co spowalnia

[...] znacząco ograniczyć podaż węglowodanów 3-6 h przed i 3-6 h po treningu np. wytrzymałościowym). U kobiet faza folikularna cyklu powoduje szybsze wyczerpywanie się glikogenu i spowalnia jego uzupełnianie w mięśniach. Odwrotnie dzieje się w fazie lutealnej (wpływ progesteronu). U kulturystów ładowanie węglowodanami może zapewnić sukces na scenie, [...]

W Internecie, prasie oraz książkach spotkasz bardzo dużo wątpliwej jakości diet i metod treningowych. Niektóre są tak absurdalne, iż proszą się o słowo komentarza. Dlaczego nadal spotyka się podobne „wynalazki”? Po prostu większość odbiorców podobnych treści nie dysponuje odpowiednią wiedzą i krytycyzmem. Dodatkowo ludzie z reguły są leniwi, więc [...]

Dążenie do idealnej formy czasem kończy się kontuzją, a to akurat najmniejszy problem (gdyż kulturystyka ogólnie nie jest zbyt kontuzjogenna, o ile nie przesadza się z niearomatyzującymi SAA). O wiele bardziej istotne mogą być zaburzenia hormonalne i psychiczne występujące w trakcie nadmiernej redukcji masy ciała. Wynikają one ze złożonych [...]

Hipoglikemia, czyli spadek poziomu cukru we krwi poniżej normy, jest coraz częściej diagnozowanym problemem, dotykającym zarówno osoby z cukrzycą, jak i zdrowe. Dolegliwości hipoglikemii mogą być nieprzyjemne, a nawet niebezpieczne, dlatego istotne jest posiadanie wiedzy na temat sposobów radzenia sobie z nimi. Co jeszcze ma znaczenie? Warto [...]

[...] wieku była bardzo uboga. Wierzono, iż trening siłowy jest szkodliwy dla sportowców innych dyscyplin (a teraz jest fundamentem przygotowań większości sportowców), iż pływanie spowalnia bokserów, iż seks zmniejsza agresję oraz wyniki sportowe (nie udało się tego wykazać), istniały też dziesiątki mitów odnośnie treningu aerobowego. Na stronie Franka [...]

Dolegliwości bólowe, w szczególności jelit, mogą mieć charakter nagły lub przewlekły, a także podłoże fizjologiczne lub psychologiczne. Niezależnie od tego, jaki jest ból, który dotyka daną osobę, ograniczać on może efektywność w wykonywanej pracy, osłabiać rozwój i stan zdrowia, a także negatywnie wpływać na nastrój. Znając przyczyny występowania [...]

Wiele osób szuka problemów z przyrostem siły, masy, mocy czy szybkości w treningu, niektórzy w diecie. Czasem te osoby nie dostrzegają, iż problem leży zupełnie gdzie indziej. Wiele osób wierzy, iż nie należy jeść na noc – być może byłaby to prawda, jeśli nosiłbyś 20-25% tkanki tłuszczowej (ale i tak kwestia byłaby dyskusyjna, np. w kontekście [...]

[...] ~ 2-minutowy okres półtrwania, w ustroju jest szybko rozkładany przez DPP-4, 10-15% wydzielanego w jelitach GLP-1 dociera do krążenia ogólnego, zmniejsza hiperglikemię, spowalnia opróżnianie żołądka, nasila uczucie sytości, zmniejsza poposiłkowe wydzielanie glukagonu, jest długotrwałym agonistą receptora dla GLP-1 jest liraglutyd. Nic [...]

[...] energii w postaci tłuszczów i 24% w postaci węglowodanów. Co się okazało w badaniach na szczurach? Okazało się, że dieta wysokotłuszczowa podwyższa stężenie trójglicerydów, spowalnia usuwanie glukozy z krwi, zwiększa produkcję glukozy w wątrobie (ang. hepatic glucose output). Większość hormonów poprzez swoje antagonistyczne działanie w stosunku [...]

Tak, redukcja tkanki tłuszczowej bez wykonywania aerobów jest możliwa. Dlaczego? Gdyż zmiany w sylwetce zależą w największej mierze od przyjętego deficytu kalorycznego, czyli stosowanej diety. Interwały nie są wcale „tajną bronią” w walce z tłuszczem, gdyż bez zmiany stylu życia oraz wdrożenia diety będą nieskuteczne. Najlepsze formy interwałów [...]

[...] żołądka, nerek, serca i podwzgórza. Stymuluje wydzielanie insuliny w stanach hiperglikemii (nadmiernego stężenia cukru we krwi) lub przy normalnym stężeniu glukozy we krwi, spowalnia opróżnianie żołądka i zmniejsza spożycie pokarmu. Okres półtrwania GLP-1 wynosi od 1 do 2 minut z powodu degradacji N-końcowej przez enzym dipeptydylopeptydazę 4 [...]

[...] kulturyści nie powinni sięgać po alkohol. Alkohol powoduje raka, niszczy wątrobę (przez co wywołuje ogólnoustrojowe zaburzenia), odwadnia, hamuje syntezę białek mięśniowych, spowalnia regenerację po wysiłku, zmniejsza syntezę testosteronu, sprzyja odkładaniu się tkanki tłuszczowej i powoduje jeszcze wiele innych, dobrze znanych skutków ubocznych. [...]

Coraz więcej osób ma problem z odkładaniem się nadmiarowej tkanki tłuszczowej. Jednocześnie czasopisma, filmy, reklamy, materiały internetowe prezentują szczupłe, niejednokrotnie atletyczne sylwetki. Bardzo często zdarza się, iż młodzi mężczyźni porównują się do zawodowców, którzy poświęcili 10,20 czy 30 lat życia na harówkę, niejednokrotnie przy [...]

[...] na hamowanie przyrostów masy mięśniowej (np. nadmierne, objętościowe bieganie). Nie dość, że jest to zupełnie inna praca mięśni (powoduje ich „przestrojenie”), to jeszcze spowalnia regenerację po klasycznym treningu siłowym. Podsumowanie Dla jednych osób „agresywna masa” będzie pewnym rozwiązaniem, dla innych już niekoniecznie. Nadmierne [...]

Zanim przejdę do konkretów, kilka słów wprowadzenia. Nie istnieją dwie takie same osoby. Porady odnoszące się do osób o unormowanej glikemii, bez zespołu metabolicznego (manifestującego się m.in. insulinoopornością), bez problemów z nadwagą lub otyłością – mogą zupełnie nie działać u ludzi cierpiących na podobne schorzenia. Wnioski i zastosowanie [...]

[...] mogą mieć one niekorzystny wpływ na włókna kolagenu, które budują tkankę łączną (ścięgna, więzadła). W badaniach stwierdzano, iż podawanie nandrolonu spowalnia regenerację po odniesieniu kontuzji barku. Ponadto wyniki badań sugerują, że dla odniesienia kontuzji ma znaczenie odnoszenie ich w przeszłości. Niektóre urazy [...]

Nie starczyłoby życia jednej osoby, aby skorygować wszystkie nieprawdziwe informacje publikowane w sieci na temat hormonów anaboliczno-androgennych. Dlaczego tak się dzieje? Autorzy tekstów czerpią ze swojej bujnej fantazji, a nie z książek i badań. Niektóre mity są powielane i przekazywane z pokolenia na pokolenie kulturystów. Podsumowanie Nie [...]

[...] siłowy ma wyższą intensywność i objętość – przerwa musi wynosić co najmniej 9 h. Przed treningiem siłowym – najgorszy z wariantów, niweczy trening siłowy oraz znacznie spowalnia regenerację potreningową (po sesji łączonej). W jednym z badań grupa E+S (najpierw aeroby, później trening siłowy) miała mniej testosteronu (-13% po 24 h oraz -11% [...]

[...] Może prowadzić do krwotoku, zwłaszcza u noworodków. Jego przyczyną jest obniżony poziom protrombiny, ważny składnik krwi zależny od witaminy K w procesie krzepnięcia, który spowalnia ten proces i może powodować nadmierne krwawienie u matki lub noworodka. Kobiety w ciąży z niedoborem witaminy K mogą potrzebować włączenia suplementów witaminy K do [...]

[...] zamierzonej wagi, osoby ją stosujące wracają do stylu żywienia sprzed diety. Organizm w wypadku tak dużych okresowych wahań kalorycznych i wysokiego stopnia głodówki spowalnia metabolizm, odkładając niewykorzystany posiłek jako rezerwę na czarną godzinę - w formie tłuszczu. Poza tym, jeżeli w przyszłości będziemy chcieli wdrożyć kolejną, [...]