co daje dieta

[...] Przysiady są. Siła też podskoczyła. Jak w treningu od II-V na klatke ćwiczyłem ciężarem 60 kg (stały) ,teraz ćwiczę ciężarem również stałym ,ale poszło o 15 kg w górę bo już daje radę zrobić 75 kg 4x8 ,aha jeśli chodzi o technikę ,ćwiczę w taki sposób ,że jeśli wyciskam to w momencie wycisku trwa to 1 sec ,opuszczenie do klatki trwa 3 sec [...]

[...] + gryf - Wiosłowanie w opadzie 5x5 1s.35 2s.45 3s.55 4s.60 5s.65 + gryf - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . -tutaj robie to na maszynie bo sam nie daje rady - Brzuch1 max reps- maszyna, uginanie nóg - Łydki max reps- wspięcia na maszynie B. - Przysiad 5x5 1s.40kg 2s.50kg 4s.60kg 5s.70kg + gryf - Wyciskanie w staniu [...]

[...] 5: -250gr sera białego 6: -50gr odżywki białkowej do tego witaminy rano, do każdego posiłku 3-4tab. uniliver, do 5 posiłków łyżka oliwy z oliwek. - Fotek narazie nie daje bo chyba nie ma sensu. to chyba tyle? ogólnie ruszę tutaj na grubo w połowie stycznia wiadomo teraz święta sylwester trochę odstępstw musi być. Zmieniony przez - lord.s [...]

[...] do grama , obcięte węgle , dużo białka i zdrowe tłuszcze. Tening: róznie , od 4 do 5 razy w tygodniu , mocny 1,5-2h trening siłowy na siłowni. Do kazdego treningu , przed dodaje biegania wokół stadionu. Zaczne od 2km i będę zwiekszał , poczatki bardzo trudne. Oczywiście , na każdy trening rowerem co nam daje ok. 40 km tygodniowo/ ew. w sobote [...]

[...] czyli tak: pon: może być trening w domu wt: TBC- tu ćwiczymy z hantlami, z gumami, z obciążnikami na nogi, wykonujemy np wykroki, składy, plie z obciążeniem, mi ten trening daje wycisk, zawsze mam zakwasy, Śr: może być trening w domu CZw: cały dzień totalnie zawalony pracą, więc prócz tego dance power nic innego nie da rady, PT: raczej też nie [...]

[...] *mięska i surówki nie wliczam(mama chyba nie pożałuje synkowi) RAZEM 80 groszy TRENING Po treningu trzeba podkraść miód, który tata od czasu do czasu (czyt. Codziennie) dodaje do piwa grzanego. Jaś tak robi i daje go 0,5 grama na kilogram masy ciała do wody i pije ze smakiem 5.posiłek po treningowy ok. 20.00 Jaś gotuje ryż i cieszy się z [...]

[...] dużo drobiu (z tym póki co jest problem bo nie umiem sam jeszcze przyrządzić). I to w zasadzie wszystko. Moja rodzina nie jest zamożna, kupowanie odżywek albo sprzętu (zdaje sobie sprawę, że chociaż te hantle byłyby wskazane, jeśli są b. niezbędne to postaram się zdobyć) raczej odpada. Mam za to dość dużo wolnego czasu i zapału. Zdaje [...]

[...] wiązadeł bocznych kolana) Stan kontuzji na teraz: mogę chodzić tak do 300-500 metrów, potem lekki ból, potem średni. Czasem na wieczór ograniczona możliwość chodzenia. Rower daje radę ale nie chce wrzucać mocnej intensywności jeszcze bo się trochę boje. Jak robię podnoszenie sztangi z za głowy to podczas podrzutu ciężar sztangi przechodzi przez [...]

[...] samo 6.) Uginanie przedramion ze sztangą - mięśnie dwugłowe ramion - 12x 7.) To samo 8.) Półbrzuszki - mięśnie brzucha - 30x Później rozciąganie Sztanga - 16kg ale dodaje sobie jak wyciskam na klate i na ręce więc czasami waży 20kg, 24kg, 28kg, lub 32kg Hantle - 10kg jeden i drugi Chcę uzyskać masę mięśniową. Prosiłbym jeżeli zły plan to [...]

[...] cały czas te same!! waga czasem idzie w dol 0,5kg, ale potem znowu w górę Znam wszystkie zasady 5 posiłków, białko, etc, itp, itp, a mimo ich stosowania niewiele mi to daje.Staram się dzień kończyć bialkiem,codziennie mam aktywnosc ruchową i co? nic od 4 miesiecy nie schudlam nawet 1 kg Płeć : Kobieta Wiek : 26 Waga : 68 Wzrost : 182 [...]

[...] witaminy(centrum?), może być? Przedtem brałem l-karnityne , ale podobno jest do dupy. 5. Jaki antykatabolik? Przedtem brałem HMB , ale sie teraz naczytam , że to g**** daje , więc co innego kupić? Samo białko z odżywki wystarczy? Na suple i białko moge wydac max 200 zł na miesiąc, bo rodzicie nie chca sie dołożyc, więc musze swoją kase [...]

Witam! Na początek krótko i na temat: Wiek - lada dzień 24 Waga - ~ 67 kg Wzrost - 176 cm Staż - kulawe kilka lat Dieta - szlifuje się Trening - split Typ budowy - ekto Wymiary: Klata - 99 cm Bic - 36 cm Obwód w pasie - 84 cm A teraz historia 'jak to wszystko szło'(lektura dla wnikliwych, poza tematem dziennika): Przygodę z siłownią zaczynałem [...]

[...] jej na razie zmienaic bo czuje się doskonale) Waga: 99kg Tydzień 1 Poniedziałek / Środa / Piątek Trening http://www.mensworkoutguide.com/brad_workout/week1.html Opis: Wydaje sie byc prosty jednak cwiczenia z pilka sa trudne i meczące. Dobrze zrobiony trening dokładnie i w dobrym tepie wyciska pot i bul w mięśniach Wtorek / Czwartek / [...]

[...] ziemniaki 200g No i ten 5 posilek(jesli jestem w domu, a w robocie co tam dadza): chleb razowy 40g oliwa z oliwek 10ml szynka z piersi z kurczaka 60g marchew 100g razem to daje okolo: 1845 kcal b: 145g (1,9g/kg) t: 69g (0,9g/kg) w: 167g (2,2g/kg) no i tak jest mniej wiecej wedlug kalkulatora no i pytania ;d: 1. czy rower 1h ale takim srednim [...]

[...] na maszynach, plecy, ramiona, brzuch, nogi, posladki. Narazie z malymi obciazeniami, glownie 5-7.5 i 10kg. Wiec na cwiczenia na nogi posladki. Potrzebuje porady w kwestii jedzenia i treningu. Trener na silowni sie upiera by robic minimum godzine aerobow przed treningiem ale narazie nie daje rady choc za kazdym razem staram sie zwiekszac czas.

[...] itd (innych cukrów prostych nie jem, ewentualnie raz na tydzień - dwa zjem bigmilka co ma 100kcal - na masie pozwolić sobie mogę ^^) Zamiast mięsa + orzechy lub oliwy czasem daje jaja kurze. Czasami jadłem też łososia atlantyckiego albo norweskiego (już nie pamiętam :D ale zdrowe tłuszcze tam były ^^), czasami też zamiast mięsa wezmę odżywkę [...]

[...] jesli chodzi o kg to mi wystarczy 88 kg :) Suma: Kalorie........Białko....Tłuszcz...Węglowodany 1789 kcal.......223 g.....16 g.......95 g Rozlewam 9lm Olivy z Olivek co mi daje jakies 2.700 kcal czyli moje dzienne zapotrebowanie. Korzystam z Trenera z sfd "miesnie2" nie bede pisal jakie cwiczenie bo co tydzien sie zmienieaja ale serie wygladaja [...]

[...] na siłowi (a właściwie to już po jednej) zauważyłem, że najgorzej mają się moje mięśnie naramienne, bardzo szybko męczę się przy arnoldkach (2 serie po 20 ciężarem 4kg daje mi wycisk). Chciałbym poprawić więc całą górę budując mięśnie, wiem, że za tym pójdzie też poprawa siły i wytrzymałości. Nie zależy mi jednak na spektakularnych [...]

[...] po 8 powtórzeń na 60 kg. Maca nie znam Witam Oto mój plan na split. Cel redukcja masy ciała i obwodu brzucha Stały ciężar na ćwiczeniu, każda seria po 8 powtórzeń ,jeśli daje radę 3 serie po 8 powtórzeń to dorzucam ciężaru o 2,5kg ,45 sekund odpoczynku pomiędzy seriami Poniedziałek Basen - około 40 długości po 25 metrów bez żadnych przerw w [...]

[...] obwodowym, cec***e go duża dynamika oraz relatywnie krótki czas wykonania ( w wersji 10 min trening trwa 60 min), jest on jednak treningiem wymagającym, którego wykonanie daje dużą satysfakcję. Metoda 3-2-1 daje nam możliwość poprawy naszej kondycji oraz uzyskanie estetycznej i muskularnej sylwetki. Odpowiednia dieta w połączeniu z zawartymi w [...]