co to jest progresja

[...] - uginanie ramion ze sztanga 8/8/8/8 - modlitewnik 8/8/8/8 brzuch i przedramie jak w pon Prosilbym o ocene tego planu i o bezlitosne zjechanie mnie w miejscach w ktorych jest on zly (mam nadzieje, ze jednak caly taki nie jest ;p) Aha i jeszcze jesli mozna to kilka pytan n/t rzeczy nad ktorymi sie ostatnio zastanawiam: 1. lepiej tric z klatka [...]

i co maja nawiecej kompleksow podbudowuja sie szukajac wad u innych Oj, strasznie zabolało . Kika, gdzie jest ta progresja, skoro stoisz na 25kg na ławce? Tu masz standardy siłowe dla kobiet: http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/BenchStandards.html Zakładając, że masz ~55kg (nie mogłem na szybko znaleźć Twojej wagi), powinnaś wyciskać [...]

Wrzucam mój trening po waszych poprawkach. jak coś jest nie tak, prosze o koment, jak jest git... to tez :D :D PONIEDZIAŁEK: Klatka (priorytetem jest definicja górnej i przymostkowej części klatki!) - Wyciskanie sztangi na skosie 4x 12/10/8/8 - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 10/8/6/4 (progresja) - Rozpiętki na skosie głową do góry(co 2 [...]

[...] że lepiej na siebie działa Trzymasz twardo przerwy np. 1,5min i polecasz przy tym treningu taką przerwe czy raczej na czuja az sie przestanie sapac? Suplementacja. Skoro jest to ciezki trening moze warto polaczyc go z cyklem kreatynowym? cos proponujesz dla regeneracji i oslony czy na czysto z dieta? Liczba powtorzen w serii. Na mnie [...]

[...] ze co innego gdy chcesz budowac mase miesniowa z adekwatna do niej sila a co innego gdy chcesz ksztaltowac tylko sama sile. W przypadku tego pierwszego progresja czesto jest krotka, ale agresywna - dodawanie po 1kg na sztange/tygodniowo jest domeną silaczy, ktorzy maja zaplanowany z gory dlugofalową progresje - gdy wejda za szybko na dane [...]

tom567 PONIEDZIAłEK: klata+triceps KLATA: -wyciskanie POZIOMO 12/8/6/5/3/3/3 -wyciskanie SKOS -HANTELKI 4 X 5 -rozpiętki 2x10 stały ciężar TRICEPS: -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 8/6/5/4/4/4 -wyciskanioe sztangi wąsko- 4 X 7-8 ŚRODA: barki+nogi+kaptury Barki: wyciskanie sztangi za głową 12/8/5/3/3//3 -unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] cyklu z nastawieniem na poprawę wyników Liczę na to, że mądrzejszy o doświadczenia uniknę kilku podstawowych błędów, które teraz mi odrobinę dokuczały. Ciekawą koncepcją jest też zastosowanie combo ze sztangą. Kolega, który ćwiczył z prawdziwymi rosyjskimi i białoruskimi sztangistami mówił o cyklu składającym się z martwego ciągu, zarzutów i [...]

A probowales FBW ze wiesz ze wolisz split? Chodziło mi o to że mój partner treningowy jest endo i jeśli on ćwiczyłby splitem a ja fbw to były by pewne komplikacje. Zmienie lekko plan wg tego co mysle. Tez jestem ekto. Kazdy dzien z tego co pisze bedzie 40-60 minut. Skoro jesteś ekto to czy mógł byś napisać jakie wyniki osiągnąłeś przez te 2 lata [...]

[...] żebym widziała jakie są zmiany od ostatniego treningu 3. Wejście na stopień (ławkę/krzesło - wysokość trochę poniżej linii kolan, cc) 4x 15, 3010 wzięłam krzesło ogrodowe. jest kilka cm poniżej linii kolan. poszło dobrze. 4. Unoszenie ramion do boku w opadzie tułowia 4x 12 2x3,75/2x3,75/2x2,5/2x2,5 Dalej nie umiem ułożyć tułowia równolegle do [...]

[...] na ławce płaskiej 4x12 - pompki na poręczach z ciężarem plecami do ziemi. Progresja 18/15/12/10 - wyciąg 4x12 Gdyby nie to ze za duzo serii to nawet ok. Tylko co jest plecami do ziemii przy pompkach ? :) Klatka - wyciskanie sztangi na skosie w górę. Progresja 12/10/10/8 I po co tu? Plecy - ściąganie drążka wyciągu za kark 4x12 - [...]

Witam. Mam prosbe do wszystkich, zeby obejrzeli plan i podali ewentualne bledy. Moim celem jest zwiekszenie masy, na sile mi nie zalezy az tak bardzo. Po koleji. Poniedzialek - Grzbiet + Triceps + Brzuch: Grzbiet: 1.Podciaganie na drazku w szerokim uchwycie do klatki - 4 x 10 2.Wioslowanie sztanga lub sztangielkami (zamiana co tydzien) - 4x10 [...]

[...] ciężaru będę dodawał z tygodnia na tydzień przez 4 tyg i po 4 tyg zmiana ćwiczenia. Bo 4 tyg to taki okres w którym już czuję sporą adaptację do ćwiczenia. Warunek jest taki, że trzeba wyrobić te 10 serii po 8 ruchów, przerwy krótkie. Dziś cały trening zamknąłem w 50min. W kolejny czwartek mam grzbiet, za 2 tyg również a już za 3 tyg na [...]

[...] większych problemów 3-średnio 4-ciężko, ale z zapasem 5-bardzo ciężko, z marną szansą na zapas OCENA OGÓLNA 7/10. Czasu trening zajął mi około 70 minut. Z niektórych ćwiczeń jestem bardzo zadowolony, z innych (WL, czachołamacze) trochę mniej, co nie znaczy, że zapas się skończył. Myślałem, że podciąganie pójdzie lżej, było na prawdę ciężko. [...]

[...] z wypowiedziObecnie moje treningi, to: 3xsiłowy ~1,5h( w tym 30 min. biegu) 3x spinning, intensywnie (80-90% HR max) Ze względu na dosyć duże obciążenie kolan(a jestem po artroskopii)--->w tyg. ćwiczę siłowo na nogi 3 razy po 4 ćwiczenia, nie mogę jeszcze wrócić do HIIT-a. Póki co! Dużo info jest po drodze, tzn. w blogu, jakby Ci [...]

[...] kolejnych ćw ta część barków przeważnie też pracuje 3. rozpiętki na maszynie na tył barków 4 x 16 Jak juz pisałem-jedno z najlepszych ćw na tzw maszynach-szczególnie jak jest wszystko odpowiednio dopasowane. A na tej maszynie jest idealnie 4. wznosy bokiem w skłonie siedząc 4 x 12-16 Mała na pozór zmiana a juz wszystko czuję -trochę inny [...]

[...] w pochyleniu,boczne lub żołnierskie wracam do treningu z odważnikami. Ktoś może zapytać dlaczego odważniki jak tyle razy pisałem że jeżeli chodzi o kształtowanie siły lepsza jest sztanga. Powód jest zasadniczy lubię odważniki mam ich dużo od 8 do 48kg a większość to pary 24,28,32. Po drugie jest pięknie wiosennie zbliża się lato a mam kawałek [...]

[...] minęło półtora roku a dziś się okazało, że klątwa drazekm nadal działa {{:-( Złapałem się też na tym, że mam lęki przed siadami :-{ Podświadomie szukam wymówek a prawda jest taka, że boję się, że znowu mi coś w krzyżach łupnie. Dzisiaj wymówką były ostatnie ciągi. No to WL. Położyłem się pod sztangą i taki ból w prawej łopatce/kapturze, [...]

Wtorek: klatka + biceps 1.Rozpiętki głową w dół:3 serie x 12p.(wstepne zmeczenie) 2.Pompki na poręczach:4 serie:progresja ciężaru/ ew. regresja 4.Wyciskanie sztangi głową w dół(szyna smitha):4 serie:10/8/6/6 4.Wyciskanie sztangielek w skosie(głową w górę ok.30 st.) -"siódemki" 7 serii x 15p. 30 sek. przerwy ( między seriami rozciągaj [...]

Masuję z głową pod okiem trenera, dlatego wszystko jest dopięte w sumie na ostatni guzik. Ważę się co 3 dni, więc zawsze jest obraz, co i jak. Jeśli waga nagle staje, potem 3 dni znów żadnego przyrostu, to minimalne podbicie kalorii i rusza na nowo małymi krokami (tj. 0,3-0,6kg tygodniowo). Też o wiele lepiej robię to wszystko technicznie, jeśli [...]

Jeden raz,ale mój trening jest nietypowy do tej pory wyglądało to mniej więcej tak: poniedziałek 1.pozioma progresja co 10kg do 90kg wszystkie serie z dużym zapasem praktycznie jak rozgrzewka i setka z maksymalna ilością ruchów 2.drążek szerokim nachwytem progresją od własnej wagi i później co 5kg do 50kg 3 do 1 ruchu podobnie jak pisałem w art. [...]