co daje dieta

[...] rzeczach napisać, więc uzupełniam. Wzrost: 179cm Makropodział składników dodałem w komentarzach (że zacytuję: "~215g białka / ~60g tłuszczy / ponad 465g węgli , co daje BTW ~2,5/~0,7/~5,4 + gainerator a w jakiej ilości to czas pokaże. Generalnie dieta została skorygowana o to co jadłem przez poprzednie 4 tyg. Nie mam pojęcia ile jestem [...]

[...] jest w komórce mięśniowej. W efekcie przyczynia się to do wykorzystywania przez organizm jeszcze większych dawek składników o działaniu anabolicznym i erogenicznym, co daje jeszcze lepsze efekty w przyroście siły i masy mięśniowej w porównaniu z tradycyjnym monohydratem kreatyny. Vitargo electro-energy Uzupełnienie braków węglowodanów. [...]

[...] WAGA 73,5 kg PAS 82,5 cm BICEPS 37 cm 07.07.2015 : WAGA 73,7 kg PAS 83 cm BICEPS 37 cm No, masa idzie po zbóju, -1,2kg }:-( Od dziś dorzuciłem 70g węgli w DT po treningu co daje 280 kcal dodatkowo, ale przy ćwiczeniach co drugi dzień daje dodatkowe 140kcal dziennie. Myślę, że to bezpieczna ilość, zobaczymy co się będzie działo. Średnio wychodzi [...]

[...] - po sniadaniu Wzrost: 179cm dzieki - to ulatwia Makropodział składników dodałem w komentarzach (że zacytuję: "~215g białka / ~60g tłuszczy / ponad 465g węgli , co daje BTW ~2,5/~0,7/~5,4 + gainerator a w jakiej ilości to czas pokaże. musialem przeoczyc - sorry jak wspomnialem potwierdza sie moja opinia o bardzo niskiej ilosci [...]

[...] 16 Tydzień Masy Waga: 119,5kg Cardio: 4x 25min ew Tak więc waga się ladnie stabilizuje co mnie cieszy. Dzisiaj na treningu były grane barki, w wyciskaniu dodane 2,5kg co daje 117,5kg ale dzisiaj za sztanga to latała mi we wszystkie strony, ogólnie to z pierwszych dwóch serii nie jestem zadowolony, bardziej walczyłem z tym że sztanga mi gdzieś [...]

[...]    Dieta             3 500           Bilans             -35          po weekendowym czitowaniu waga skoczył powyżej 90kg DIETA / SUPLE miska na poziomie około 3500kcal, co daje bilans w okolicach 0, ale jest zapas węgli w organizmie po czitowaniu po weekendzie suple: Whey C6 20g - rano witaminki A-Z - rano Stanofusion 30g przed treningiem BCAA [...]

Wrzucam zaległe wypiski: 30,12,2010r. FBW Dziś zrobiłem trochę inny FBW (3 obwody bez przerw między ćwiczeniami, 3 min przerwy między obwodami, zakres 12-20 powtórzeń) 1. Przysiady na Hack maszynie 2. MC na prostych nogach ze sztangielkami 3. podciąganie na drążku i szybkie dobicie ściąganiem szerokiego drążka w siedzeniu do klatki 4. wiosło z [...]

[...] bokiem: 10x9kd, 10x10kg, 12x9kg - wspięcia na palcach ze sztangą: 20x65kg, 14x95kg, 2s 6x125kg+6x85kg+6x45kg Wrażenia: Wiosłowanie, dorzuciłem trochę kg, lewa ręka ledwo co daje tym ciężarem, ale udało się zrobić pełne serie. Ściąganie linki wyciągu dolnego, kolejne kg do przodu, chwyt szeroki neutralny, najszersze dobrze czute. Martwy ciąg, [...]

[...] jedzenia ostatnio wpadło. Na koniec zrobiłem już ostatni interwał. Nie wiem czy to Tussi czy jakiś przypływ energii, ale udało mi się uzyskać rekordowe tętno 176ud/min, co daje 94% mojego HRmax. https://farm5.staticflickr.com/4262/34792785044_51d68741b9_c.jpg Popołudniu się rozpadało, więc 40 min cardio zrobiłem przed TV. Dieta - HC: TRENING [...]

[...] poprzez treningi kolarskie i rozpatrywany jest w skali tygodniowej. Czyli założony deficyt, to 3000 kcal tygodniowo przy co najmniej 10 h treningów kolarskich tygodniowo, co daje 300 kcal deficytu na każdą godzinę treningu. Interesujące podejście, więc ciekaw jestem efektów. Na razie minęło 5 dni, więc za wiele nie mogę powiedzieć. Tyle, że waga [...]

[...] skrobii i przetworów mlecznych ze względu na kazeinę. Przykład 100kg facet : około 250-300g białka dziennie, 550-650g węglowodanów dziennie oraz do 100g tłuszczy - co daje około ~4200kcal. Do tego: 1-12 Enanthate Testosteronu 200mg co 5 dni (Prolongatum) 1-4 Metanabol 15-20mg codziennie - tabs co 3-4 godziny 5-8 Propionat Testosteronu [...]

[...] z toba zgadzam !! wg dostepnych nowych zrodel ani najwiekszy chyba obecnie znawca cyklicznych diet keto-Dr. Di Pasquale (w swojej najnowszej ksiazce Anabolic Solution), podaje przyblizone wartosci bialka oraz tluszczy ktore tylko w pewnych warunkach moga (choc w znacznej wiekszosci odbiegaja) zgadzac sie z proporcjami na ktore tak kladziesz [...]

[...] "liczoną" redukcję, tak? Zaraz policzymy... Plan treningowy: tym razem chcę się skupić na aerobach - zaczynam od codziennego biegania na dystansie 4300m, co daje około 25-30' truchtu. Z czasem w miarę poprawy kondycji chcę zwiększać dystans i jak najszybciej "dojść" do biegania 40-45'. Zaczynam jutro rano. Do tego [...]

2013.07.08 BIEGANIE Po tygodniowej przerwie wyjazdowej powolny powrot do treningu. Dzisiaj bieganie 6 km w czasie 35:25 (5 km 29:30 z podbiegami). Srednia 10,20 km/h co daje jak dla mnie niezly wynik. Myslalem ze po nieumiarkowaniu w jedzeniu i piciu przez ostatni tydzien oraz wzroscie wagi o 2,5 kg (z 89,70 kg na 92,20 kg) bedzie fatalnie a [...]

[...] w 4 wychodzi za dużo WW na posiłek) – mogłam przy tym jeść dużo, ale to niedobrze mi wpływa na @...; 2) trzymać wysokie T i obniżyć WW (do ok. 30-40 na posiłek, co daje w sumie coś w okolicach 120-160WW); albo też działać w obrębie posiłków: 3) ogólnie wysokie T i niskie WW, a potreningowo dużo WW bez T; albo w obrębie dni: 4) DNT [...]

[...] określający wartość energii spalanej w czasie treningu (TEA) Trening siłowy: 3 treningi × 90 min × 8 = 2160 kcal Wynik dzielimy przez 7 (dni tygodnia)to daje nam 308kcal Sumujemy wyniki 2232+308=2540 kcal Do wyniku dodajemy wartość NEAT dla endomorfika czyli :Endomorfik - od 200 do 400 kcal Ja dam np. 300 . Czyli 2540 + [...]

[...] tylko do pory około treningowej no i ewentualnie te ilości które wychodzą z warzyw ( np. przed treningiem jem 120g piersi z kurczaka + 100gram ryżu brązowego co mi daje wartości KCAL: 441 B:33 T:3 W:68 natomiast po treningu mam UNS WPC 19g i ryz biały 90g co daje wartości KCAL 387 B:21 T:2 W:70) i powiem Ci że metabolizm mi pędzi [...]

[...] jedynie do warzyw i owoców, łatwiej przejść na czerpanie energii z tłuszczu - trzeba trochę pokombinować w kuchni, jak chce się coś innego niż mięcho + zielsko, co daje szansę na poznanie i przygotowanie nowych fajnych dań MINUSY: - sama idea diety eliminacyjnej do końca mnie nie przekonuje, a paleo jest taką dietą, bo ogranicza [...]

[...] rożnie mi wychodzą te kcal potrzebne, ale uśredniając to 2700kcal nie wiem jaki ma być podział BTW jeśli mam mieć 1g tłuszczy na 1kg wagi to wychodzi 87g czyli 783kcal co daje 29% dziennego zapotrzebowania w kalorie białka chyba 3g na 1kg co daje 261g czyli 1044kcal co daje ok.39% zapotrzebowania dziennego w kalorie no i reszta to byłyby węgle [...]

Witam wszystkich odwiedzających. Pit - ~215g białka / ~60g tłuszczy / ponad 465g węgli , co daje BTW ~2,5/~0,7/~5,4 + gainerator a w jakiej ilości to czas pokaże. Generalnie dieta została skorygowana o to co jadłem przez poprzednie 4 tyg. Nie mam pojęcia ile jestem na +, sam nigdy nie liczyłem btw ... poza pierwszym razem i na bazie tego albo [...]