Witam dziennik zakładam w celu motywacji i zasięganiu porad od bardziej doświadczonych osób. Data urodzenia: marzec 1992 staż na siłowni: od maja 2010 w piwnincy od października 2010 Wzrost: coś ponad 180 cm Waga: no trochę poniżej 100 kg Klatka na wydechu: 106 cm Biceps: 37 cm Udo: 68 cm (efekt treningów piłkarskich) Łydka: 44 cm Pas: 95 cm [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 84 3. WZROST: 84 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 117 -udo: 56 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 ROK 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1cykl deca grecka plus enen iran i susta iran obecnie cały czas na enanie 8. TRENING: Plecy 1 podciąganie na drążku do karku 3serie [...]
Witam Na samym początku chciałbym napisać, że zaraz po świętach zapisuję się do jakiegoś lekarza, aby określił stopień skoliozy i ćwiczenia korekcyjne. Ale to pewnie będzie za parę tygodni. Dlatego teraz chciałbym, abyście oprawili mój plan tak, aby szczególnie nie nadwyrężał kręgosłupa i ogólnie podpowiedzi w kilku sprawach. Nie wymagam od was [...]
Witam! Właśnie skończyłem 2 miesięczny cykl (8tygodni) i nadszedł czas na zmiene planu. Stary plan: Poniedziałek: Klatka Pompki na poręczach Wyciskanie w skosie + Rozpiętki 4s Wyciskanie młotkowe Biceps Z supinacją nadgarstków Uginanie gryf łamany Środa: Nogi Przysiad Prostowanie Wykroki Uginanie Łydki +brzuch Piątek: Barki Żołnierskie [...]
Prosze o ocene mojego planu nowego na mase poniedziałek Klatka Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x12,10,8,6 Pompki na poręczach3x10,6,4 plecy Podciąganie na drążku (4 serie do upadku mięsni) Wiosłowanie w opadzie tułowia 5x8 Martwe ciągi (3 serie x 10, 6, 4) Brzuch Unoszenie nóg (5 serii po 25 powtórzeń) Uda Przysiady [...]
Staż: 6 tygodni wiek 18, 180 wzrostu cel: masa ,szczegolnie gorne partie ciala dieta under construction:D ten trening bedzie na 6 tygodni takie pytanie: jak dlugie przerwy mam miec miedzy seriami? Odpowiedzcie czy dobrze dobralem ilosc serii i powtorzen przy kazdej grupie, bo chcialym zeby ten trening byl dopracowany na max, najlepiej jak sie da [...]
[...] z hantlami 3-4 x 8-12 Uginianie na modlitewniku 3 x 8-12 Uginanie ramion ze sztangą 7 x 8-12 (30-45 sek odpoczynku miedzy seriami) Krótko o mnie: 19 lat 195 cm / 97 kg cel masa suple: kreatyna + białko ostatnio przerabiany plan: siła + hipertrofia każda partia 2 x week Dieta: 3800-4000 kcal Wyniki: MC 120 x 6 / WL 100 x1 / SQ 110x10 [...]
[...] kolan w lezeniu plasko do tego dochodzi podciaganie na drazku w pracy, ale to raczej okazjonalnie (nie zadne seriie, tylko jak mam chwile czasu to wtedy uzywam co ogolnie sadzicie, czy nadszedl czas na zmiane planu i czy nowy moze byc? jest sens rozdzielac barki na rozne dni ? cel to nabranie masy cenne uwagi nagradzane beda sogiem
Witam, po dłuższej przerwie wróciłem do uprawiania sportu. I mam pewne wątpliwości w sprawie tego jak pracować by uzyskać jak najlepszy efekt. Zanim zacznę kilka informacji o mnie: wiek 20 lat Wzrost 172, waga: 61 kg. Wiem, że zaraz odezwą się głosy, że to anoreksja, ale do tej pory nie przeszkadzało mi to wcale, ze względu na to, że przez kilka [...]
w ankiecie systemowej zamieszcze "siebie " przed cyklem a tej wklejonej siebie w 7 tygodniu cyklu. aktualnie: 1. WIEK: 19 2. WAGA: 86 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 120 -udo: 59 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: jest -białko: 3g/kg -węglowodany: 5g/kg -tłuszcz: 2g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. metanabol [...]
Płeć : M Wiek : 23 Waga : 79kg Wzrost : 182~ Cel treningowy : redukcja / rekompozycja Staż treningowy na siłowni : kilka miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : lekka rotacja węglami w dt i dnt, Przeciwskazania medyczne : przodopochylenie barków i odstające łopatki - [...]
Wiek - 17 lat Waga - 71kg Wzrost - 184cm Cel do osiągnięcia - Masa Staż - bardzo mały praktycznie 0 Aktywność fizyczna - Piłka siatkowa, bieganie, tańce 2 razy w tygodniu po 2/3h Dieta - brak Odżywki - brak Osprzęt - full osprzęt Poniedziałek: klatka + tricepsy + brzuch Wtorek: wolne Środa: grzbiet + biceps + przedramię Czwartek: barki + [...]
Tak więc zwracam się do was z właśnie takim pytaniem - które epi najlepsze. Konkretnie to kończę m-drol i chcę wrzucić coś jeszcze. Mam m-stack, nitro, kreatynę z dextrozą, tyrozyne, glukozę i białko. Dla spalania kończę HMB a zaczynam clenburexin. Dietę trzymam. Poniżej ankieta 1. WIEK: 28 2. WAGA: 95 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 42 [...]
[...] do diety itp. Postanowiłem ułożyć sobie plan treningowy żeby to miało " ręce i nogi " :). Liczę, że tutaj skorygujecie moje błędy i wprowadzicie ewentualne poprawki. Moim celem jest wyrzeźbienie ciała. Wcześniej to było dosłownie " machanie " ciężarem. Teraz chcę to zmienić. Poniedziałek: Klatka piersiowa + mięśnie naramienne 1. Wyciskanie [...]
Proszę o ocenę planu: Poniedziałek: 1. Klatka- Wyciskanie sztangi głową w dół, 5 serii 4-8 pow. (ciężko, 85-95% CM, metoda RAMPA) 2. Barki- Wyciskanie hantli siedząc, 4 serie 4-8 pow. (ciężko 85-95% CM, metoda RAMPA ) 3. Biceps- uginanie na przemian przedramion z hantlami siedząc, 3 serie 8-12 pow. (lekko 75-85% CM, metoda RAMPA) [...]
Witam wszystkich. Od listopada planuje znowu chodzic na siłownie. Ostatni trening mialem w maju Bardzo zalezy mi aby nie nabrać zbednego tluszczu gdyz i tak jestem troche zbyt zatluszczony. Na poczatku chcialbym przez jakies 2 tygodnie robic jakieś FBW, aby przygotowac organizm do cieżkiej pracy. Na siłownie bede chodził 3x w tygodniu. Moj plan [...]
Pon ; Przysiady 3x10 Klatka (mocno) ; - Wyciskanie na prostej ; 8,7,6 - wyciskanie na skośnej w dół ; 6,5,4 - wyciskanie hantlami ; 8,7,6 - rozpiętki na maszynie 3x 12-15 Biceps (mocno) - hantle 3x 12-15 - gryf 3x 12-15 - modlitewnik ; 8,7,6 Środa ; Przysiady 3x10 Triceps ; - wyciskanie francuskie za głowy ; 8,7,6 - ściąganie [...]
Witam wszystkich serdecznie. Zacznę od początku. Mam na imię Tomek i mam 21 lat. Ćwiczyłem ponad rok więc całkiem zielony nie jestem a efekty były całkiem przyjemne:). Z przyczyn osobistych nie mogłem ćwiczyć i tak zakończyła się moja kariera z siłownią. Lecz nadszedł czas na powrót i proszę doświadczonych kolegów o pomoc w dobrania odpowiednich [...]
Proszę o ocenę FBW. Ćwiczyć zamierzam trzy razy w tygodniu. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Military Press 2s Tricepsy: - Francuskie wyciskanie sztangielki 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - Martwy ciąg 2s Nogi: - Prostowanie nóg siedząc 2s - Wspięcia na palce 2s Bicepsy: - Uginanie ramion z supinacją [...]
Witam proszę o ocenę mojego Fbw na masę. Zmieniam po raz kolejny mój plan treningowy z racji marnych efektów i dużych spadków na poprzednim Planie. Oczywiscie stosuje dietę itp. Odnotowałem duże spadki siłowe na poprzednim systemie treningowym i czy dobrym pomysłem jest FBW aby wrócić do formy? i oczywiscie jezeli na tym systemie odnowotwal bym [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
