chce miec duze

Niewystarczająca aktywność fizyczna od dawna jest uznawana za czynnik ryzyka poważnych chorób przewlekłych i śmiertelności. Może zaowocować otyłością, a ta jest powiązana z wieloma rodzajami raka, cukrzycą, zawałem serca, zespołem metabolicznym, przewlekłym stanem zapalnym, udarem mózgu, niewydolnością serca itd. Kiedy trenować? Jeśli priorytetem [...]

Testosteron jest jednym z najczęściej nadużywanych środków anaboliczno-androgennych na świecie. Największa grupa nieporozumień związanych z „teściem” jest powodowana przez wyrywkowe cytowanie danych, manipulację publikowanymi treściami oraz powielanie nieprawdziwych poglądów, hipotez i zwykłych urojeń. „Ale przecież w Internecie pisali, że [...]

Większość informacji przekazywanej na siłowniach okazuje się nie mieć podstaw naukowych, a część jest sprzeczna nie tylko z podstawową wiedzą, którą każdy powinien wynieść ze szkoły, ale nawet ze zdrowym rozsądkiem. Dlatego z reguły odradzam konsultacje w klubach, szczególnie jeśli kwestia dotyczy np. profilu hormonalnego, zdrowia czy nawet [...]

[...] w górnej części (nawet broda nie wychodzi ponad prężnik) brak kontroli w fazie ekscentrycznej ruchu Rozpoczynanie podciągania pracą nogami – jest może i dobre, jeśli ktoś chce wyżyłować wynik metodą oszukiwania albo trenuje crossfit, niemniej nie daje spodziewanych zysków w statycznym podciąganiu siłowym (wykonywanym wyłącznie pracą mięśni, a [...]

Na ograniczenie budowy muskulatury mogą mieć wpływ najprzeróżniejsze czynniki, w tym to, co robisz w krytycznym okresie kilku godzin po zakończeniu pracy siłowej. Są rzeczy, które kiedyś wydawały się zupełnie nieistotne, nikt o nich nie mówił, a tymczasem okazywały się niezmiernie istotne. Dorian Yates (6-krotny Mr. Olympia) wspomina, iż kiedyś [...]

[...] ze sztangą prostowania nóg siedząc uginania nóg leżąc lub siedząc wyciskania wąskim chwytem, szczególnie z ogranicznika (połowicznego) wyciskania nogami na suwnicy Jeśli chce się uniknąć problemów, tej metody nie powinno się wykorzystywać do przysiadów ze sztangą, podrzutu sztangi, rwania sztangi, zarzutu siłowego i na podsiad, wyciskania [...]

[...] wspinaczka po linie. Najczęściej widzi się panie wykonujące martwy ciąg sumo na podwyższeniu z ciężarem 5-17,5 kg (często z kettlebells) lub martwy ciąg z samym gryfem. Co chcecie osiągnąć w ten sposób? Jeśli w danym ćwiczeniu możesz wykonać więcej, niż 15 powtórzeń, ciężar jest po prostu za mały. Jeśli możesz wykonać więcej, niż 30 powtórzeń, [...]

W artykule odniosę się do kilku kwestii, które pojawiają się jak bumerang, a wydawałoby się, iż zostały już dokładnie omówione i wyczerpane. W treningu siłowym, diecie, suplementacji i w sposobach regeneracji nie sposób wymyślić już zbyt wiele nowego. Niemniej w zalewie informacji dostępnych w XXI wieku nie jest trudno popełnić błędy. Czy muszę [...]

Niezwykle często spotykam się z pytaniami, „jak spalić tkankę mięśniową”. Tego rodzaju kwestie poruszają oczywiście głównie przedstawicielki płci pięknej. W 99% przypadków kobietom wydaje się, że muszą coś zmienić w swoim ciele. Wielokrotnie w badaniach naukowych kobiety wybierały jako idealne i najbardziej atrakcyjne dla mężczyzn te sylwetki, [...]

Kreatyna nie bez przyczyny stała się hitem sprzedaży, gdyż przynosi określone korzyści sportowcom różnych dyscyplin, wpływając na wzrost siły, masy i wytrzymałości włókien mięśniowych. Pośrednio kreatyna przyczynia się do ochrony przed zmianami postępującymi z wiekiem (np. w układzie nerwowym), w mięśniach. Niektóre eksperymenty na zwierzętach [...]

[...] kulturystyki.         Lee Priest Australijski kulturysta Lee Priest jest jednym z najniższych kulturystów i mierzy zaledwie 163 cm. Jest chyba najbardziej znany ze swych ramion - są one naprawdę niesamowite! Aby je zbudować wykorzystywał duże ciężary. Uważa, że każdy, kto chce rozbudować bicepsy, powinien stosować wyłącznie prosty gryf.      

[...] już 260 funtów (~118 kg). Wyglądał, jak bestia, a ma tylko 25 lat. Powiedziałem mu, że długo był na cyklu (sterydowym), dlatego pora na przerwę. Stwierdził, że nie może, bo chce być wielki. Powiedziałem mu, że niedawno ważył 96 kg, że jest młody, że może chcieć mieć dzieci itd. I wiecie, co się stało? Po trzech tygodniach zakończył współpracę ze [...]

[...] i propagandy. Oto kilka najczęściej powtarzanych nieprawdziwych tez dotyczących SAA. „Małe dawki SAA nie blokują osi podwzgórze-przysadka-gonady” Niestety ten mit nie chce umrzeć. Niektórzy sugerują, Że małe dawki Metanabolu (10-20 mg dziennie), testosteronu (100-200 mg tygodniowo), Provironu czy Winstrolu (stanozololu) nie mają wpływu na [...]

[...] tego, iż hormon wzrostu jest „katalizatorem utraty tkanki tłuszczowej”. Absolutnie! W grupie treningu spadła tylko ilość tkanki tłuszczowej w tułowiu. Ilość tłuszczu, który chcemy wytopić (zasobów podskórnych), wcale nie zmalała. Poza tym od wielu lat cytuję badania i utwierdzam się w przekonaniu, iż współwystępowanie wcale nie oznacza [...]

[...] dotknięcie klatki piersiowej, umiarkowane tempo w fazie koncentrycznej, stopy, barki i pośladki stale mają kontakt z ławką. Jeśli któryś element nie chce „zagrać”, to prawdopodobnie ciężar roboczy jest po prostu za duży. Błąd nr 4: „Zbyt częsty trening” Wyciskanie to nie tylko klatka piersiowa, ale też m. naramienne [...]

Każdy z nas pragnie wyglądać jak najbardziej atrakcyjnie. Ta cecha dotyczy zarówno mężczyzn, jak i kobiet. Z rozmysłem stosujemy czasem niełatwe diety po to, aby móc prezentować piękną i zdrową sylwetkę. Niemal równie często sięgamy po suplementy, które pomagają nam w realizacji tego celu.  Możemy również ćwiczyć klasycznie, w seriach, wtedy [...]

[...] Zawierają w sobie również duże ilości kalorii, nie zajmują zbyt dużo miejsca w układzie pokarmowym, ale niestety będą składały się wyłącznie z tłuszczów. Jeśli ktoś celowo chce z nich korzystać, wtedy są dobrym rozwiązaniem. Choć jeszcze lepszym wyjściem będzie wykorzystanie w tym aspekcie oleju MCT. Ze względu na to, że oprócz tłuszczów [...]

Na siłowniach od dawna funkcjonuje powiedzenie: jeśli ktoś celowo nie robi przerwy w treningach, organizm sam wygospodaruje sobie taką przerwę. Najczęściej dzieje się tak z powodu przeziębienia. Naukowcy, badający zachowania sportowców szacują, że zwykłe przeziębienie powoduje wśród osób bardzo aktywnych fizycznie więcej przerw, niż wszystkie inne [...]

Od razu zastrzegam, że cytowane badanie dotyczy spożywania bardzo niewielkich ilości alkoholu. Z moich obserwacji wynika, że w Polsce (podobnie jak w większości krajów byłego bloku wschodniego) prawie nikt nie potrafi racjonalnie posługiwać się tym, jednym z najsilniejszych narkotyków.  Podsumowanie Z tego wynika, że wypijanie niewielkich ilości [...]

[...] o pomoc. Nie oznacza to, że leczenie będzie przebiegało szybko i przyjemnie. Mimo to jednak ta osoba naprawdę już ma dosyć, nie radzi sobie, jeszcze nie wie do końca czy chce zmiany, ale wie, że ma problem. Kluczem do wyleczenia bulimii jest nie tylko rodzaj terapii (choć niewątpliwie ma ona znaczenie), co współpraca pacjenta. Często jest to [...]