowalem glutamine ale teraz biore glutamine tylko z MHP. Ostatnio kupilem paczke ryzu i zamiast 4workow w srodku jak zawsze mialem 2... wiec nawet ryz w pl wałuja :)

[...] (potreningowy): -500g piersi z kurczaka -100g ryżu basmati -olej rzepakowy 5g -warzywo IV posiłek: -300g makrela wędzona -40g chleb żytni razowy -warzywo Ewentualnie zamiast IV posiłku taki: -100g płatków owsianych -15g orzechów włoskich -banan -łyżka miodu -10g rodzynek Suma dobowa: 2603 kcal 232 g białka 115 g tłuszczu 164 g [...]

[...] dać sporo białka i max węgli a reszta to już zgodnie z bilansem. Kombinuj żeby wyczuć swój organizm i używaj sobie dziennika żywieniowego na potreningu, bo niepotrzebnie kombinujesz: -330g piersi z kurczaka -150g ryżu basmati -5g olwiwy z oliwek -40g makaronu z warzywami zamiast tego makaronu walnij 200g ryżu i tyle. Po co takie wariacje?

[...] to wszystko zjeść No ale było minęło, właśnie jestem po posiłku po treningowym (no i po treningu oczywiści): - 100g ryżu białego PARABOILED (ugotowałem przed treningiem, i zamiast go wyciągnąć z wody poszedłem ćwiczyć, ehhh człowiek się na błędach uczy, tak przesiąknął wodą, że później był wodnisty w smaku ) - 100g warzyw (mrożonka kupiona w [...]

[...] wywalam rodzynki wsypię więcej płatków i może więcej banana lub z jabłkiem, do tego znalazłem przepis na omlet na forum to wymiennie, wrzucę więcej ryżu np basmanti zamiast jabłek itd, wrzucę mozarelle czasami, żółty ser ? chyba raczej nie bo dzisiaj ciężko z dobrym ? co do braku roweru to te minus 550kcal byłoby idealne do zapanowania [...]

[...] 50/60/70 Francuz 5/4/3 37/42/49 tu juz 3 powt ledwo. Uginanie sztanga 3X5/4/4 50/55/60 Mysle co by tu wrzucic bo ta 60 to sie bujam juz troche. Dieta; + 220 g danio i zamiast 100 ryzu 600 ml pepsi stoi to pije do posilkow raczej przed treningiem 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/78c769ea91b848f8b71a2a7353de32a9.png Edit dorzucam dzisiejsze [...]

[...] 100g ryzu czyli 78g ww to gdybym chciał dać vitargo to dobra opcją by było obciąć ryż do 50g i po siłowym przed cardio dać 40g vitargo wtedy bilans by się zgadzał ale czy jest sens ? Co myślisz o ww prostrch na redukcji na śniadanie ? 50/50 np 50 owsianych i 300g anansa ? zamiast 100g owsianych. Zmieniony przez - KoliF w dniu 2012-02-28 13:08:02

[...] przed cardio dać 40g vitargo wtedy bilans by się zgadzał ale czy jest sens ? Co myślisz o ww prostrch na redukcji na śniadanie ? 50/50 np 50 owsianych i 300g anansa ? zamiast 100g owsianych. Zmieniony przez - KoliF w dniu 2012-02-28 13:08:02 pijemy vitargo po siłowni żeby rozpocząć okres odbudowy glikogenu,same bcaa nie wystarczą bo to [...]

[...] wiec nie jem zaluzmy platkow tylko kanapki chleb graham tak samo dostarcza weglowodany i ma niskie ig do tego twarog chudy badz jajka jako zrodlo bialka no i tluszcze tu zamiast masla uzywam oliwe a profilaktycznie jem jeszcze tran w kapsulkach 14 obiad to tak jak pisalem piers pieczona kaasza wegl zlozone surowka i oliwa polewam kasze [...]

[...] Postępy i progres jak na razie widać na każdym treningu :) Plan treningowy: Poniedziałek - Klata, bicepsy Wtorek- Nogi Czwartek - Plecy Piątek - Barki, tricepsy Może zamiast gainera, czy białka kupić coś innego co mogłoby mi się przydać ? Jeśli tak to co ? I może zmienić coś w diecie, czy planie treningowym ? Zmieniony przez - witeusz w [...]

[...] i właśnie fruktoza + trosze białka. I właśnie o tym myślę czy nie lepiej jak hardgainer(nie jestem nim i temat nie dotyczy mnie moje pytanie jest czysto z ciekawości) zamiast cisnąć kolejny worek ryżu z mięsem, zje sobie owoce suszone i mięso? Poza tym jeśli taki hardgainer waży już nie mało np 85kg ale chce dalej robić jakiś postęp w [...]

[...] półtłustego 20g oliwy z oliwek b- 28, t- 27, ww- 5.5, kcal- 400 Razem: Białko - 172.7 Tłuszcze - 70.4 Węglowodany - 160.8 Kcal - 1893 Nie mam pojęcia jak uciąć węgle, bo zamiast chudnąć to węgle mogą się przełożyć na tkankę tłuszczową. Tłuszczy chyba nie ma co więcej podbijać wychodzi ok. 1.1g/1kg, białka chyba będzie dobrze. Dam jeszcze [...]