Cel w miare Sucha Masa Mięśniowa Dieta Jest,Suple HP+Cm3,bialko do uzupelnienia diety,nitrobolon(na podtrzymanie pompy) Wzrost 187/88kg Staż 3 lata z malymi przerwami Moj Plan jest taki: Poniedziałek Klatka+Brzuch 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 12 2.Wyciskanie sztangi w skosie 4 x 12 3.Rozpiętki hantlami poziomo 4x 12 4.Rozpiętki sztangielkami w [...]
Poniedziałek Plecy Podciąganie na drążku do karku 4 serie 10/10/10/10 Martwy ciąg 3 serie 8/6/6 ściąganie linki za głowę w szerokim uchwycie siedząc 2 serie 8/6 wiosłowanie hantlom 2 serie 8/8 Wtorek Klatka + brzuch Wyciskanie leżąc 3 serie 8/6/6 wyciskanie na skośnej głowa w gore 3 serie 8/6/6 wyciskanie dwóch linek wyciągu przed siebie 2 serie [...]
[...] mc 10/8/ wyciskanie zza głowy 10/8 wyciskanie francuskie 10/8 unoszenie przedramion ze sztangą 10/8 Czy może zastosować trening aba bab, w ktorym znajdzie się także gilotyna i inne ćwiczenia np wyciskanie wąsko na triceps czy unoszenie sztangielek w opadzie? Staż: 18 mscy wzrost:180 waga:76 cel:masa obwody: klatka-105 biceps-37,5 talia-80
mój plan do poprawy... posiadam i cwicze na full osprzęt: 1.PŁEĆ : Mężczyzna 2 .WIEK: 20 3 .WAGA: 87kg 4.WZROST: 190cm 5 .WYMIARY: -Biceps: 38,5 -Klata: 108 -Udo: 59 -Talia: 86 6 .STAZ NA SILOWNI: 26ms. 7.CEL TRENINGOWY : MASA,MASA,MASA 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : niee 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU:Full osprzęt! 10:CZY MASZ DIETĘ: z braku czasu NIE ale staram [...]
Rion przemyslałem twoją wypowiedź i postanowiłem wziąść sie do roboty za plan na 4dni. Cel: Masa, trenig niespójny, przerwy 60-120s. Trening ten ma na celu zaangazowanie do pracy wszystkich wlokien miesniowych, zarowno bialych, jak i czerwonych. Trening przeznaczony dla osób ze stażem większym niż 16-17 miesięcy regularnych treningów PONIEDZIALEK: [...]
Apokalipsa, proszę o sprawdzenie planu (wersja poprawiona, nie mogłem edytować posta więc wklejam jeszcze raz) Cel masa, pozostałe dane w profilu poniedziałek, czwartek - klatka: 1. wycisk płasko 12/10/8 2. wycisk skos góra 12/10/8 3. rozpiętki płasko 2x15 - stały ciężar - barki + kaptury: 1. "arnoldki" 12/10/8 2A unoszenie sztangielek [...]
staż: ponad 3 lata cel: rozwój siły i masy siłownia full osprzet 1 - Klatka + przedramię - pompki na poręczach 4x 12/10/10/8 - sztanga skos doł 4x12/10/8/8 - sztanga skos góra 4x 12/10/8/8 - wyciskanie hantle ławka pozioma 4x12/10/8/8 - (KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU ?) opcjonalnie nie wiem czy dodawac Przedramię - uginanie podchwytem [...]
Ułożyłem plan na masę, ale chciałbym aby ktoś go ocenił ponieważ nie wiem czy dobrze połączyłem partie mięśni i czy dobre dobrałem ćwiczenia. Dzień 1( Nogi + Przedramiona + Mięśnie brzucha) 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 4 serie: 15/12/10/8 2. Przysiady wykroczne ze sztangą na barkach - 3 serie: 15/12/10 3. Syzyfiki - 3 serie: 15/12/10 4. [...]
Trening jest z priorytetem ba barki Poniedziałek: Plecy: . Podciąganie na drążku: 4 serie max . Ściąganie drążka na wyciągu górnym: 4 serie 12-6 . Wiosłowanie sztangielkiem: 3 serie po 12 Tył barków: . Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 4 serie 12-6 . Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3 serie po 12 Unoszenie ramion ze sztangielkami w [...]
CEL - masa + poprawa slabszych partii Plan układałem sam na podstawie reakcji mojego ciała na wcześniejsze treningi oraz aby podciągnąć słabsze partie. Głównie chcę się skupić na tylnej części barków, środkiem klatki oraz przedramionami. Niedługo wyjezdzam do roboty na całe wakacje i nie bede mial stycznosci z zelastwem lecz po powrocie chce [...]
[...] - 5x8 2. Uginanie z hantelkami siedząc młotkowe - 4x8 3. Uginanie o kolano lub na modlitewniku hantelką 3x8 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 4x8 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x8 3. Pompki na poręczach z obciążeniem 3x8 co myślicie o tym treningu? wiek: 24 staż: 2 lata inne sporty:nie ma waga: 73kg wZrost: 178cm cel: rozwój masy mięśniowej
Witam. Bardzo prosze o ocene planu. Moj staz treningowy? 5-6lat cel: przyrost suchej masy miesniowej. mam do dyspozycji trzy dni treningowe i full opcja jezeli chodzi o sprzet. Poniedzialek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na skosie 10/8/6/4 2. wyciskanie hantli na lawce plaskiej 10/8/6/4 3. Wyciskanie na maszynie (dolna czesc klatki) 10/8/6/4 [...]
Witam. Ten plan jest na masę i proszę abyście pomogli mi go dopracować. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 58 Wzrost : 177 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : Rok Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu : Sztanga,sztangielki i drążek i ławka prosta Dieta : Jest Przeciwskaznania medyczne : Nie Zażywane [...]