Witam wszystkich serdecznie , kulturystyką to moja wielka pasja od kiedy pamiętam przez 5lat trenowałem pod okiem jednego z czołowych polskich kulturystów lat 90-tych zajmując kilka dobry lokat w zawodach okręgowych i medal mistrzostw polski w niskiej wadze, następnie prze ok 7lat nie miałem styczności z siłownią co spowodowało bardzo duze [...]
Pisze z konta siostry Otoz chodzej juz rok na silke i chce w koncu sie za to porzadnie wziazc.Diete na mase od siebie układam do konca tygodnia pojawi sie w odpowiednim dziale do oceny :) Teraz chcialbym sobie zrobic dobra rozpiske wydjaem i sie ze split 3x w tygodniu będzie dobrym wyjsciem :) oprocz siłowni mam 3-5 treningow pilkarskich, jednak [...]
Witam, zdecydowałem początkiem listopada rozpocząć swój pierwszy cykl na testosteronie. Zdecydowałem, że będzie to teść z apteki gdyż do takiego mam dostęp. źródło jest pewne na receptę więc daje mi to jakieś uczucie bezpieczeństwa. Teraz pytanie jak to rozplanować pomijając dietę która będzie zakupiona początkiem września. Chcę to zrobić z głową [...]
BARKI PLECY BRZUCH PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12 12 10 10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12 12 10 10 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 16 16 16 16 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12 12 10 10 ŚCIĄGANIE "ROGÓW" WYCIĄGU GÓRNEGO 12 12 10 10 UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ 12 12 10 [...]
Witam zacząłem ćwiczyć ale 2 mieszczance ćwiczyłem na profesjonalnej siłowni teraz ćwiczę w domu i nie che mi się zbytnio ćwicz .Ćwiczę tak poniedziałek- klatka wtorek- biceps środa -triceps czwartek-barki piątek-plecy czy to jest dobry system czy lepiej ćwiczyć np poniedziałek klatka z bicepsem wtorek wolne i środę barki z bicepsem itp ??? [...]
Witajcie, postanowiłem do Was napisać, bo wydaje mi się, że powinienem osiągać większe przyrosty niż osiągam (nie narzekam, aczkolwiek mogłoby być lepiej). Mój cel to nabycie masy, mam 18 lat, 176 cm wzrostu, ważę 64 kg. Zacząłem właśnie wspomagać się monohydratem kreatyny ze sklepu sfd. Ćwiczę 6 miesięcy. Mój plan: 1 dzień klata triceps [...]
[...] mg ed, 1-12 omka apteka 250 mg e4d (tutaj cykl musialem przerwac szybciej gdyz zgubila sie recepta na ostatnio paczke omki, w 5tym tygodnii zszedlem z omka na 250 mg e5d w celu wydluzenia cyklu a dwa ze apteka to jednak apteka i bylo za mocno) 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa, sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
Witam Zamierzam rozpocząć swój pierwszy cykl na testosteronie. Zdaję sobie sprawę ,że tematów jak ten było w internetach setki, ale każdy ma inny organizm i inaczej zareaguje na doping. Widzę ,że poziom merytoryczny na forum jest wysoki, więc chciałbym mieć ,,podkładkę,, z poradami gdy coś poszło nie tak jak np; podwyższony poziom hormonów, [...]
[...] sie trzymac diete nie wiem dlaczegotak sie stało jem około 160 gram białka 350gr ww 100gr tłuszczu.Ostatnio skonczylem pierwsz cykl kreatynowy.i nie wiem co robic...Moim celem na ten rok jest estetyczna sylwetka a teraz jestem zatłuszczony..z drugiej strony jesli zrobie redukcje pewnie poleci to mieso które zrobiłem..co robic pomozcie.. Moja [...]
[...] 0 Aktywność fizyczna ćwiczenia w domu na ławeczce Czytałem troszkę to forum i mniej więcej ze zdrowego rozsądku nie rzuciłem się od razu na nie wiadomo jakie ciężary moim celem nie jest odebranie Pudzianowi roli dominatora he ale wyglądać w miarę dobrze mój trening wyglądał tak krótka rozgrzewka i podzieliłem swój trening na 3 etapy [...]
Plan treningowy: PN. Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8,6,6,4,4 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 8,6,6,4,4 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 8,6,6,4,4 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 8,6,6,4,4 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 8,6,6,6,4,4 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]
witam proszę o ocenę ewentualnie korektę planu którym mam zamiar zaczac ćwiczyć po 2 tygodniowej przerwie regeneracyjnej . Płeć : m Wiek :16 Waga :78/79 Wzrost : około 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące (przerwa 4 miesięczna)+ 4 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Witam. Prosił bym Was w rozpisce odbloku. Mój cykl trwa jeszcze do końca roku dokładnie do nowego roku. Mój cykl składa się tylko z długich estrów dokładnie z dwóch rodzai. Celem tego cyklu było zwiększenie masy mięśniowej oraz zmiana sylwetki. Moim zdaniem udało się ponieważ z 75kg wskoczyłem na 95kg. ogólnie trochę zaczynam się gorzej czuć już [...]
W sumie to nie wiedziałem za bardzo w jakim dziale zamiescić pposta dla początk czy dla zaawans. Trenuję od 3 lat teraz już prawie 4 rok. Nigdy nie miałem jakiejś dobrej rozpiski ; zawsze jak ćwiczyłem to partiami np klatka w poniedziałek i bez konkretnej liczby powtórzeń tylko ile się da tzn od mniejszego obciązenia do maxymalnego wtorek bice i [...]
[...] brak sklonnosci 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1968kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130kg -martwy ciąg: nie sprawdzalem -przysiad: nie sprawdzalem Witam moim celem jest zwiekszenie obwodu ramienia do okolo 45-47 cm od dlugiego juz czasu zaobserwowalem stagnacje na zatrzymalem sie na 41 cm choc waga rosla dodam ze jestem aktualnie [...]
Witam, wlasnie ulozylem sobie 4 dniowy trening w celu zwiekszenia masy miesniowej. Oto on: DZIEŃ I Klatka: - wyciskanie hantli na ławce prostej 4 x 8-10 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)progresja 5 x 10, 8, 8, 6, 6 (1<2<3<4=5) - rozpiętki hantli na ławce skośnej(głową w dół) 3 x 12 Triceps: - stojąc prostowanie ramion na [...]
Witam. Ćwiczę FBW około 8 miesięcy, robiłem już duże kombinacje treningowe. Ćwiczę w domu. Były wzloty i upadki, częsty brak motywacji, ale jakoś ciągnę .. Sprzęt jaki posiadam : -ławka pozioma, regulowana ze stojakami. -gryf prosty 150 oraz 180 -gryf lekko łamany -2 gryfy krótkie -150kg obciążenia -drążek rozporowy Myślę, czy nie przejść na [...]
Witam po raz drugi. Ankieta: 1. WIEK: 29 2. WAGA: 97 kg 3. WZROST: 178 cm 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 125 -udo: nie wiem -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 rok 6. DIETA: Brak - 5-6 posiłków dziennie i w każdym staram się aby było jak najmniej tłuszczu - więcej białka. -białko: 2g/kg masy -węglowodany: ? -tłuszcz: ? 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga : 65 i rośnie! Wzrost : 174 Staż treningowy: 4 miesiące Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 4 razy siłownia w tygodniu + 3 godziny wf Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: dobry Preferowane formy [...]
[...] 100x3 MARTWY CIĄG: 130 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ:120 WIOSŁOWANIE SZTANGI :70x8 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ :60x8 ****CEL************************************************* Moim celem jest poprawienie barków, ponieważ odstają od reszty ciała, trenuję Splitem 4 dniowym, poniedziałek klatka biceps,wtorek plecy triceps, czwartek barki, kaptury, piątek [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
