box trening

[...] 5x5 Thrusters 32kg ; 35kg, 40kg, 42kg; 42kg x3 kurcze nie mogłam już podnieść ani trochę tych rak... później 7 obwodów 5x podciąganie (1x normalnie, 2x kipping, reszta z podskoku) 7x burpee 9x box jump 40cm Czas 11min ------------------------------------------------------------------- Pot zalewający oczy jest mocno przeszkadzającym w treningu

Cześć. Dzisiaj odbył się trening mianowice Rozgrzewka gimnastyczna B 5serii: kip attemps 3x podciaganie statyczne 5x 3 serie: 1. Tuck L-hang x 10sec 2. Kettlebells swings x 10 15kg wsio cacy Szukanie maksa w WL(bo dawno nie robiłem, dlatego to XD) 3x20/40/60/70/80/85/90 oki, nawet sie nie spodziewalem, serio WOD 1 na czas, 10-8-6-4-2 Unoszenie [...]

Ema. Trening WOD 1 15 kb swing 32,5kg 20 burpe to box 3 rundy na czas 1 runda - 1,51 2 runda - 1,45 3 runda - 1,53 przerwy pomiedzy 1 min. No i powiem że mega mi sie podoba zabawa z kb. chciałbym mieć 24kg na pakierni. Ciężko pierw źle ustałem to mną miotało ale potem już ładnie sie ustawiłem i jakoś szlo:) potem postanowiłem zrobic kawałek [...]

[...] na nogę 5.rotacje ciała z piłka po 2 x 5 na stronę 6.mostek biodrowy 3 x 10, utrzymując licząc do 10 / wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 3 x 10 z obciążeniem 3,6 kg 7.box squat 3 x 12- oj czułam nogi i do tej pory czuję ;)/ wyciskanie hantli na piłce 3 x 10 z obciążeniem 3,6 kg 8 wznosy z opadu na piłce 3 x 5 , odważyłam się ćwiczyć z [...]

rozpiskowy trening siad pauzowany 1x8 105 siad do boxa 4x3 97.5 box siad 4x3 97.5 high pull 5x3 55 ( szeroko lapki przy tulejach ) bark czuje , kontrolka świeci na pomarańczowo :-} , czyli ok ale nie przeginam wznosy korpusika + hyper extension z zatrzymaniem 5x15 i off top /-)_ rano wycieczka na market , chcica na ciastko , jedno stoisko , [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2b68d87a36084c00a2cf833a7842494b.png Trening 08.01 Wznosy ramion bokiem w opadzie 2x10 2x4 kg box sqat 2x10 15 kg wyciskanie na ławce leżąc 2x10 15 kg wspięcia (łydki) 1x30 powtórzeń 8 kg drug curl 2x10 20 kg martwy ciąg 2x10 20 kg ABS 8 min ABS 8 min bons unoszenia [...]

Dzisiaj trening na siłowni. Bieżnia - 10' Skip A 3x30 ruchów Skip C 3x30 ruchów Swing x10 powt: 1HL 16KG, 1HR 16KG, 1HL 20KG, 1HR 20KG, 2H 28KG, 1HL 16KG, 1HR 16KG, 1HL 20KG, 1HR 20KG, Power clean x 5powt: 20kg, 30kg, 34kg, 40kg, 44kg, 34kg, 34kg Box jump 3x8powt TGU x5 powt na stronę, naprzemiennie 20kg Dips 5x6powt Trochę ćwiczeń izolowanych [...]

[...] po solidnym zbiegu każdy podbieg to jakaś masakra :-) Na razie kilka dni luzu a potem się zobaczy. Chcąc dalej biegać po górach nie ma innej opcji ale przysiady i wykroki i box jumpy to podstawa w moim przypadku jeżeli chodzi o trening uzupełniający. Odważniki sprawy nie załatwią. W związku z tym jak coś to siłownia zagości na stałe jeżeli [...]

Dzisiaj były stacje po 1min tak że nie ma nad czym się rozpisywać. Z pewnością taki trening ma swoją nazwę, jeśli ktoś wie to proszę o podpowiedz:P wiosłowanie sztangą box jumps sumo deadlift KB Pull up wspinanie się po ścianie nogami stojąc na rękach wiosłowanie KB w pozycji do pompek Push up (nogi na TRX) Ball Clean Wykroki Deska Liny brzuch [...]

[...] (tu 5 sek przerwy)max +max (zakładasz obciążenie ciała) 5. duck walk (chodzenie w przykucu ) 1x100 kroków Dzień 4. 1. wyciskanie sztangi skos 60stopni 4x6-8 2. shoulder box 3x 6 3. przyciaganie drążka wyciągu dolnego 4x6-8 4. wiosło sztangielka w opadzie tulowia 3x8-10 5a. francuski sztangielka siedząc 3x10-12 5b ugnianie ramion ze [...]

18.07.08 r. TRENING 4 (max effort dół) BEZPOŚREDNIO PRZED SIŁOWNIĄ LUB KILKA GODZIN PRZED TRENINGIEM: sprint 6 x 10 m (start z pozycji sprinterskiej) - box jump + drop jump 6 x 2 PLYO NIE ZROBIŁEM A power clean ?x1 3 x 56 kg 2 x 66 kg 1 x 72 kg 0 x 82 kg (z powietrza) 1 x 82 kg (z ziemi) B martwy ciąg ?x2 3 x 107 kg 2 x 128 kg 2 x 150 [...]

[...] 3x 10-12 na noge Dzień 2. 1. wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa 2. wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 regres 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regres 4. shoulder box 3x5 5. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy) np. brzuszki odwrotne, skosne brzuszki i brzuszki proste Dzien 3. 1a opuszczanie na drązku bez gumy 3x10 1b. przyciąganie [...]

[...] 5x5 rampa 18/22/26/30/34x3 2. wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 regres 10kgx10/x9/x8/8kgx9 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regres 7kgx7/x6/6kgx7/x6 4. shoulder box 3x5 2kg/2kg/2kg 5. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy): brzuszki odwrotne, skośne, na piłce Ad.1. No w ostatniej serii nie dobiłam do pięciu powtórzeń i nie wiem czy to [...]

[...] płaskiej 5x5 rampa 16/20/24/28/32x2 2. wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 regres 10kgx10/x9/x8/x7 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regres 7kgx8/x7/x6/x6 4. shoulder box 3x5 2kg/2kg/2kg 5. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy): brzuszki odwrotne, skośne, na piłce Chyba przez to, że się wyspałam była moc. :-)) ...no oprócz wyciskania na [...]

[...] 5x5 rampa 20/23/26/29/32x3 2. wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 regres 12kgx8/11kgx10/x9/x8 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regres 8kgx6/7kgx7/x6/x5 4. shoulder box 3x5 2kg/2kg/2kg 5. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy): brzuszki odwrotne, skośne, na piłce No, było okej oprócz tego nieszczęsnego wyciskania na płaskiej. }:-((( Ta [...]

[...] DT 1.hip thrust 5x20-5 40kgx20/45kgx16/50kgx13/55kgx9/60kgx7 2. push press 25kx8/25kx6/25kgx6 3. wyciskanie sztangielek na barki 3x6-8 10kgx8/12kgx6/12kgx6 4. shoulder box 3x8-10 2.5kgx7/2.5kgx7/2kgx7 1.nie wiem, jakim cudem. chyba progres 5 kg to żaden progres. 2. ok 3.ok 4. tu jest problem z hantlami. nie ma lżejszyj niż 2 kg xD magic 50 [...]

[...] 5x20-5 50kgx18/55kgx14/60kgx10/65kgx8/70kgx5 2. push press 2x6 2x3 30kgx6/30kgx5/35kgx2/35kgx2 3. wyciskanie sztangielek na barki 3x6-8 10kgx8/10kgx8/10kgx8 4. shoulder box 3x8-10 1.25kgx9/1.25x87/1.25kgx? 1. lekki spadek sił. 2. progres, ale do tych 3 to już sztanga za cieża 3. pompa, że yeeeeeaaaahhh. zupełnie nie rozumiem, dlaczego [...]

Czwartek: Nogi, triceps Nogi: 1. Box przysiady 100/120/130/140 (12/8/6/2) 2. Suwnica 180/200/220/240 (12/10/7/6) 3. Łydki na maszynie stojąc 80/80/80 (15/12/12) Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leząc 47/57/62 (10/8/5) 2. pompki na poręczach z obciążeniem 15/20/30 (12/10/6) 3. Prostowanie ramion na wyciągu 5/6/7 sztabek (10/9/8) [...]

PONIDZIAŁEK TRENING Rozgrzewka kettel 10kg 10 x obwód: Wioślarz 500m + 10x CurtisP 22kg + 10x K2E 1. 5:50 (10 K2E) 2. 5:52 (10 K2E) 3. 6:02 (10 K2E) 4. 6:15 (8 + 2 K2E) 5. 6:36 (7 + 3 K2E) 6. 6:37 (7 + 3 K2E) 7. 6:43 (7 + 3 K2E) 8. 6:45 (6 + 4 K2E) 9. 6:50 (6 + 4 K2E) 10. 7:00 (5 + 3 + 2 K2E) 50-40-30-20-10 WL 25kg + Box jump + [...]

no i robiłem dziś BOX SQ , w miare wchodzi, ale prostowniki ostro po dupie dostaja. dzis taki lajtowy trening, róznie z seriami, powtorzeniami, progresja. ale czułem pompe, wiec jest git, 2 tyg zrobie i sprawdze maxy. potem hst albo 5x5