co to jest progresja

przyznam ze dalej nie dokońca jestem przekonay ze cie rozumiem, ale jestesmy na dobrej dordze zeby sie dogadac "Zaczynałem od ciężarów z którymi spokojnie robiłem 15 powtórzeń, ale żeby się dodatkowo zmęczyć robiłem to baaardzo powoli." -- no ok, to rozumie "Potem zwiększałem ciężar intuicyjnie w zależności od tego jak się czułem [...]

Tak własnie ma byc, jesli co drugi trening jest progresja to skok jest 10%

[...] i w HST, HIT, itd. Te zarzuty sztangi / sztangielki na pewno maja wplyw na wzrost dynamiki, a to pewnie ma sie przekladac na rozwoj masy czy sily. Tylko jak widze jak to jest wykonywane na gifach to az mnie bola stawy na sama mysl - z tym wyskokiem to chyba przesadzili, heh. Konkludujac - wydaje mi sie, ze jednak HST ma przewage nad opisanym [...]

[...] udzial w posredni udzial w innych cwiczeniach to tak samo barki biora udzial w innych cwiczeniach. poza tym podpowiedziales zeby dodal w kazdym treningu cw na lydki czy to jest wedlug ciebie duzy miesien(chyba u grubasow)a to ze sie slabo rozwija wedlug twojego myslenia wielostawy powinny go rozwinac LO69EZ pierwszy to progresja rampujaca [...]

[...] mało jem, dodaje kalorii, najwyżej matka mnie wywali z domu:) Ćwiczę już tydzień, teraz następny leci. Mniej więcej mam zapisane ile kg na jaki mięsień.Czyli najważniejsza jest progresja, mam dodawać co tydzień trochę czy co trening? może zrobię tak, że będę dodawał z treningu na trening 2 powtórzenia więcej, a po tygodniu coś dołożę kg? Na [...]

Glownych cwiczen na pewno nie zmieniaj. Bardzo wazna jest cotygodniowa progresja - czy to przez dodawanie ciezaru, czy przez skracanie przerw miedzy seriami, a zmieniajac cwiczenia co tydzien ta progresja staje sie wlasciwie niemozliwa.

calkiem niezle ciezary na treningu, ale progresja mnie przeraza. dlaczego w kazdym cwiczeniu zwiekszasz ciezar zawsze o 2kg co serie? ja np plaska robie 60/70/80. nie mowie, ze to jest idealnie, mi tak odpowiada, ale tak co 2kg to juz z lekka dziwnie

ja jestem wiecznym splitowcem ( ok 7 lat splita ) i nie wyobrazam sobie HST z duza iloscia cwiczen. Przy 1 hst mialem tylko wyciskanie na klate i poprawilem w 10 powtorzeniach o 12,5kg i zakonczylem 10x112,5kg. Mysle ze wynik dobry jezeli chodzi o alternatywna droge. Nie wyobrazam sobie porzadnego treningu HST z przysiadem, MC, podciaganiem , [...]

[...] nie mam szansy na wykonywanie odpiowiedniej progresji. " -- nie rozumiem tego stwierdzenia :( chcesz robić HST czy cyklicznosć michaila? Do HST również potrzebna jest progresja "3. Czy cwiczen nie jest zbyt malo?(kazdy trening jest meczacy, ale cwiczen malo) " -- ćwiczenia dobierasz pod serie, a serie pod siebie "4. [...]

[...] , chodzi poprostu o to że ostatnia seria , czyli ta na 4 powtótrzenia ma byc do załamania , czyli że na ostatnia serię wybierasz takie obciążenie przy którym 4 powtórzenie jest twoim ostatnim , poprzednie serie nie powinny być do wyczerpania tylko powinny zostawiać ci ok 1-2 powtórzenia zapasu , dlatego jeśli będą za bardzo męczace to zmniejsz [...]

[...] podczas mocnego treningu przedramienia lub bicepsa tricepsa gdy sciskam mocno towar to przez dwa dni odczuwam bol w przedramieniu w dolnym miesniu. I tu moje pytanie czy to jest przemeczenie miesnia czy poprostu olac to i cwiczyc tym samym ciezarem i poczekac az przestanie edit: Moze tak do nog dowalic jeszcze suwnice? Ostatnio zaczalem ja na [...]

[...] odważników 1,25 . Ad.2 Mogło być jednak 5kg mniej na każdej serii. Ad.3 Wstyd...było trzeba sobie wziąć 5kg... Ad.4 Na młotki spokojnie można było brać 8,5kg, w prostowaniu jest progresja bo 25kg i 30kg było stanowczo za mało. Ad.5 Było ciężko...zapasu w ostatnie serii żadnego... Ad.6 Za mało, trzeba było zrobić 13kg/16kg/19kg. Ad.7 Ad.8 [...]

1 porecze 2 normalnie tylko skupiasz sie na tempie i technice 3 rampa wiesz co to??? 12 powt zwiekszasz ciezar od 50-60% wzwyż do 100% serii zalezy od otrzeb najwazniejsza jest ta ostatnia docelowa. co trening dokładasz 1-2kilo ciężaru i bijesz rekardy 12 powt tak ze np po 4-6 tyg bedziesz mogl zrobic 10 i wtedy analogicznie. 4 progresja 5 [...]

Wiesz co robiłem FBW ( bez progresu ) i split i zero rezultatów siłą troche podskoczyła, ustabilizowała się i koniec. Narazie chce robic HST - dobrze sie trenuje, dobrze ze jest progresja. hym 2 cm na rok ;] to tez nie leko masz ;] Nie wiem czytałem wiele postów o HST - i podobno rusza to wiele osób która maja podobny problem. Mnie nie rusza :P [...]

CHODIZ MI O 8-1 CO TO ZNACZY? - to jest podany zakres powtórzen jakie nalezało by w tym wypadku robic... czyli od 8 do 1 w tych granicach... bo np. w treningu na mase zakres tych powtórzen jest juz inny ( czasami od 6 ale zazwyczaj 8-12) i to tez jest sparwa idywidualna ile bedziesz robił.. musisz sie wczuc w swój organizm i nauczyc sie go [...]

poniedziałek klatka: 4x12 + 4x10 + 4x8 +4x6 czyli wychodzi 16 serii na płaskiej tak? + 8 serii jeszcze hantli i linek Jak dobrze wiesz przy treningu na masę ważna jest tak zwana progresja czyli zaczynanie od 12 powtórzeń i kończenie np. przy 6 dokładając co serię obciążenia ważne jest to abyś dobrał tak ciężar żeby w tych seriach robić [...]

[...] syletka przod tyl i bok, a jak chcesz sie ponapinac to tez mozesz zanim sie tu Mawashi znajdzie to odpowiem ci pokrotce na pytania - podstawowa zasada kazdego treningu jest progresja, w silowym treningu uzyskujemy ja dzieki, zwiekszaniu obciazen, zwiekszaniu ilosci powtorzen na tym samym obciazeniu, zwiekszaniu ilosci serii, albo skracaniu [...]

[...] gorny 3x10 Rozpietki, skos dolny/ w bramie 3x12 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x12 (to bym wykluczył - rozpiętki wystarczą) - 3 ćwiczenia i jest dobrze Triceps + Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem (nie co wężej szerokości barków i na środek klatki dodarkowo pójdzie - najlepsze połączenie) Progresja 12/10/8 [...]

[...] 3.Unoszenie bokiem drop set 5/10/15 (dobierasz ciężar na 5powt, wykonujesz je i bez żadnych przerw zmniejszasz ciężar, i wykonujesz 10powt, potem zmniejszasz i 15powt i to jest jedna seria. Np. 5x12kg +10x10kg + 15x8kg = jedna seria. Zero przerw jeśli to mozliwe. 3 serie. 4.Unoszenie bokiem w opadzie tułowia 3-4s 10-12 powt. 4 ćwiczenie [...]

[...] a zalezy mi na zlikwidowaniu dysproporcji - to cel nr 1 Prawdopodobnie będziesz miał problemy przy najszerszym oraz klacie. skos w gore lub plaska ?? hmm na pewno pierwszy robie skos w gore gdyz dol klatki jest rozwiniety bardzo dobrze gora slabo. jesli mam odrzucic plaska to co mam dac zamiast tego ?? jakie inne cwiczenia zlozone ? Tylko skos.