[...] to dodajesz po 1-2powt do każdej serii drop setu, i dopiero po 1-2tygodniach, wracasz na normalną ilośc powt i zwiększasz ciężar. 3 dzień, fronty nie inaczej, prostowanie jest dla leniwych ludzi, którzy ćwiczą bez celu, lub dla osób które mają problemy zdrowotne. 2. Wycisk na skosie w gore 2 serie + 2 serie skosu dolnego? ni rozdrabniaj się, [...]
[...] już ustały czy jeszcze miewasz? Bo ciąg widze na razie średnio idzie (w stosunku do super progresu w siadach) - co nie znaczy że nie idzie, bo do przodu progresja zawsze jest. Mam nadzieje że to nie ból jest przeszkodą w wynikach. Bo ostatnio nic na bóle nie narzekałeś A co do mięska to jak mi byś wysłał te baraninke to bym z chęcią zjadł
pogoda nadal tragizm... nastepnym razem "poloze" ta sztange bardziej na barach ale progresja jest jaka by nie byla szkoda, ze jedyne co mi przyrasta to BF i sila, bo miesnie to srednio... ja jestem chyba nie do wyrzezbienia.. Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2009-02-06 22:59:27
[...] wyglądać zaproponowany trening następnie ma się powtarzać do 4x w tygodniu? Czy mam to rozbić na 4 dni? Jeżeli tak to jaki sposób będzie najlepszy? Jednym z moich problemów jest to że nie wiem co ma oznaczać to:(15-8/progresja/ mam zaczynac od 15 powtórzeń przy zwiększaniu ciężaru? Tak samo tu: 3 x 12-8 mam zaczynać z 12 powtórzeniami i kończyć [...]
[...] ładnie pięknie ale odezwał się kręgosłup piersiowy. Nie wiem po jakim ćwiczeniu ale moje ulubione muszę wyrzucić. Jeden plus to, że wróciłem na stare śmieci gdzie siłownia jest lepsza i mam dostęp do całkiem dobrych maszyn na nogi i plecy. Nie będę od nowa zmieniał treningu, postaram się tylko zmienić ćwiczenia na takie, które nie są [...]
[...] 10g tłuszczy, ale jeśli mówisz że narazie -50g ww w DNT to tak zrobię. Więc będzie to wyglądało tak: DT: B110g T70g W150g DNT: B110g T70g W 100g Rozumiem,więc popracuję nad tą progresją póki jeszcze nie ma cięć ostrych i jest siła,żeby wycisnąć co mogę. Interwały dokładam według zaleceń od Ciebie ,czyli co drugi trening z interwałem dodaję jeden.
No można by nad nią nieco popracować mocniej. Bo widać, że jest ale jest za mała w stosunku do głowy długiej. No niby większość ćwiczeń które wykonuje na triceps angażuję głowę boczną. Wyciskanie francuskie, wyciskanie sztangi na ławce poziomej w wąskim chwycie, ściąganie linki wyciągu w dół podchwytem, ściąganie linki wyciągu w dół przy użyciu [...]
[...] mocno jakby otwierałem ramiona na zewnątrz. Jeśli wiecie o co mi chodzi. Łokcie muszą być delikatnie z przodu, przed tułowiem. To ma być tylko delikatnie, dzięki temu bark jest bardziej "swobodny" Ja pchałem je na siłę na zewnątrz, do tyłu. To ustawiało bark w nie naturalnej pozycji, dlatego jakoś dziwnie przeskakiwał. DZISIEJSZY TRENING: [...]
[...] może i tak, ale nie dla nawet sredniozaawansowanych Teraz plecki: ... Podciągałem się zawsze do klatki szeroko, może zmienić do karku? Ale słyszałem, że podciąganie do karku jest trochę nienaturalne pod względem anatomicznym. tak, jesli dysponujesz specjanym drążkiem, ew. gdy sprobujesz i nie bedziesz wyginał w przeciwną strone do optymalnej [...]
[...] Vitamin A-Z - 1 caps rano Komentarz: Od rana jakoś wszystko było pod górę. Od kilku dni rośnie mi 8-ka (ząb) co powoduje ból przy jedzeniu. Jako że jem 5-6 razy dziennie jest to dla mnie spory dyskomfort. Ale okej, przejdźmy do rzeczy: od rana bolał mnie ząb, jakby tego było mało to jeszcze nieco się podziębiłem i ogolnie samopoczucie na [...]
[...] - 4x10 Tric 1. Wyciag gorny nachwytem - 12,10,8,8 - progresja 1<2<3=4 2. Uginanie sztangielka do twarzy w siedzeniu w skosie (tak jak za glowa, tylko ze lawka jest skosna, czytalem ze to odciaza stawy barkow) - 4x10 Sroda: Grzbiet+biceps+przedramie 1. Podciaganie na drazku w szerokim uchwycie - 4x10 2. Przyciaganie wyciagu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] gdy wyczerpiemy długoterminowy postęp w ciężarach i przyroście masy mięśniowej! Z pewnością nie nastąpi to po 8 tygodniach, prędzej po wielu miesiącach treningu! Jak długo jesteś w stanie dokładać zaplanowaną ilość kilogramów, jak długo obserwujesz zmiany w sylwetce i przyrost obwodów oraz masy ciała - tak długo NIC NIE ZMIENIAJ w treningu! W [...]
Nawet nie pomyslalem o tym, zeby cos w bramie machnac. U mnie stara silownia, brama jest, ale tylko gorne wyciagi dzialaja xd Na hantlach o wiele lepiej mi idzie na skosie, a na sztandze na plaskiej, nie wiem czemu tak. Jeszcze mam pytanie odnosnie nog. Po tej przerwie jakos wypadlem z obiegu i pogubilem technike w siadzie. Caly ciezar idzie mi w [...]
Dobra to moje pytanie chyba bardzo proste ale jak mnie kolega wczoraj zapytał na siłowni po co jest regres to nie wiedziałem co odpowiedzieć. Więc pytanie: Czym się różni trening z regresem a trening bez niego? I czym ogólnie jest regres? To nie wiesz po co robić regres? ... Regresja - metoda, która w swych założeniach ma prostą zasadę: wraz ze [...]
HEH, ZAPOMNIALEM O TOBIE, CO NIE ODŚWIEŻASZ Poniedziałek Barki 1.UNOSZENIE SZTANGIELAK BOKIEM STOJĄC 3 SERIE 10 POWT. 1.wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie NIE POTRZEBNE DWA WYCISKANIA, WYBIERZ JEDNO Z PROGRASJĄ 12,10,8 2.wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 3.PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY 3 SERIE 10 POWT. Nogi 1.przysiady ze sztangą na [...]
[...] IFu i rozłożyć 1700 kcal na jakieś dwanaście godzin, grrr!! DIETA http://i.share.pho.to/ee1e77e8_o.png Takie smakołyki zajadam. http://i.share.pho.to/0c99a6da_o.jpeg Wiem że jest najwartościowsza ale mam już dość tej kaszy, jutro przerzucam się na płatki owsiane i brązowy ryż... TRENING Na czczo Przysiad 5 x 85kg x 5 Wyciskanie leżąc Rampa 5, 5 [...]
[...] ze względu na bardzo niski poziom tkanki tłuszczowej często miewam problemy ze spaniem. Poza okresem startowym używam ZMA i to w zupełności mi wystarcza,dzięki ZMA faza REM jest nieco głębsza przez co organizm wytwarza większe ilości soma tropiny( hormonu wzrostu) oraz testosteronu co przekłada się na dużo lepszą regeneracje i ogólnie lepszej [...]
Hah, teraz wyszło, że jednak jest garść ludzi, która przegląda ten dziennik No i dobrze, bo bez Was pewnie dalej bym robił takie siady. Hubert81 - Dobrze się składa, bo za 2 tyg. ruszam z nowym planem to i nadrobię te siady. Powiedz jak z progresją? zejdę do 100 kg w ost. serii i co dalej ? Jak zwiększać ? Co tydzień 5kg jak zawsze, czy to nie [...]
[...] 3 : 2 kaps do Śniadania 2 kaps do Popołudniowego posiłu 2 kaps do Posiłku Na Noc Olej Lniany : 7 Gram do 1 Posiłku 7 gram do 2 Posiłku 7 Gram do 5 Posiłku (na Noc) gdzie jest samo białko prawie. TRENING : Barkui + Kaptury + Brzuch Barki: 4 x Arnoldki + unoszenie hantelek przed siebie siedząc (arnoldki 12/12/10/8, ciężar progres, unoszenie [...]