Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ! Mam taki problem ile razy lepiej trenować . lepiej w pon sr piątek czy poniedziałek wtorek środa piątek (nie moge trenowć w czwartek ani w weekend ) Staż okolo6-7miesięcy .Cel masa . Jaki polecacie podział mysłałęm o Pon plecy Wt biceps i triceps sr klatka i barki P nogi+brzuch
witam mam 17 lat od roku trenuje na siłowni na mase cel jak to każdy młody mega masa z 78kg przy wzroście 185 mam 100kg przy wzroście 185;/ biceps z 35cm na 43cm udo z 54 na 70 klatka z 99 na 117 talia z 82 na 100 pas mam kolo 106 caly czas ćwicze na mase ale widze ze jest coraz gorzej jak schudnąć nie tracąc zbyt dużo mięśni?
witam, chciałbym ćwiczyć biceps i triceps na jednym treningu i właśnie nie wiem jak połączyć grypy mięśniowe bo tylko 2 razy w tygodniu moge chodzić na siłownie. Mogłoby być tak: Wtorek: triceps-biceps-barki-brzuch Piątek: klatka-plecy-nogi-brzuch Staż treningowy: ok. 8-9 miesięcy Wiek: 22 Cel: masa
Waga : 62 kg Wzrost : 175 cm Cel : masa / rzeźba Brak diety i odżywek Poniedziałek : barki, klatka Wtorek : plecy Środa : wolne Czwartek : biceps, triceps Piątek : nogi + brzuch Na każdą partie przypada mi 4 serie po 12 powtórzeń. Biegam pare razy w tygodniu po 30 minut. Ktos kiedys zwrocil mi uwagę, że coś robie źle - CO ?
plecy, klatka barki, tric, bic nogi, brzuch Płeć : Wiek :16 Waga :71kg Wzrost :1.70 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :5 miesięcy Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full sprzęt Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak
cel: masa fbv nogi: przysiady ze sztangą na barkach: 3 serie plecy: podciąganie sztangielki w opadzie: 3 serie klatka: pompki klasyczne (nogi wyżej od reszty ciała) 3 serie barki: wyciskanie sztangi zza głowy: 2 serie biceps: uginanie ramion ze sztangą: 2 serie początkowo był też triceps lecz przy klatce i barkach mocno je czuć.
Witam, Chciałbym wam przedstawić plan którym ćwiczę od nie dawna i oczekuje na rade od was co poprawić bądz zmienic. PONIEDZIAŁEK: Klatka + Biceps ŚRODA Barki + Triceps PIĄTEK: Plecy + Biceps Nóg nie robie ponieważ gdyż iż :D gram w Piłke nożna ok 3x w tygodniu. Wiek 16 lat, Wzrost 183, waga 79. Cel masa,siła
Poniedzialek: Klatka Wtorek: Nogi Sroda: Biceps Czwartek Barki Piatek : Triceps Sobota: Plecy Wiek:17 lat Staż: poczatkujacy Waga:70kg Wzrost:178cm Cel treningowy:Zwiekszona masa Dieta: nie ma Chcialbym poprzez trening zdobyc jak najwieksza masa miesniowa prosze pomozcie
Wiek:16 Cel:Sila dynamiczna Staz:w kickboksie 2,5 roku Trening do oceny: FBW: Klatka:Pompki na poręczach 4x max Nogi:Pistolety 4x max Plecy:Drązek 4x max Tricepsy:Pompki wąsko 3x max Brzuch: dowolnie Wszystko robione jak najszybciej ( nie wiem czy w ten sposob wytrenuje sile dynamiczna dlatego pytam)
Wiatam! na początek moje dane: Wiek: 18 Waga : 102 Klatka: 110 cm Pas: 96 Wzrost: 184 cm od dłuższego czasu stosuję się do zasad żywieniowych. zacząłem jazdę na rowerze od dwóch tygodni. 3 razy w tyg po 1,5 godziny. i chciałbym poprosić o rady w innych ćwiczeniach, o pomoc w doborze diety. Mój cel to 85 kg.
dane: cel - masa, staż - 1,5 roku, priorytety - nogi, plecy ograniczenia - brak treningu w niedziele i sobote, plecy i nogi jako jedyne w dniu treningowym pon-plecy(+kaptury) wt-łydki śr-bic, tric czw-nogi pt-klatka, barki dobra taka rozpiska? może jakieś inne sugestie?
Witam, jaki cel obrać po przewie w treningach - masa czy redukcja? Podaję wymiary i zdj (sorki za taką krzywą postawę ale miałem trochę gratów pod nogami :D ) wzrost: 170 waga 65 klatka 93 pas 76 ramie 34,5
Potrzebuje szybkiej opinii - czy proponujecie: Dzien 1 (pon): Klatka + Triceps Dzien 2 (sro): Barki + Nogi Dzien 3 (pia): Plecy + Biceps Czy moze odwrócić i robić klatke z bicepsem a plecy z tricepsem? A może powinenem odwrócić któreś dni? Cel masa, bedzie kreatyna.
Witam, potrzebuje plan na dwa dni w tyg.Moja waga to 90 kg,cel masa,wymyślilem coś takiego: A - klatka, barki (przód i bok) tricepsy, brzuch B - nogi, plecy, tył barkó, bicepsy Prosze tylko o rozpisanie dokladnych ćwiczeń na każdą grupe z ilością seri i powtórzeń, z góry dziękuje
Pomóżcie mi ułożyć diete ponieważ nie mam o tym zielonego pojęcia. Cel to (wciaz) masa i siła lecz bez nabierania zbednych kg w postaci tluszczu. Chcę spuścić pare zbędnych cm w pasie ( aktualnie 98cm) i nabrać w innych partiach np klatka, ramiona. Mój wzrost to 192 cm i waga 98 kg
Witam co myslicie o takim treningu:? Pon-Barki+Plecy Wt-wolne Sr-Klatka Czw-Triceps Pt-wolne Sob-Biceps Nied-wolne Cel:MASA Prosze o korekty jesli myslicie, ze cos nalezy zmienic
Witam. Możecie ocenić ten plan treningowy ? Cel to głównie klatka piersiowa bo najbardziej odstaje :P /SFD/2021/3/22/21f7d95f2c8949268967514784797c50.jpg /SFD/2021/3/22/8f92428ee3b84d31a25fa84b8de4adeb.jpg
Witam. Wiem że mam już jeden temat ale ten nie dotyczy mnie tylko mojego wujka. Wiek: 32 lat Waga: 76 kg Wzrost: 170 cm Cel do osiągnięcia: Rzeźba (głównie klatka i brzuch) Staż: Zerowy Aktywność fizyczna: Średnia Proszę napiszcie plan treningowy ;)