co jest na masy

[...] Dobrac odpowiednia diete i cwiczyc ten program ktory pomogliscie mi ulozyc? Dolozyc troche masy czyli wziac sie za jej budowanie i zapomniec o rzezbie przez pewien czas. Na zdjeciach widac, ze nie ma w czym rzezbic, czyli masa jest za mala by mozna bylo rzezbic. Tak uloz dobra diete na mase i cwicz tym treningiem ktory ulozyles z nasza pomoca

[...] RAZEM SZKOŁA 2 17.8/ 3.95/ 52.25 .................................................................. Obiad jest to posilek przedtreningowy 1 godz. przed treningiem ryż brazowy 200 gr. 14.2/ 3.8/ 153.6 oliwa z oliwek 10 gr. 0/ 9.96/ 0 jajko cale [...]

Nie jestem przeciwnikiem FB, ale troche wydały mi się dziwwne wypowiedzi, że wszystko tak super po tym idzie masa z rzeźba. Raz pisze się tu, że split jest stosowany tylko po to, aby dopracować szczegół sylwetek,a FB daje mase. Potem, że split daje zlaną mase a po FB widać szczegóły mięśni. Sprzeczności.I jak można dawać za przykład kilku [...]

[...] po takim ciężkim treningu.Jeśli chodzi o moje możliwosci sprzętowe to pozwalają mi wykonać mój plan treningowy,a jesli chodzi o czas to mam go pod dostatkiem ponieważ jestem studentem zaocznym i jak narazie nie pracuję,ćwiczę systematycznie i próbuję jeść 2 gramy białka na kilogram masy ciała,choć to też nie jest takie łatwe.Mój plan [...]

Tak dobry antykatabolik przy robieniu masy jest dobrym pomysłem. Jednak czy z suplementów jest jakiś godny uwagi?? Otóż nie.... Ja napisałem theram pro bo to suplement zawierajacy efedryne(ale sam tego środka nie polecam ze względu na nie jasny skład)a w tym dziale nie rozmawiamy na temat efedryny. Zamiennikiem jest tussipec ale też ma swoje [...]

[...] potrzebuje. Cała rzecz dobrej sylwetki to - budowanie masy tak zeby nabrac mozliwie mało tłuszczu oraz redukowanie tak, by spalić minimum mięśnia. W tym wszystkim wazna jest dieta - wlasnie odpowiednio dobrane produkty pozwalają osiągać takie wyniki. Jest to w teorii bardzo proste - w realizacji naprawdę trudne. Nie można nastawiać się na [...]

[...] i kilku moich znajomych mamy właśnie w okolicy 180 cm i po 90 kg, a bicepsy w okolicy 40 cm. Więc te 9 kg wiecej to teoretycznie 4 cm wiecej w bicepsie, czyli te 43-44 cm to jest bardziej real. Zachowują proporcje, to jest mniej wiecej taka zasada: 1 cm róznicy wzrostu = 0,4 kg masy bez zmian obwodów 2 kg róznicy wadi przy tym samym wzroście = 1 [...]

[...] interwałów przyspieszają powysiłkową przemianę materii niemal 5-cio krotnie bardziej niż zwykły trening z ciężarami na siłowni. Co do innych treningów - A6W sobie daruj, bo jest kontuzjogenny i nieefektywny. Za to możesz robić ABS 2, do tego plan 100pompek, oraz 50 podciągnięć. Tylko pamiętaj, że plan 100 pompek robisz jedynie do momentu aż w [...]

Tsu nie bądź taka skromna, podciąganie dobrze Ci idzie :-D Ogólnie podciąganie jest trudne, więc tu nie ma co kombinować. Pompki dla odmiany po lipcowym konkursie będą z dłuższą fazą w dolnej pozycji a nie u góry. Ab wheel to super ćwiczenie, ale tam pracuje całe ciało, siła góry też ma znaczenie, a chciałabym ćwiczenie typowo na brzuch. Jeśli [...]

[...] całkiem sprawne były ale przy jedzeniu obiadu widelca nie była w stanie podnieść i dłużej trzymać w ręce %-) Teraz mam niedowład ramion i barków. Ciężko wypiskę nawet jest zrobić. Noc miałam w połowie nie przespaną ale o dziwo w dzień pełna energii byłam. Wracając do domu znowu pałerwoka zapodałam, ciężko mi przyzwyczaić się do dużych [...]

[...] 2. #-P Po siadach nogi mi się trzęsły tak, że chyba żadne powtórzenie nie wyszło bez zachwiania. Coś pokićkały mi się obciążenia bo myślałam że idę 15/17,5/20 3. Nie jest tak źle, 2x poszło bez gumy co bardzo mnie cieszy bo jak w poniedziałek próbowałam to nie szło w ogóle. 4. Bardzo mi się spodobało, lepiej czułam pracę pleców niż w [...]

Powiem Ci o treningu, o diecie poszukaj w odpowiednich działach, bo jest tego tam aż nadto. A więc rozumiem że głównym celem jest sylwetka, a nie sprawność, kondycja itp. Jesli nigdy nie ćwiczyłeś siłowo, a tym bardziej nie uprawiałeś żadnego sportu, to pierwsze 2-3 miesiące przeznacz na trening ogólnorozwojowy, który podniesie twoją ogólna [...]

" Cretino, jestem za czescia twojej wypowiedzi ale powiedz prosze jezeli aeroby nie spalaja fatu to jak z punktu widzenia biochemi utrzymuja uklad sercowo naczyniowy w dobrym stanie? " dokładnie nie wiadomo :) moze chodzi o wydajnosc miesnia sercowego :) moze o podatność naczyń krwionośnych na uszkodzenia :) moze o wzmocnienie układu [...]

[...] nadwyzce też podlewa ale to już tak +- 600 / 700 kcal dlatego od dwóch lat jak zaczynam masę to z małą dwyżką gdzie zero mam około 2950 a mase kończe na 3400-3500 Moje 0 jest podobne bo ok 2800. Teraz średnio w tyg mam ok 3100i tak zostawje już do końca masy raczej . A mam pytanie, co sądzisz np o wejściu na redu dodając np cardio w dnt 2x20 [...]

[...] nadwyzce też podlewa ale to już tak +- 600 / 700 kcal dlatego od dwóch lat jak zaczynam masę to z małą dwyżką gdzie zero mam około 2950 a mase kończe na 3400-3500 Moje 0 jest podobne bo ok 2800. Teraz średnio w tyg mam ok 3100i tak zostawje już do końca masy raczej . A mam pytanie, co sądzisz np o wejściu na redu dodając np cardio w dnt 2x20 [...]

[...] nadwyzce też podlewa ale to już tak +- 600 / 700 kcal dlatego od dwóch lat jak zaczynam masę to z małą dwyżką gdzie zero mam około 2950 a mase kończe na 3400-3500 Moje 0 jest podobne bo ok 2800. Teraz średnio w tyg mam ok 3100i tak zostawje już do końca masy raczej . A mam pytanie, co sądzisz np o wejściu na redu dodając np cardio w dnt 2x20 [...]

[...] temu. Waga: 88-89 kg Pas: 94-95 cm Biceps: 41,5 cm około Klatka: 113 cm około Uda (15 cm od bioder): 66 cm Łydka: 42,5 cm to tyle co narazie pamietam No to tyle, jak widać jest co wycinać hehe pozdro **** Tak to wyglądało rok temu na koniec masy. Coś tam chyba ruszyło. [...]

[...] 0 w ogóle coś daje? Zależy jak definiujesz bilans kaloryczny. Jeżeli masz idealny bilans kaloryczny, to będziesz budował mięśnie (bo zapotrzebowanie na "nadwyżkę" wliczane jest do rzeczywistego bilansu) i jeśli będziesz miał dobre jakościowo żarcia razem z dobrym timingiem to możesz jednocześnie spalać tłuszcz (recomp). Jeśli jednak bilans [...]

[...] - co zazwyczaj następuje - jej utrzymywanie) jak i spalania tłuszczu. A w zależności od tego jaki środek przyjmujemy - ustalamy dietę i treningi aby osiągnąc cel. Ale jest to możliwe - i niejeden to sprawdził. 1. Chyba nie bardzo że na każdym. Choć spektrum jest owszem, szersze niż większość myśli... 2. Coś zakręciłeś z tym wpuszczaniem [...]

[...] " większość osób jednak kieruję się badaniami które w sposób jasny przedstawiają przydatność danego produktu. 2. Przedstawiasz swój trening , jako powiedzmy intuicyjny , jest dość normalne że przy twoim poziomie , znasz swój organizm , potrzeby i potrafisz planować swój trening na podstawie autoregulacji , jednak w większości osób " zielonych [...]