box trening

[...] trening: crossfit rozgrzewka ok 30 min. wod: 15-12-9-6-3 overhead squat 15 kg box jump (ok 50cm) sit ups x2 ( pierwotnie toes to bar którego nie umiem) czas 9:23 + side plank tabata i tu straciłam rachubę bo było na pewno ponad 10 tych planków, każdy [...]

Dal ciekawych - to trening, który robię aktualnie podczas konkursu Trening A 1A. Hip thrust – izometrycznie 3x 60 sek 1B. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym (ewentualnie podchwytem) 3x max (docelowo 8-12) 2A. Box przysiad na jednej nodze 3x 5-8 2B. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 6-8 3. Reverse hypers 3x 10-20 4. Side lying hip [...]

Dzisiaj poszedl trening crossfit w stylu aerobowym 5 rund burpee + deadlift 60kg x5 jumping jack x20 4 rundy box jumpx10 mountain climber x20 Trening bardzo fajny i udany. burpee robilem 3 rundy bez pompki i 3 rundy z pomka na sztandze. Zamiast wyskoku deadlift i szczerze powiedziawszy wyszlo bardzo fajne polaczenie. Jupming jack bez zadnych [...]

10BI Czas treningu:60min 1. BOX PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU pełne: 55kg*10 65kg*10 box: 75kg*10 85kg*10 95kg*10 105kg*10 115kg*8(ost.105kg*8) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z TYŁU 135kg*20 155kg*30 3. MARTWY CIĄG OD KOLAN 75kg*10 85kg*10 95kg*10 105kg*10 115kg*10 125kg*10 135kg*8(ost.130kg*8) 1. MOC W ostatniej serii jakby [...]

10BI Czas treningu:70min 1. BOX PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU pełne: 65kg*10 75kg*10 box: 85kg*10 95kg*10 105kg*10 115kg*10 125kg*10 135kg*8(ost.130kg*8) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z TYŁU 155kg*20 175kg*30 3. MARTWY CIĄG OD KOLAN 85kg*10 95kg*10 105kg*10 115kg*10 125kg*10 135kg*10(ost.130kg*10) 4. POŁOWICZNE UGINANIE [...]

10BI Czas treningu:**** wie, spieszyłem sie jak **** 1. BOX PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU pełne: 60kg*10 70kg*10 box: 80kg*10 90kg*10 100kg*10 110kg*10 120kg*10 130kg*10(ost.135kg*8) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z TYŁU 150kg*20 170kg*30 3. MARTWY CIĄG OD KOLAN 70kg*10 80kg*10 90kg*10 100kg*10 110kg*10 120kg*10 [...]

[...] (chyba się to raki nazywa) ma zamontowane uchwyty. Kolejny problem polegał na znalezieniu odpowiedniego podestu do siadów- noszenie ławeczki przez całą salę odpadało, box do wskokow byl za wysoki. Ostatecznie przerzucilam sobie oponę bliżej sztangi i dopiero się udało. Potem okazało się, że nie jestem w stanie zrobić Hipp Thrusta, bo [...]

WOD With a running clock… A. At the 0:00 150 double unders 40 toes to bar 30 ring dips 20 burpee box jump overs 10 hspu B. At the 8:00 21-18-15-12-9-6-3 unbroken OHS (45/30) KBS (32/24) C. At the 16:00 150 double unders 30 toes to bar 20 ring dips 10 burpee box jump overs D. At the 24:00 21-18-15-12-9-6-3 power cleans (45/30) KBS (32/24) E. At [...]

[...] aero dosc intensywne, *** Dzien 28/84 TRENING sila+wytrzymalosc 100 sit up 50 thrusters po 5kg 25 MC 41kg 100 push up* 50 thrusters po 5kg 25 MC 41kg 100 box jump laweczka do wyciskania 50 thrusters po 5kg 25 MC 41kg 43:33:29 * 4 meskie 15 meskie na stepie, 20 na laweczce, i tak w kolko, przerw tysiac ale w sumie z 10 [...]

[...] ale 6powt. dużo lepiej. Może coś będzie z tych moich siadów. 2. Uginanie na wyciągu w SS z łydkami 12x15kg +38x90kg 10x17,5kg +20x90kg 8x20kg +15x90kg 8x22,5kg +10x60kg box siad Plecy 1. Podciąganie nachwytem do karku 8x 6x 5x 2. Wiosło jednorącz na wyciągu 12x22,5kg 10x27,5kg 8x32,5kg Bic 1. Uginanie hantlami z supinacją 12x10kg 10x12kg [...]

[...] HIIT: 7 interwałów 30 sek sprint + 20 sek trucht Niedziela Brak Poniedziałek - Dzień Dobry z prostą sztangą - 1 seria maksa w 3 powtórzeniach - Przysiad do skrzyni (box squat) 2 x 8 równolegle z podłogą (w obu seriach 2 powt. w zapasie) - Glute/Ham Raise 3 x 8 do błędu - Wiosłowanie sztangą 3 x 8 z zapasem - Uginanie ze sztangą na bic [...]

dziękuję... :* wiem, wiem.. idę na trening właśnie i mam w planie normalnie siady, mam takie zrobić czy box squat i się nagrać, czy normalne a dodatkowo nagrać serie box squat ?

[...] nie wstydzić trenować. Oprócz twarzy jakbym miała popuścić przerażają mnie moje nogi, nie wiedziałam że są aż tak wielkie... :( to na pewno ta perspektywa... {{:-( Aaaaa i już nie proszę o opinię w tym ćwiczeniu tylko o konstruktywną krytykę... 5. Bardzo ładnie czułam bicka :D box_squat60kg /SFD/2018/1/17/c070227e96174672a017399dfd9ec47b.jpg

[...] jesc je na gotowo bo robic na biezaco wszystkiego wiem ze nie dam rady. Jak cos znajde ciekawego to tylko dostosuje je pod siebie i wuala :) zdecydowalem ze jutro wracam do boxa :D dzisiaj chcialem troche rozruszac kregoslup takze moj trening: TRENING 12.03: 1.Armstrong 3-3-3-3-3-3-3-3-3 (3serie nachwytem, 3serie podchwytem, 3serie szerkim [...]

[...] -regres-nadgarstki nie wytrzymywały 11x21kg/9x21kg/8x21kg 12x20kg/11x20kg/11x20kg 12x20kg/11x20kg/11x20kg 12x20kg/12x20kg/10x20kg 12x19kg/12x19kg/12x19kg 5. Shoulders box 3x8-12 12x3kg/11x3kg/11x3kg 10x3kg/10x3kg/10x3kg 9x3kg/8x3kg/8x3kg 8x4kg/8x4kg/8x4kg 9x3kg/8x3kg/8x3kg 8x3kg/8x3kg/8x3kg 6.Brzuch -dowolnie 1.3x15wznosy kolan do [...]

[...] 10x16kg/10x16kg/10x16kg/10x16kg/10x16kg 2a. Przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 15x21kg/15x21kg/15x21kg 12x18,5kg/15x18,5kg/15x18,5kg/15x18,5kg-przypomniałam sobe box squat i było ciut lepiej. Tutaj będę ćwiczyć technikę wstawania.Bziu wie o co chodzi 10x16kg/10x16kg/10x16kg- normalnie, bida z nędzą w ciężarze a i tak mną chwiało 2b. [...]

hmmmm nie domowy box tylko domowe box bo box to po angielsku pudlo czyli nie domowy tylko domowe pudlo dobra a na powaznie jesli nie masz techniki to moze byc problem walka z cieniem 15sek pracy i minuta przerwy trening szybkosciowy nie ma byc meczacy bo wtedy przeradza sie w trening wydolnosciowy bardziej Zmieniony przez - KOSA KK w dniu [...]

6 CZERWIEC & TRENING NR.73 NOWYM PLANEM (121 SYSTEMEM WODYNA) TRENING PRZYGOTOWAWCZY PRZED SPRAWDZIANEM . SUPERSERIA 1 1a)Box przysiad ciężar stały. 95kg x 8 95kg x 8 95kg x 8 95kg x 8 95kg x 8 1b)Podciąganie podchwytem bez ciężaru pełne ruchy. x 8 x 5 x 5 x 5 x 5 SUPERSERIA 2 2a) Wyciskanie lezac z porzadnym zatrzymaniem staly ciezar [...]

[...] 2)PRZYSIADY 10x60kg 10x70kg 10x80kg 10x85kg ( te same obciążenie ale tylko dlatego ze wszystkie ławeczki były zajęte i musiałem zrobić przysiady ze sztanga na karku a nie box siady) 3)ŁYDKI WSPIĘCIA ZE SZTANGA ( zrobione tym samym obciążeniem co ostatnia seria siadów) 20x85kg 25x85kg 30x85kg (i tu mnie tak łydki piekły ze szok) [...]

Garfildka, rozróżniać należy trening od rekreacji, jeżeli to co nazywasz crossfit jest aerobami pod ta nazwą to nie ma sprawy, czy to body pump, czy kick box aerobik czy jak to tam nazwać to jest rekreacja i tyle ze się wyskaczesz, jeżeli to trening to on zawsze wpływa na sylwetkę, a prawdziwy trening crossfit bardzo silnie obciąża mięśnie [...]