SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

co daje dieta

  • [...] z 4 posiłków będzie około 1900-2000 kcal Białko 144g x 4 = 576 kcal co jak na 80 kg chyba będzie w miarę ok. bo tłuszczu niedokarmiany prawda Tłuszcze to 97g x 9 daje nam 873 kcal co daje jakieś 44 % zapotrzebowania z tłuszczy Węgle 109 g x 4 = 436 kcal Posiłki 4 to minimum ale chyba do zaakceptowania , po prostu długo śpię i [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 2752 Data: 2010-08-08 16:10:16 Liczba szacunów: 0
  • [...] każdego kulturysty amatora przychodzi taka chwila, że zastanawia się nad niedozwolonym wspomaganiem farmakologicznym, z reguły jest to o wiele za wcześnie niż nam się wydaje. Bardzo ciężko stwierdzić kiedy można zacząć, nie można powiedzieć, że wystarczy mieć ukończone 21 lat, bo czasami pod względem biologicznym 16-latek jest bardziej [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3033 Data: 2007-12-11 22:28:07 Liczba szacunów: 0
  • REDUKCJA DO POPRAWKI

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] aktywności: 5x w tygodniu zaraz po przebudzeniu Tabata wersja squat 8 rund (1 runda= 20s aktywność/10s przerwa) średnio wychodzi po 18 przysiadów (squatów) na rundę. Co daje 144 przysiadów na 8 rund. Tabatę wykonuje według instrukcji,którą znalazłem na forum -> youtube.com/watch?v=nDcNzEFr7yA Tabatę stosuję głównie na rozkręcenie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3373 Data: 2011-06-14 00:33:24 Liczba szacunów: 0
  • Jaka diete wybrać??

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] to pozycja maksymalnego napięcia, którą utrzymujemy, przez 2-3 sek. Następnie wykonujemy szybkie przejście do leżenia początkowego i powtarzamy ćwiczenie do drugiej nogi, co daje nam pełne jedno powtórzenie. 2.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do pierwszego tą tylko różnicą, że ruch jest wykonywany jednocześnie do obu nóg. 3.ćwiczenie. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1558 Data: 2007-01-14 18:28:57 Liczba szacunów: 0
  • [...] które znalazłem w "Dzienniku posiłków" przyjąłem, ze na masę najlepiej będzie liczyć: 2,3gramy białka/kg ciała 1,3gramy tłuszczu/kg ciała 5,5gramy węglowodanów/kg ciała co daje 173 gramów białka 97 gramów tłuszczu 413 gramów węglowodanów dziennie, ale po rozpisaniu posiłków, obliczeniu wartości odżywczych średnio to wygląda tak: 194 gramów [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1394 Data: 2011-09-22 20:55:10 Liczba szacunów: 0
  • Dieta do oceny na formę na lato 2011

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] g/kg (głównie zwierzęcego), 1g tłuszczu(zdrowe tłuszcze pochodzące z ryb, jedno i wiele nienasycone), 4,3 gramy węglowodanów(złożone o umiarkowanie niskim i niskim IG), co daje łącznie 3276 kcal-na 3 treningi siłowe, 2-3 aerobowe Czy NA PEWNO ZADZIAŁA ? Czy będą zadawalające efekty? Przekonamy się, a wszystko będzie można obserwować w moim [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2690 Data: 2011-01-01 02:31:58 Liczba szacunów: 0
  • [...] których dokonałam wyszło, że potrzebuje ok 2000 kcal. Odjęłam od tego 500 i mam 1500. I tu sprawa wygląda następująco: B : 1,5 * 70= 105 g białka potrzebuje dziennie, co daje 420 kcal z białka W: tutaj ograniczam się w pierwszym miesiącu do 10-15 g, co daje 40-60 kcal, oczywiście nie licze błonnika w tym T: 420+ 40= 460 i teraz 1500-460 = [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1792 Data: 2012-02-15 14:16:40 Liczba szacunów: 0
  • Po co jest dieta na mase co to daje?

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam chciałbym się dowiedzieć dla kogo i po co jest dieta na masę czy pisząc masa piszę się o tłuszczu czy o masie mięśniowej bez tłuszczu ?

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 753 Data: 2015-05-02 23:17:00 Liczba szacunów: 0
  • Dieta REDUKCYJNA

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] węglowodany, nie liczę białka i jakiś tam śmiesznych porcji tłuszczu, zaraz dokładnie opiszę o co chodzi, czasem jem ziemniaki ale wiadomo one się trochę różnią ,wiec tutaj daje ich więcej ale tak ze liczba węgli się zgadza, Rozkład makroskładników następujący B=200g (wliczam tylko pełnowartościowe tj. z mięsa/ryb/jaj/odżywki białkowej), W-240 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 828 Data: 2018-03-26 18:24:46 Liczba szacunów: 0
  • [...] doznają kontuzji. Rozpoczęcie rozgrzewki pozwoli ci powoli do wykonywania twoich ćwiczeń siłowych. To również pomaga powoli i stopniowo zwiększać tętno i przepływ krwi, co daje nam bardzo dobrą ocenę dla "treningu ogólnego" Twoja forma Złą formę można skorygować, zwracając szczególną uwagę na to jakie oznaki daje ci twoje ciało. Na przykład, [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1464 Data: 2012-07-07 16:55:02 Liczba szacunów: 5
  • Dieta redukcyjna do oceny, 84kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] po treningu? 2- Podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi 1855,84 Trzy treningi po 90 minut z przyjętą wartością uśrednioną 8kcal to 2160kcal w ciągu tygodnia, co daje 308kcal na dzień Budowa mezomorfik - 500 kcal Daje to 2663,84 kcal TEF10% = 266kcal Łącznie daje to 2929kcal. Dieta, którą ułożyłem to 2450kcal czyli ponad [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 597 Data: 2017-03-09 10:08:51 Liczba szacunów: 0
  • [...] diete w której trzymam się tego by utrzymywać bilans kaloryczny na odpowiednim poziomie do aktywności fizycznej jaka prowadze. Ok. 2600 kcal dziennie. Jem co 3 godziny co daje mi 5 posilkow dziennie, czasem cos niestety musze w*******ic jakies chipsy itp. Ale ciezko mi takie cos ogarnąć :D Przed treningiem - posiłek z duza ilością wegli Po [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1962 Data: 2009-11-04 12:38:19 Liczba szacunów: 0
  • Trenuj jak Spartan, nie jak Arnold

    Temat
    Scena MMA i K-1

    [...] piesci lamiac nadgartek w wielu miejscach oraz przesunieciem kosci. to mi dalo taka nauczke, ze dbam o miesnie przedramion tak jak o inne wazne miesnie ciala. Na dole podaje przykladowy tygodniowy trening: DZIEN 1 Magiczne 50: caly cykl powtorzyc 5 razy: 5 rwan ciezarkiem lub kettlebell (na reke) 5 wymachow przednich ciezarkiem na reke 10 [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-05-28 14:31:21 Liczba szacunów: 0
  • Własny Życiowy Cel

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] stawia go jako niekompletny) to idealne wyszczególnienie produktów z kcalami, kcale na posiłek, podsumowanie kaloryczne, jednak zapewniam jest w przedziale 3000-3500 co daje mi już dobrą nadwyżkę. Jak mówie nie jem wszystkiego, uwielbiam mięso z kurczaka, schabowe, kocham sery, jednak kiełbasy i idąc w tym kierunku są moją życiową zmorę. [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1544 Data: 2013-03-07 04:12:22 Liczba szacunów: 5
  • [...] trening (od ok 2tyg): Pn - FBW 12 Przysiad ze sztangą 3x12 Wyciskanie hantli na ławce 30 st 3x12 Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x12 Podciąganie nachwytem 3x12 (póki co daje radę tylko negatywne 2x6) Wyciskanie hantli w staniu 3x12 Wzniosy nóg w zwisie 3x12 (póki co daje radę 3x10) Plank 3x1min (póki co daje radę 3x45s) + 20min basen [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1377 Data: 2016-03-04 11:32:44 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę do korekty

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 3Gramy 1 Banan o godzinie 7.00 Wartość energetyczna w 1 porcji : 114,00 kcal Białko w 1 porcji : 1,20 g Węglowodany w 1 porcji : 28,20 g Tłuszcz w 1 porcji : 0,36 g co daje 31g białka 27g tłuszczu, 187,5g węglowodanów : 914kalorii Drugi posiłek : 8.45 2 bułki razowe ze słonecznikiem i na nie dżem Wartość energetyczna w 1 porcji :355,2 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 560 Data: 2014-04-06 22:21:54 Liczba szacunów: 0
  • Jestem początkujący - Cel budowa masy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] czy bede miał jazdy na prawko bo robie ... Możliwości sprzętowe: Mam Orbirek, ławeczke (regulacja kąta oparcia + sprzet do ćwiczenia nog), oraz 6x10kg 4x5kg i 4x2,5kg co daje razem 90 kg + gryf prosty okolo 8kg(ale i tak tyle nie wyciskam ...) 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. Takowych brak .... [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2875 Data: 2007-11-28 12:22:48 Liczba szacunów: 0
  • cyklon pod muay thai/MMA/ BJJ

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] nie działa nie kupuję, jeżeli działa ale słabo a drogo kosztuje też nie -preferencje: preferuję myprotein nie wiem czy można nazwać to firmą, to raczej fabryka co sprzedaje odżywki, poza tym jeżeli znajdziecie mi coś znacząco lepszego to nie mam preferencji -pozostale info dieta intuicyjna (posiłki co 2-4 h, w każdym białko, warzywa , oliwa [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2229 Data: 2010-02-02 23:35:57 Liczba szacunów: 0
  • Odżywka a problemy z przybraniem na masie

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] bardzo dużo. Trwał on dość długo i rzeczywiście zauważyłem zmiany w wadze mojego ciała... ale bardzo nikłe. Jadłem, jadłem, jadłem, a przytyłem łącznie może 4kg. Niektórym zdaje się, że jedzą bardzo dużo, a tak naprawdę są poniżej średniej zapotrzebowania na dzień. Cóż, nawet jeśli tak było ze mną, to na większą ilość posiłków albo ich [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1802 Data: 2010-11-19 20:37:02 Liczba szacunów: 0
  • kłopot z wyliczeniami + założenia odchudzania

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Może od razu obniżyć do 80g? Na bank nie wytrzymam diety, w której mógłbym jeść 30 g ww dziennie. W końcu wykombinowałem coś takiego - b/w/t 284/80/60 1136/320/544 kcal, co daje odpowiednio 2/0,56/0,42 g /na 1kg masy ciała. Trochę mało chyba tych węglowodanów i tłuszczów? Z tym, że ich zwiększenie musiałoby sie odbyć kosztem obniżenia zawartości [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1282 Data: 2007-11-06 23:31:53 Liczba szacunów: 0