cel klatka

[...] wyciskanie sztangi do czola lezac(4-8) w serií laczonej z sciagniem drazka do dolu(5-7) 5s fran wyciskanie sztangielki jednoracz zza glowy(6-8) przedramiona: 6s uginania nadgarstow ze sztanga(15-30) 2s Uginania ze sztanga nachwytem(8-12) 5s prostowanie nadgarstkow nachwytem(20-60!) MASSA- główny cel życia!

[...] 2-3 treningi (minicykle), ale wskazane jest również planowanie długofalowe-na przestrzeni roku (makrocykle). Konkretny plan treningowy powinien określać przede wszystkim cel, jaki pragniemy osiągnąć w danym okresie treningowym(np. budowanie masy, siły, poprawa wytrzymałości, gęstości, regeneracja, itd.). Wybranemu przez nas celowi powinny być [...]

Wiek: 21 Waga: 103 Wzrost: 195 Obwód ramienia: Biceps ~42cm (pompa 44) Obwód klatki: Bodajze ze 120 Obwód uda: Brak pomiaru Obwód talii: Brak pomiaru Staż na siłowni: 1 rok > 3 lata przerwy > teraz miesiac Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): Brak diety, jem umiarkowanie Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: Brak [...]

[...] 2-3 treningi (minicykle), ale wskazane jest również planowanie długofalowe-na przestrzeni roku (makrocykle). Konkretny plan treningowy powinien określać przede wszystkim cel, jaki pragniemy osiągnąć w danym okresie treningowym(np. budowanie masy, siły, poprawa wytrzymałości, gęstości, regeneracja, itd.). Wybranemu przez nas celowi powinny być [...]

[...] 2-3 treningi (minicykle), ale wskazane jest również planowanie długofalowe-na przestrzeni roku (makrocykle). Konkretny plan treningowy powinien określać przede wszystkim cel, jaki pragniemy osiągnąć w danym okresie treningowym(np. budowanie masy, siły, poprawa wytrzymałości, gęstości, regeneracja, itd.). Wybranemu przez nas celowi powinny być [...]

Właśnie poczytałem sobie o treningu Dzwonnika .Sam nie wiedziałem ,gdzie to wrzucic ,czy założyc nowy wątek ,ale na pewno na SFD to już jest ,wiec wrzucam u siebie w dzienniku .Plan bardzo mi się spodobał.Troszke głupio go jedynie w klubie robic z 30 minutowymi przerwami he he ,ale w domowej siłce jak najbardziej np .w niedziele można go sobie [...]

Wiek: 23 Waga: 72 Wzrost: 172 Obwód ramienia: 38 Obwód klatki: 105 Obwód uda: 60 Obwód talii: 80 Staż na siłowni: 2 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): B: 2,5g/kg masy ciała, WW: 5g/kg mc, T: 1g/kg mc Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: - Opisz swój plan treningowy: trening siłowy Cel cyklu: nabranie 5-6 kg [...]

Wiek 15 Waga 68 Wzrost 183 Cel do osiągnięcia masa Staż 5msc Aktywność fizyczna tak sobie plan A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4s Plecy:Podciąganie podchwytem 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B [...]

wiek: 24 staż treningowy: 3 lata najbliższy cel sportowy - poprawa klatki piersiowej i tylnego aktonu barków Wymiary wzrost: 182cm waga - 92kg biceps - 42 klatka piersiowa - nie mierzyłem pas - nie mierzyłem Dieta 6 posiłków nie będę pisał dokładnie co gdyż staram się zmieniać dość często produkty ale głownie opieram się o kurczaka, tuńczyk, ryż, [...]

[...] tluszczu na kg masy tak mjiej wiecej. cykli 2 raz oma dawno temu enan+decka 2lata temu trening silowy 4 x w tyg wydolnosciowy hiit metaboliczne kompleksy cross i areoby 2x. cel pisalem zejsc ponizej 10% tluszczu i zarobic ok 3-5kg czystego miesa. tendencja: musze uuwazac z ww odrazu lapie tluszcz jak jest za duzo. stan zdrowia bez zastrzezen [...]

Plan treningowy: cel treningu klatka,barki poniedziałek klatka wyciskanie sztangi na skosie góra 4 serie wyciskanie hantli na skosie 4 serie wyciskanie sztangi na poziomej 3 serie rozpiętki na skosie w góre 3 serie triceps pąpki w podporze tyłem siedząc 3 serie wyciskanie francuskie sztangi 3serie prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]

[...] mini cykl 8. TRENING:3x tydz split 9. CEL CYKLU:trochę czystej masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:ze 4 m-ce 11. POZIOM BF%:trochę za dużo (następny cel-redukcja) 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):raczej do tycia 13. STAN ZDROWIA:jak to w tym wieku :), stan po cholecystectomii 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB [...]

[...] treningowy! -> jednak nie nalezy sie patrzyc na korzysci treningu, ale tez to jak on sie odbije na calosciowym planie rozwoju i adaptacji meisni do roznych bodzcow). Moj cel to jest zrobienie sily, na masie mi tak bardzo nie zalezy, a zdaniem intruktora mam b.mierna wytrzymalosc silowa. Dal mi ten program zeby dac mi w kosc i co mnie zdziwilo [...]

Sory za jakosc;D - wiek- 16 - staż- rok - najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci): dobrej jakosci masa,sila, dalsza rekompozycja sylwetki - Rano -> Jajecznica 7 białek 3 żółtka, 4 kanapki graham z pomidorem/ogórkiem w szkole -> 400g grahama + 100 owsianych + 300g tuńczyka + 60g rodzynek Przed treningiem -> 150 Piersi + 100g [...]

I znów źle zdefiniowany cel :). Twoja waga jest w dolnej granicy normy a patrząc się na zdjęcia widzę ładną zgrabną dziewczynę. Celem nie powinna być szybka redukcja ale np. poprawa sylwetki. Twoje minimalne dzienne zapotrzebowanie na energię to 1400 kcal (to gdybyś nie przejawiała żadnej aktywności fizycznej). Przy dużej aktywności - 1700 kcal [...]

Podaj cel cyklu : siła + wytrzymałość wzmocnienie stawów 1. WIEK:26 2. WAGA:86 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:38/39 -klatka:108 -udo:55 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 1,5 roku ciągłość wcześniej dłużej 6. DIETA: -białko:258g białka -węglowodany:258g -tłuszcz: 43g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl winstrol plus meta 4 [...]

[...] się wyrobię i będę dodawał systrematycznie co tydzień od końca redukcji około 100 kcal więcej do diety. Dodam, że to będą wakacje, więc będę miał dużą regenerację. Mój cel to wyciskanie więcej na klatkę i zwiększenie jej objętości. Nie za bardzo oczywiście. Czy przez dwa miesiące wakacji dam radę wycisnąć 100 na klatkę? Aktualnie podnoszę [...]

[...] 3x 12-10 Sobota Nogi 1. Przysiady z hantelkami 4x10 daj normalne ze sztanga na barkach 2. Wykroki 3x 12-8 3. Glute ham raise/zuraw 3x8 4. Prostowanie podudzi 3x 12-8 5. uginanie nóg w lezeniu 3x10 6. Wspiecia na palce 4x20 Czemu nie stosujesz progresji? To zamierzony cel czy z niewiedzy? Zmieniony przez - diablos666 w dniu 2009-12-30 17:09:42

A nogi: przysiady ze sztanga 3s plecy: podciaganie na drazku 3s klatka: wyciskanie poziomo 3s barki: unoszenie na wyciagu dwuch linek skrzyzowanych 2s biceps: uginanie ze sztanga szeroko 2s triceps: papki na poreczach 2s B nogi: przysiad ze sztanga z przodu 3s plecy: mc 3s klatka: wyciskanie hantli na skosie 3s barki: wyciskanie sztangi 2s [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 82 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 113 -udo: 59 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 13miesiecy 6. DIETA: -białko: 30% -węglowodany: 60% -tłuszcz: 10% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie mialem tego typu cyklow 8. TRENING: Pon Klatka BIceps Sr. Plecy Czw.Nogi Sob. Barki triceps [...]