cel klatka

Witam w domu ćwicze juz ok.roku ćwiczyłem bardziej ogólno rozwojowo. Cel MASA W domu mam drązek mocowany do sufitu,sztange łamaną,ławecze i hantle po8kg kazdy. chałbym,zeby mi ktoś zmodifikował ten plan. Odrazu mówie,ze odpada wyciskanie sztangi płasko itp. Rozpietk itd mogą być. Na plecy coś na drązku bo lubie tećwiczenia.Ogólnie duzo sie [...]

[...] minęły 4 miesiące a mi z tyłu głowy ciągle przyświeca myśl, że fajnie by było w końcu się ogarnąć, więc zakładam ten temat po to by może z Waszą pomocą osiągnąć wymarzony cel. Jest jakiś gotowy szablon treningowy przy pomocy którego mógłbym podpakować swoje ciało? Dla przykłady wrzucę dzisiejszy trening i proszę o ocenę czy trenując w ten sam [...]

[...] preparaty : brak, będzie WPC do uzupełnienia diety + witaminy i tran Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: do 3000 kcal; na oko 180b / 200 ww/ 150t Cel/problem/opis: cel to "masa z głową". Gatunek chudego z brzuchem, chociaż trochę mięśnie poprawiłem ostatnimi czasy. Wcześniej - zaniżona kaloryczność diety Teraz chce się wziąć za to na [...]

Split do poprawy Siemacie. Potrzebuję przerobić ten split na 3-dniowy. Priorytet ramiona+barki. Cel masa+siła. Dzień I klatka: wyciskanie sztangi płasko s:4 p:12 wyciskanie sztangi skos s:3 p:12 rozpiętki s:3 p:12 barki: arnoldki s3 p:12><10 unoszenie sztangielek bokiem w górę s:3 p:12 unoszenie sztangielek w opadzie s:3 p:12 triceps: francuskie [...]

Witam , mam malą prosbe odnośnie rozpiski mojego treningu.. zaczynam od wtorku ponieważ w poniedziałek za dużo lekcji i jestem późno w domu i tylko moge brzuch zrobić a więc: TRENING NA MASE ale nie wiem czy dokladnie na mase , jak nie to mnie poprawcie. MÓJ PRIORYTET: KLATKA diete już mam chodzi mi tylko o rozpiske. Z GÓRY BARDZO DZIEKUJE ZA [...]

[...] uprawiania sportu. W związku z tym, że wcześniej półzawodowo zajmowałem się pływaniem, w niecałe 3 miesiące od przerwania regularnych treningów, przytyłem ok. 14 kg :] Moim celem jest powrót do szczytowej formy (i wyglądu;)) mojego ciała w 8 tygodni! Stąd moja prośba do was o ocenę mojego planu treningowego i diety. Za każdą merytoryczną [...]

siemano wszystkim! potrzebuję rady i pomocy,zaznaczam,że wiedze na temat kulturystyki mam można powiedzieć dość sporą,ale chodzi mi oto,że ćwiczę od 3,5 miesięcy zaczynałem od mniejszych ciężarów,żeby się przygotować,ale splitem a nie act bądż fbw i chodzi o to,że ja kiedyś ćwiczyłem dawno z kolegą, to gdzieś 5 lat temu,ale wtedy nie mieliśmy [...]

Witam, wydłubałem taki oto plan, i prosiłbym o ewentualne poprawki. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: arus1993 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 188 cm STAŻ TRENINGOWY: 4 lata z przerwami / 2,5 roku ciągłego ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 106 kg OBWÓD BICEPSU: 41,5 [...]

[...] 3x8 Biceps:Uginanie ramion na modlitewniku 3x8 Wykonuję po każdym treningu brzuszki , spinki , scyzoryki 3x15 Niedługo Chcę zakończyć trening FBW I wsiąść się za konkretny cel , który pomoże mi uzyskać do lata dobrą , zdrową sylwetkę . Lecz nie wiem co będzie dla mnie najlepsze masa + redukcja , rzeźba ? siła ? Dodam jeszcze ze najbardziej [...]

[...] codzień; jak puszczę luzem po posiłku to więcej, ale staram się nie puszczać); zawrtość tłuszczu w organiźmie ok. 17% (mierzone na wadze łazienkowej z odpowiednią funkcją); cel: 82kg z minimalną ilością tłuszczu (za młodu było w okolicach 6,5%) w jakimś rozsądnym terminie - trudno mi to określić, ale podejrzewam że rok to za mało; zacząć chyba [...]

[...] (do tego czasu trenowałem regularnie skok). W lutym znowu wziąłem się treningi na stadionie, później przestałem i zacząłem trenować nie dawno Dziennik zakładam w celu motywacji (na razie mi jej nie brakuje). Cel na siłowni: nabranie masy mięśniowej, bo 70 kg przy 185 cm wzrostu to jest nie wiele. Zażywane suple: zakupiłem 180 kapsułek [...]

A - klatka + barki + tricepsy + brzuch B - nogi + plecy + bicepsy + przedramię PONIEDZIAŁEK „A" Klatka 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-10-8 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-10-8 3) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12-10-10-8 Barki 1) Wyciskanie sztangielek 12-10-10-8 2) [...]

Witam. Mam zamiar wejść na swój pierwszy cykl z testem, deką i metką. Wczesniej odbyłem już cykl na mdrollu, pro-trenie i kilka na mono kreatynie. Celem cyklu będzie zwiekszenie masy jednak delikatne aeroby bede wplecione w plan zeby az tak się nie zalać. Wszystko z firmy ATOMIC . 1. WIEK: 22 2. WAGA: 91 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 40 [...]

Witam mam problem i mam nadzieje że znów mi pomożesz. :) Więc na początek ankieta: 1.PŁEĆ : Mężczyzna 2 .WIEK: 21 3 .WAGA: 82 4.WZROST: 177 5 .WYMIARY: -Biceps: 39 -Klata: 115 -Udo: 62 -Talia: pas 79 6 .STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 7.CEL TRENINGOWY : redukcja jakościowa. 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : siłownia/mma 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt [...]

Jest to mój pierwszy tak jaśniej ułożony cykl z większą partią ćwiczeń. Mój cel to nabrać masę. Okres ćwiczeń to 5 tygodni. Czytałem że początkujący to chyba tak mogę się nazwać - staż około 3 miechy.. ma ćwiczyć na stałych ciężarach bez regresji więc tak napisałem plan. Może wam się piątek nie spodobać że dodałem bicka i klate ale jest tylko 1 [...]

[...] to sadze ze w ostanich seriach mam ok 70-80% max ....ajkie efekty przyniosl mi trening mozna zobaczyc tu: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94509 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? narazie zalezy mi na odrabianiu strat a pozniej zrobie ze dwa tygodnie regeneracji troche wolnego i tak pewnie [...]

ANKIETA: Urodzony:11.10.1988 Waga:121 kg -->Staż treningowy: Troche ponad 2 lata. Najbliższy cel sportowy: Dostanie się do Strong Man. -->Planowana dieta zgodna z cyklem: Kcal około 4500-5000. Dietę opieram na ryżu, makaronach, jajkach, płatkach owsianych, mleku, mięsach, rybach itp. Spożywam 7 posiłków dziennie. Przybliżony rozkład BTW to: B: [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 73 kg Wzrost : 182 cm Cel treningowy : masa i siła Staż treningowy na słowni : nieregularnie cwiczę już od około półtora roku, ale miałem duże przerwy, aktualnie ćwiczę od dwóch miesięcy regularnie Uprawiane inne sporty : basen raz lub dwa w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

Dzień 1: pon Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3 serie Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie MOCNO Rozpiętki sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie właściwe Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3 serie Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami sztangielkami [...]

[...] zeszyt z opisywanymi na bieżąco ciężarami jakimi ćwiczę itd., więc będzie ok. A no i postaram się jakieś foty porobić, tylko się nie przeraźcie, troszkę się utuczyło w trakcie świątecznej przerwy. Czyli cel, troszkę masy, a najlepiej ile wlezie przy jednoczesnej redukcji fetu ile wlezie, i szybki powrót do formy która opadła nieco po świętach.