cel klatka

[...] sztangi 1s Barki - Wyciskanie sztangi 2s Triceps – Pompki na poreczach 2s Biceps - uginanie ramion chwyt młotkowy 2s Poradź cos adzik, co byś na moim miejscu wybrał (Mój cel: Masa, oraz chciałbym rozbudowac klatke piersiowa. Moje zdjęcia sa na poprzedniej stronie wiec możesz looknac i podpowiedz mi jak do niej podejsc) Rozpisałem takie [...]

[...] zgłebiałem swoja wiedzę na temat odżywiania , treningów , suplementacji i zaczeły sie pierwsze dzienniki po okolo roku od zaczecia przygody z siłownia. Musialem obrać jakiś cel i poczatkowo był to trojboj siłowy który trenowalem 2-3 lata . Doszedłem juz do dosyc dobrych wyników Przysiad 175kg wyciskanie 135 martwy ciag 220kg. Niestety szybko [...]

hym... ja zaczołem planik Pana Filara: cel: powiekszenie gabaretu roamienia mój cel dodatkowo: utrzymanie formy na klate, nie chce kosztem łapy stracic klatki bo wkoncu jakoś mi z nia idzie a plan wyglada nastepująco, By Pan Filar mój 1 dodatek: co tydzień zmieniasz plan, tzn. jedzien tydzien robisz 1, nastepnego tygodnia 2, i tak na zmiane, 4 [...]

Na początek gratki dla obu za zaangażowanie, miły test Cane - wymiary pokazują, że jest postęp, tak trzymać No a teraz "mój pupilek" JA CIE KVRWA ALE RADEK UROSŁEŚ Cieszy mnie to niesamowicie, plan się spisał, słuchałeś wuja Adriana więc poszło git Siła, wymiary, masa. Słodko. Recomp - dobry trening więc odpowiednio też facik palił. [...]

Witam Chciał bym dać do sprawdzenia plan Mojego treningu Obwodowego. Wcześniej wykonywałem 8 tygodni Trening Siłowy Cel: Wzmocnienie wytrzymałości, zwiększenie wykonywanych serii pompek na poręczach, zwiększenie ilości wykonywanych serii Skłonów w leżeniu płasko 1. Wyciskanie na ławeczce prostej (Klatka) 2. Wyciskanie sztangielki jednorącz ( [...]

*********PODSUMOWANIE********* Trening Bardzo ok. Siła w połączeniu z hipertrofią dobrze u mnie się sprawdziła. Z regeneracją też się wyrabiałem. Nie było tak dużej pompy jak w poprzednim treningu, ale ćwiczenia były wymagające. Jednie do czego mogę się przyczepić, to do treningu nóg. W ogóle mi nie siadł, połączenie siad przedni + siad bułgarski [...]

[...] ciała leżąc bokiem 2x15+15+10+10 Aero: bieżnia trucht 15min/2.1km *2b. Pompki zaraz po rozpiętkach to była masakra, chyba ani jedna nie była w 100% poprawna... Ale rozumiem cel jako ćwiczenie dobijające, bo dobiło %-) *6. Mam problem z podnoszeniem ciała leżąc bokiem, ktoś ma jakiś filmik czy coś? Bo chyba nie wiem jak to zrobić poprawnie. [...]

[...] fitness za free to powyginam się może w ramach bieżni, za jedyne 69 zł 8-), och, w końcu coś nowego (ale i tak będę tęsknił za klimatem "piwniczanej" siłowni) \-) Docelowy BF - nie wiem - nie ukrywając jestem fanem sylwetki zyzza i taki właśnie BF chce osiągnąć - ogólnie wziąłem za cel uzyskanie takiej formy, a w przyszłości jak już taką [...]

Witam. Dzis pierwszy dzien po wymuszonej regeneracji(przeziebienie)wrocilem na silownie. Poniewaz cel na redukcji zostal w zasadzie osiagniety (12-13% bf na chwile obecna z ok 20% ) postanowilem rozpoczac od 15-10-5 zeby wykorzystac okres 3 tyg do nastepnej przerwy (swieta) na powrot do jako takiej kondycji. I tu mam kilka pytan: W wyciskaniu na [...]

[...] na ciężki trening w piątek . KLATKA wyciskanie leżąc / MONSTER WARRIOR XXL 3 PĘTLE ....na razie próby z jedną pętlą 200kg x 4 200kg x 4 200kg x 4 Wytyczyłem sobie cel , żeby dojść do 4 powtórzeń 200kg ale RAW bez MONSTER-ów ..... czas nie określony ;-D Powoli , powoli dążę do celu ..... oczywiście tak jak pisałem , termin bliżej nie [...]

GrUbYgr Cel treningowy : masa bez tłuszczu oraz siła Dieta : dużo jem polowa twojego celu juz nie osiagalna, chyba ze masz dobrego gena i wiesz co i kiedy trzeba jesc. je klasyczne 3dniowe 3najwieksze grupy miesniowe oddzielnie na kazdym treningu + do kazdego dnia 1 partia pomocnicza. Plecy: . Martwy ciąg: 12,10,8 . Podciąganie na drążku: 3x10 [...]

Więc wszystko od nowa: Płeć : M Wiek : 18 Waga : ~72 Wzrost : ~167 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : Wcześniej od czasu do czasu i tak przez 3 lata, aktualnie 6 tyg przemyślanych treningów Uprawiane inne sporty : wf w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka regulowana, stojaki, [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 110 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 125 -talia: 108 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: 3-4g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - deka solo prolo/ prop + wino 8. TRENING: 1. WIEK: 27 2. WAGA: 110 3. WZROST: 187 1. WIEK: 27 2. WAGA: [...]

Zgodnie z Twoją prośbą Jacku wklejam tu cały temat moje diety i planu treningów. Mam 34 lata, trenuję, a raczej chodzę na siłownię 4 razy w tygodniu. Bakcyla siłowni połknąłem 11 miesięcy temu, pierwsze trzy miesiące trenowałem ogólnorozwojowo, potem podzieliłem sobie trening na 4 dni w tygodniu-poniedziałek , wtorek, czwartek, piątek-po 70-80 [...]

Wiek: 20 lat Waga: obecnie 97 kg. Biceps :41 Klatka 121 talia 89 Zaczynałem biceps 39 klatka 117 talia 92 w dniu 5.03.2014 waga 91,5 Zdjęcia wrzucę w dziennik. Staż: Tutaj można się troszkę rozpisać Ogólnie co nieco zacząłem ćwiczyć 3 lata temu, domowa siłownia rok zapału później nie ćwiczyłem i znów ćwiczyłem takimi okresami. W marcu [...]

[...] sztanga posżła w górę powoli, systematycznie, ale niestety w 2/3 ruchu się zatrzymała.Co zrobić... 115kg poszłoby na 100%, dlatego chciałem narzucić sobie bardziej ambitny cel. Spróbuję za kilka tygodni! wypiska Klatka wyciskanie sztangi na płaskiej ławce: 60kg*12, 90kg*8, 120kg*2/3+1, 100kg*4+2, 90kg*8 Plecy podciąganie: +10kg*8, *8, [...]

@ Wcisnę faktycznie coś na łydkę, żeby za 2 miesiące się nie okazało, że nogi jakieś dziwne }:-( Dzień Treningowy - wtorek Wczoraj zaatakowałem siłownię w celu wyciśnięcia z klatki piersiowej oraz bicepsów wszelkich sił. Ławeczka niestety była zajęta ciągle i w ciąż, dlatego rozpocząłem od innych ćwiczeń na klatę, a dopiero na końcu dając [...]

Uczestnik nr 1 Dane: Nick: Hellboys Wiek: 21 lat Staż: 2 lata z przerwami chorobowymi Wzrost: 175cm Waga:83,2kg Obwody(cm): Brzuch(na wysokość pępka):85,5cm Klatka:108cm Biceps napięty: Prawy: 39cm Lewy:39cm Przedramię: Prawe: 31cm Lewe: 30cm Udo Góra: Prawe: 61cm Lewe:61cm Udo Środek: Prawe: 58cm Lewe: 58cm SUPLEMENTACJA: Przed Treningiem: Stack [...]

A: klatka, barki, tricepsy uda brzuch Wyciskanie sztangi płasko 3s 12 10 8 120s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s 10 10 10 120s rozpiętki 3s 12 12 12 120s wyciskanie sztangi z za karku 3s 120s unoszenie sztangielek w opadzie 3s 90s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4s. 12 10 10 10 120s wspięcia na palcach stojąc z sztangą na barkach [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8a068ffcbf8b49fd94298f0e05b6122f.jpg no to po redukcji i okresie przejsciowym, przyszedl ten piekny jesienny okres w ktorym wszyscy rozpoczynaja masowac%-) silownie pekaja w szwach, ulanych karkow przybywa, a ciezarow na treningu brakuje%-) Cel? glownie estetyka, nabijanie kilogramow kosztem wygladu juz mi przeszlo, [...]