co jest na masy

Zapotrzebowanie 30*85= 2550 deficyt 300 kcal czyli 2250 1,8g białka to bedzie 1.8*85= 153g białka * 4= 612 1g tluszczy 1*85 =85g tluszczy * 9= 765 612 + 765 = 1377 kcal reszta z węgli czyli 873kcal 873/4 = 218g wegli co daje 2,55 wegli na kg masy ciała dobrze jest

[...] może to utrudnić. Ogólnie widełki tłuszczowe to około od 0,5 g na kg do 2 g na kg masy ciała. Trzeba poznać swoje ciało i zobaczyć ile właśnie na nam pasuje. Najczęściej jest to od 1-1.5 g na kg Co do negatywnych objawów to głównie problemy trawienne, tłuszcz najwolniej się trawi sam to odczujesz, a to wpływa pośrednio na postępy ( [...]

Daj sobie siana ;) Nie chcesz nie pomagaj. Ludzie uzyskują rozpiskę w tej kwestii bez rozpisywania ankiety Nie proszę o rozpisanie cyklu. Podstawą jest test solo 250-350mg chłop waży ok 115kg ma tendencję do tycia i jest ulany. Boję sie o aromatyzację na cyklu, więc zaproponowałem Exemestane , z którego sam korzystam i jestem zadowolony. Małe [...]

CHWILA CHWILA-post jest o DRABINCE NA BRZUCHU, więc albo gadamy o waleniu masy, albo o drabince na brzuchu-tylko trzeba zmienić temat. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się [...]

No i Ty masz dobra genetykę. Możesz być wielki. Ja to jestem bez litości dla typów bez genetyki. Bo możesz trenować, jeść za***iście, sie regenerować, a i tak nigdy nie będziesz wielki, nie będziesz wzbudzął zachwytu swoja muskulaturą itd. Z tym trzeba sie pogodzić. Np. są bokserzy lepsi, gorsi, jak nie masz talentu to choćbyś nie wiem jak na [...]

1. Dla mnie najwazniejsze jest, zeby nie bylo gorzej ;) A nawet minimalna poprawa mnie zadowoli ;) Jesli mam wybierac miedzy zrobieniem 14kg masy miesniowej w ciagu roku i sie powykrzywiac a np 8kg i troszke naprostowac to wybieram to drugie ;) Raczej kaloryfer z zaawansowana lordozo i wypchanym brzuchem do przodu jak kobieta w 8miesacy ciąży jest [...]

[...] jak zaczynam oszukiwać z dietą? JAK SIE NAUCZYSZ ZEBY TEGO KONCA NIE AKCEPTOWAC TO WEJDZIESZ O SZCZEBEL WYZEJ. Takie hasła na mnie nie działają. Wchodzenie o szczebel wyżej jest dla mnie mniej ważne niż dla Ciebie, więc niech każdy pozostanie tam gdzie jego miejsce. Czyli potrafisz, to zaakceptować czy nie? Odpowiedz wymaga użycia jednego słowa

[...] i tak samo na bica . na placy mam 7 roznych cwiczen i np . co 2-3 tyg. zmieniam bo na treningu robie tylko ze 4 oczywiscie na kazda partie plecow.... Priorytetem dla mnie jest jednak pilka nozna gram w nia od 6 roku zycia a z silownia mam stycznosc 9-10 miesiecy .... i tak mnie ciekawi wlasnie czy nie lepiej trening na silowni zmienic troszke [...]

[...] mety 100tabs i wino 100 tabs wrzuce wam ta rozpiske testosteron NIGDY Z NAD CZA SIE NIE BIERZE<CZY JAKI KOL WIEK ŚRODEK ANABOLICZNY!!!!!!!!!!, testosteron zbudowany jest z tłuszczy- każdy!!! i najlepiej wiąże się z tłuszczami zwiększa to jego wchłanialność !!!.Czyli bierzesz po posiłkach!!! Dni TYGODNIA: poniedziałek [...]

Wybacz ale nic a to nic nie rozumiem: "ogolnie mowi sie ze czlowiek nie jest w stanie przyswoic wiecej niz 30-40g bialka w jednym posilku i jakies 2-2,5g na kg masy ciala dziennie wiec jak osiagniesz ten limit to juz max, natomiast pozniej operuj weglami. Inna sprawa, ze jesli idzie za duzo tluszcu, to zamien kalorie z wegli na kalorie z [...]

[...] osobiscie jednak nie stosowalem ich, raz ze wzgledu na bardzo wysoka androgennosc trenbolonu, dwa ze wzgledu na to, ze szansa dostania wlasnie tego srodka a nie innego jest bardzo niska, znaczy sie masa podrobek masteron stosowany jest zazwyczaj podczas przygotowan do zawodow, przy BARDZO NISKIM poziomie tkanki tluszczowej, wtedy wlasciwie [...]

PLS napisał - "co ma skrzywiony kręgosłup do machania sztangielkami stojąc" poprostu w pewnym stopniu jest obciążany ( szczególnie stojąc, jak niechce się go właśnie zbytnio obciążać to wykonuje się to samo ćwiczenie na siedząco jeśli jest taka możliwość. Że od płaskostopia można dostać zeza pewnie też się niespodziewałeś. do autora - [...]

[...] I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 a tutaj dyskutujemy ogólnie o tej akcji: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412 ilu nas jest w Akcji: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105827 NO I SUPLEMENTACJA: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=105681 DAWKOWANIE ODZYWEK/SUPLEMENTÓW W [...]

kreatyna ( najlepiej razem z transporterami i aktywatorami ) np. cell pump, lub CREA FUSION. ja obecnie jade na krecie treca- seria z tauryna- jest naprawde dobra. niby mono nie jest juz najlepsze i lepiej kupowac jablczan, ale ja nie mam zastzrezen. w tym momencie pozbywasz sie okolo 100 zl. do tego warto zainwestowac w bialko - izolat, albo [...]

Na twoim poziomie masy siły ja osobiście nie robiłbym 5x5 tylko coś przymasował i wtedy brał się za siłę ( metoda 5x5 jest w miarę optymalną i bezpieczną formą budowania siły). A to że nie czujesz się zmęczony w metodzie 5x5 wynika z 2 faktów: 1. Nie znasz swojego maksa w przysiadzie-prawdopodobnie źle dobrałes obciążenie. 2. Jeśli dobrze [...]

+przyśpieszasz mocno metabolizm, co nie jest Ci potrzebne przy budowaniu masy. 2 - 2,5 g białka na kilogram masy ciała w zupełności wystarczy jeśli się jedzie 'na czysto' ;-) Zmieniony przez - KUREKski w dniu 2014-02-15 17:45:50

Niestety, z braku treningu, ogólnie ruchu i browarów trochę tłuszczu się wzięło %-). Ale z redukcją nie będzie problemów, jestem ektomorfikiem, metabolizm szybki, ogólnie mam problemy ze wzrostem masy, więc kilka miesięcy treningu i dobrej diety i powinno być lepiej :-). Orzechy miałem na myśli oczywiście włoskie oraz inne, ziemnych unikam. Na [...]

[...] bo nie ma pojedynczej partki ktora odpowiada za wyprowadzenie ciosu noga albo reką :D ale postaram ci sie jakos to opisac... W przypadku ciosow reką w dyscyplinie jaka jest kick-boxing ważne jest polączeni miedzy mieśniowe poniewaz ruch przy wyprowadzeniu ciosu angarzuje cale ciało od nog az po glowe wlaczajac w to rowniez brzuch jak i [...]

[...] utrzymuje już od miesiąca. Waga kręci się cały czas w tych samych wartościach (ok. 96 kg). Przy delikatnie mniejszej aktywności (oczywiście z racji pory roku) to jednak jest 1000 kcal więcej. Przyrosty nie są zadowalające, stwierdzę nawet, że nastał jakiś zastój. Badania robiłem w zeszłym tyg. (wstawiam poniżej) Estradiol dosyć wysoko? [...]

J.w. świetnie podsumowane. co do WHO i ich zalecanym spożyciem białka/kg masy ciała. Normy te nie uwzględniają tego tuningu organizmu na saa, który jest w stanie doprowadzić się do skrajnych zniszczeń treningowych jak i wzmożonej asymilacji składników odzywczych celem nadkompensacyjnej odbudowy, którą to zaś ścisle kontroluje homeostaza hormonalna [...]