Witam wszystkich bardzo serdecznie i proszę z góry o wyrozumiałośc, ponieważ jest to mój 1 temat na tym forum :). A więc cwicze sobie juz powiedzmy od roku(rekreacyjnie) 3 razy w tygodniu. Od wrzesnia chciałbym konkretnie wziąc sie za cwicznia, czyli chodzi o to, aby były efekty. Bez intensywnych cwiczen i wyrzeczenia sie paru rzeczy na pewno nie [...]
Witam chciałem sie poradzic czy dobry plan sobie sporzadziłem??? oto i on:: Wtorek: Klatka od godz: 17 do 19 Klatka: 4serie od 8-12 razy (12,10,8,8) (Ławka) Wonsko: 4serie od 8-12 razy (12,10,8,8) (Ławka) Rozpiętki: 4serie od 8-12 razy (12,10,8,8) (na hantelki, płaska ławka i skośna) Triceps: 4serie od 8-12 razy (12,10,8,8) (na hantelki) [...]
Płeć : M Wiek : 31 Waga : 100 Wzrost : 183 Cel treningowy : redukcja, poprawa postawy Staż treningowy na siłowni : kilka razy od nowa, ostanie 1,5 roku nastepnie 6-7miesiecy przerwy, obecnie staruje Uprawiane inne sporty : Siłownia/ bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta : IF (2500cal), redu [...]
Witam. Chcialbys prosic i pomoc. Trenuje juz troche, efekty sa, ale tera chcialbym cos nowego(trening), cos co naprawde jest juz hardcorowe(dla mnie), trenuje : poniedzialek,wtorek,czwartek,piatek, ewentualnie czasami robie w sobote nogi Trenowalem takim planem(trenuje teraz tez) : Poniedzialek : Klatka : -Wyciskanie na lawce prostej sztanga 4s [...]
Witam wszystkich serdecznie! :-) Do założenia dziennika treningowego zbierałem się na prawdę dość długo, ale w końcu nadeszła ta chwila i cel został obrany. Mam 22 lata i sportami sylwetkowymi zacząłem interesować się od 2015r. Wcześniej trenowałem biegi sprinterskie więc trening siłowy również był wykonywany ale z nastawieniem na dolną część [...]
czesc, postaram sie przedstawic pokrotce, w czym rzecz :) trenuje bieganie dlugodystansowe - ten sport to moj priorytet i temu poswiecam najwiecej czasu i uwagi. jako trening uzupelniajacy stosuje treningi na silowni (4-6x w tygodniu) oraz basen (1x w tygodniu), poza tym codziennie sporo jezdze na rowerze. bardzo chcialabym uzyskac pare rad od [...]
Witam Jako ze to mój pierwszy post chciałem z góry podziękować za cierpliwość przy odpowiadaniu na moje pytanie ;) po przerwie ok roku w robieniu brzuszków i jakoś 6 misiacach od treningów Taekwon-do i siłowni postanowiłem wrócić(od 1 stycznia 2008), obiecanie trenuje 5 razy w tygodniu. Poniedziałki - Taekwondo Wtorek - 1km [...]
[...] od jakiegoś roku z ciągłymi przerwani np ćwicze 1mieshac potem przerwa 1tyg i tak znowu bo ćwiczyłem 5godzin 4 róznie, teraz to zmieniam i mam tu plan do oceny z moijmi celami Wzrost: ok 176cm Wiek: 13 ( w tym roku 14) WAga: ok do 70 kg stawiam na 66kg Cel: siła , zwinność, szybkość i w ogóle iednym słowem ogólno rozwojuwka pod parkour czy [...]
ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: JaMaaajkaa WIEK: 39 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 kg WZROST: 172 cm OBWÓD RAMIENIA: 32 cm OBWÓD ŁYDKI: 39 cm OBWÓD UDA: 58 cm OBWÓD BIODER: 104 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 85 cm OBWÓD [...]
Witam, potrzebuje oceny planu dla kumpla ktory zaczyna swoją przygode z siłownią. Poprosił mnie o ułożenie jakiegoś sensownego planu na początek. Oceńcie czy to się nadaje, Zaznaczam że nie umieściłem martwego ciągu oraz przysiadów ze względu na brak techniki u kumpla (kiedyś napewno będzie:) System 3 dniowy 2 plany. Układ nogi- plecy- klatka [...]
Witam. Zamieszczam ankietę i trochę informacji o sobie, bo sprawa jest nieco skomplikowana. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17lat Waga : 74kg Wzrost : 187cm Cel treningowy : zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na słowni : przed operacją rok systematycznych treningów, później 3 miesiące przerwy. Uprawiane inne sporty : Pływanie, [...]
Mój trening Ćwiczę na siłowni trzy razy w tygodniu: poniedziałek, środa, piatek od 18:30 do 20. Oprócz tego staram się biegać w soboty (około 1h). Myślałem nad porannymi pompkami i brzuszkami, jednak zwykle mi się niechce, a poza tym byłbym zmęczony na zajęciach. Ćwiczę tak: - Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej (szeroki [...]
Wstępnie napisze na czym stoję teraz i co jest moim celem. teraz : wzrost 182 waga ~85 biceps 39-40 klatka ~115 pas 93... talia 93... udo 65 łydka ~42 cel : - zgubić min 10 cm z brzucha - poprawić wyskok ( koszykówka ) - racjonalna masa już wpadająca w rzeźbę( cięzko mi to określic, potrzebuje zrzcucic tłuscz z mięsni ale i jednocześnie poprawić [...]
Witam! Do założenia i prowadzenia tego bloga skłonili mnie inni forumowicze z ambitnymi planami!Moim celem jest powrót do zdrowego-kulturystycznego trybu życia!Od 18 roku życia poważnie traktowałem treningi i przez 1,5 roku nie opuściłem żadnego treningu!Po tym okresie ważyłem 83kg i wyglądałem b.ładnie.Przez ostatnie 5 lat nie robiłem kompletnie [...]
[...] na poziomie 3.95 (norma bodaj 2.5-8.0) czyli w sumie mało jak na mój wiek (21 lat). LH w normie, FSH obniżone… przymierzam się jeszcze zbadać prolaktynę. Jaki jest mój cel? Ano chciałbym połączyć trening na masę z areobami (spalaniem?) o ile to możliwe. Troszkę czytałem i widziałem, że ów system ma zarówno zwolenników jak i przeciwników. [...]