1. WIEK: 25 2. WAGA: 93 3. WZROST:189 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:110 -udo: -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata 6. DIETA:w trakcie opracowywania, ale staram sie dopiac wszystko na ostatni guzik przed cyklem -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:pierwszy na propie, drugi meta i cypio 8. TRENING:na mase 9. CEL [...]
PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 5x5 - Wyciskanie sztangi skos 3s 8 pow - Rozpiętki 3s 10 pow - Przenoszenie 8 pow Przedramię - Uginanie nadgarstków podchwyt 3x max - Uginanie nadgarstków nachwyt 3x max WTOREK Plecy - Martwy Ciąg 5x5 - Ściąganie drążka wyciągu do karku szeroko 3s 8 - Wiosłowanie sztangą podchwyt 3s 18 pow - [...]
Pon A/Śr B/Pt A/Pon B/... Przerwy miedzy seriami 1-2min /miedzy ćwiczeniami 2-3min Bardzo pilne, jutro chciałbym preprowadzić poprawny i porządny trening. Jestem ograniczony czasem... A 1. Suwnica 3x12,10,8 2.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 3x12,10,8 3. Wioslowanie hantelką 3x12,10,8 4. Wyciskanie sztangielek plasko 3x12,10,8 5. Wyciskanie [...]
Najpierw był act przez 2 tyg, potem 1,5 miesiaca FBW, ostatni tydzien sie obijałem, a teraz zapragnąłem urozmaicenia; czy ten split jest dla mnie odpowiedni? Znalazłem go w internecie. Mam w domu tylko ławkę z regulacją, 2 gryfy, 2 hantle i obciazenie. I Klatka Biceps II Barki nogi III Plecy Triceps I Wyciskanie na ławce płaskiej 3x Wyciskanie [...]
Witam Proszę o ocenę planu oraz ewentualne porwaki. Staż około 2 lata z przerwami Cel: masa Dzień 1 Klata+ przód barków+przedramię Dzień 2 Plecy+ tył barków+ brzuch Dzień 3 Nogi Dzień 4 Triceps+biceps +brzuch PONIEDZIAŁEK Klatka piersowa Wyciskanie sztangi skos dodatni rampa 6 Pompki na poręczach 4x8-6 Wyciskanie hantli ławka pozioma 3x10-8 [...]
waga : 72 kg wzrost: 175 cel: POZBYCIE SIĘ zalanego tłuszczem brzucha i bioder. lepsza klatka (silniejsza i bardziej obszerna) , sylwetka V , brzuch z odsłoniętymi mięśniami (płaski) ; Problem: stosuje tą dietę, ale chyba rozlewam się tzn. moje boki i brzuch czasem mnie przerażają, na pewno nie chce ich takich jak na zdjęciach. Co do diety : 4 [...]
Zmienilem swoj plan dlatego,ze gdy robie klate porzadnie pozniej niemam sily na triceps.Mam 16 lat staz 2 miesiace (poczatkuajcy) cel to masa Poniedzialek klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangielek płasko 3x 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi skos 3x 12/10/8 3. Przenoszenie sztangielki za głowe 3x 12-10 powtórzeń 4. Rozpiętki 3x 12-10 [...]
Witam, wrzucam plan do sprawdzenia. Pon. PLECY 1. MC 4s. 15-8 powt. 2. Podciaganie na drazku szeroko 4s. 15-8 powt. 3. Wioslo sztangielką 3s. 10 powt. 4. Szrugsy 4s. 10 powt. BARKI 1. Wyciskanie sztangi 3s. 15-8 powt. 2. Unoszenie bokiem 3s. 10 powt. 3. Unoszenie w opadzie 3s. 10 powt. Sroda Klata 1. Wyciskanie sztangi plasko 4s. 15-8 powt. 2. [...]
Witam prosze o ocene i poprawki planu. Staż 1,5 roku Cel: Masa Poniedziałek: Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12,10,8,6 Wyciskanie hantli na skosie 4x 12,10,8,6 Rozpietki na skosie 3x 16,14,12 Triceps: Prostowanie na wyciagu 4x 16,14,12,10 Wyciskanie w leżeniu 3x 12,10,8 + Pompki w podporze tylem jako super seriia Sroda: Plecy + [...]
oczywiscie zaczne od ankiety: 1. WIEK: 28 2. WAGA: 100 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: zbyt małe jak na taka mase -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat z przerweami 6. DIETA: brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 opakowanie epistane 8. TRENING: 5 razy w tyg. 9. CEL CYKLU: czysta masa [...]
PONIEDZIALEK : 1.Klatka: - wyciskanie sztangi 4x 12/10/10/8 - wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3x 12/10/8 - wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 3x/ 12/10/8 - rozpiętki 3x 12/12/12 2.Triceps - Wyciskanie Francuskie 3x 12/12/12 - Wyciskanie Francuskie siedzac 3x 12/12/12 - Wyciskanie waskim uchwytem 3x 12/12/12 ŚRODA 1.Barki -Wyciskanie [...]
Witam wszystkich. Od września mam zamiar powrócić do treningów (teraz przez wakacje pracuje).Przez pierwsze 2-3 miesiące zamierzam ćwiczyć tym planem: Nogi: Przysiady hack 3s Plecy: Martwy ciąg 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s [...]
Witam. Wiem, że takie tematy macie codziennie, ale proszę o szybką odpowiedź, bo nie ejstem leniem, tylko mam mętlik w głowie, a nie chce sobie zepsuć zdrowia. jestem w 7-8 tygodniu cyklu: 1-10 test prop 100mg/eod 1) Znalazłem dwie wersje: hcg w trakcie ostatnich 2 tygli testosteronu oraz hcg startuje dopiero po ostatnim strzale. Czym się różnią [...]
Ćwiczę 3 miesiące FBW . Obecnie mój plan wygląda tak Brzuszki 30,30,30 (Brzuch) Wyciskanie Sztangi Na Płaskiej 12,12,12 (Klatka Piersiowa) Wyciskanie Sztangi Z Klatki Siedząc 12,12 (Naramienne) Francuskie Wyciskanie Hantelek 12,12 (Triceps) Wiosłowanie Sztangą 12,12,12 (Najszerszy Grzbietu) Przysiady Ze Sztangą 12,12,12 (Czworogłowe) [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 115kg 3. WZROST: 190cm 4. WYMIARY: -biceps: ~47cm -klatka: nie mierzyłem ostatnio -udo: tez nie mierzylem -talia: tutaj troszke trzeba zrzucic napewno, ale to dieta 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~7lat z przerwami 6. DIETA: nie ma sie co oszukiwac, ostatnio bylo kiepsko, ale wracam do niej po swietach, co do proporcji jeszcze bede sie [...]
Prosze o pomoc w dobraniu odpowiedniego planu.Do tej pory cwiczylem 2 razy fbw i split przez ost 2 msc. Poniedzialek 1.Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie sztangi na ławce skos 4x8 Rozpiętki na ławce skos 4x12 Wtorek 1.Plecy: Martwy ciąg 4x6 Podciaganie na drążku do klatki 3x8 Wiosłowanie sztangą 4x6 Wznosy ramion [...]
1. WIEK:22 2. WAGA:85 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:110 -udo:58 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: jakies 6 lat z przerwami 6. DIETA: -białko:2g -węglowodany: 4g -tłuszcz:1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: byla meta w winem. i byl tesc z winem 8. TRENING: push and pull 9. CEL CYKLU: wzmocnienie miesni i ogolna poprawa [...]
1. WIEK:26 2. WAGA:82 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:116 -udo:58 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 (z przerwami) 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz:TUTAJ NIE WIEM, MOGE ROZPISAC MOJA DIETE 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:około 6-8cykli -meta -pare razy meta z propem i winem -raz omnadren z propem i meta 8. TRENING:splint [...]
Siemka sprawdzcie moj nowy plan treningowy Cel:gestość,definicja,troche masa Staz:16 miesciecy wiek 19 lat trening rozkladem:dzien treningu-dzien przerwy-dzien treningu-dzien treningu-przerwa-przerwa-przerwa(tylko tak mi pasuje) I dzien klatka+ biceps+brzuch -pompki na poreczach jako rozgrzewka 3x10 -wyciskanie na plaskiej sztanga 4x 12-10-8-6 [...]
Witam, poprosił minie znajomy abym zadał pytanie na forum ponieważ nie ma konta. A ja się na tym nie znam, więc proszę obeznanych o pomoc. Wklejam tekst: Witam serdecznie. Zwracam sie do was z uprzejmą proźba o porade jak stosowac T4 bo na T3 jest jeszcze za wcześnie. Obecnie jestem na cyklu. 1-4 M-drol 1-10 deca 1-8 enan 8-13 prop Chciałbym [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
