box trening

właśnie tak robię w poniedziałek trening wtorek wolne środa trening czwartek wolne piątek trening sobota wolne.nic nie ćwiczę kiedyś dużo biegałem box też dwa lata trenowalem ale to było 5 lat temu Zmieniony przez - Kielbasa112 w dniu 2018-08-24 19:57:45 Zmieniony przez - Kielbasa112 w dniu 2018-08-24 19:58:00

właśnie tak robię w poniedziałek trening wtorek wolne środa trening czwartek wolne piątek trening sobota wolne.nic nie ćwiczę kiedyś dużo biegałem box też dwa lata trenowalem ale to było 5 lat temu Zmieniony przez - Kielbasa112 w dniu 2018-08-24 19:57:45 Zmieniony przez - Kielbasa112 w dniu 2018-08-24 19:58:00 No tak ale chodzi mi o to czy Ty [...]

dzisiaj zrobilem wkoncu konkretny trening czuje:) Box squat Wykroki Martwy Ciag Wioslowanie sztanga boxy skonczylem ciezarem 160kgx 3 ruchy.ale problemy byly bo nie wszystkie ciezary mi chcialy wejsc na olimpijski i latalem po silce i sie patrzyli jak na glupka co ja robie i co ja cwicze. wykroki niby lajtowo z 60kg ale czuje ze one mnie [...]

[...] 30 znów mnie dość szybko pokonało dodałam jeszcze jedną serię z 28 2. invert row 8 x 3 3. wiosło sztangielka w oparciu o ławke 3x10-12 12x 10, 12x 12, 12x 14 4. shoulder box 3x 6 6x 3, 6x 3, 6x 3 + 4x obowod na brzuch 20 x brzuszki na piłce z obiążeniem /11, 11, 11, 11/ 20 x brzuszki skośne na piłce 20 x brzuszki pełne 20 x skręty tułowia [...]

[...] 3 3. wiosło sztangielka w oparciu o ławke 3x10-12 było: 12x 11, 12x 13, 12x 15 dziś: 12x 13, 12x 15, 10x 16 * wiosło dało mi dziś popalić i ogólnie szło ciężko 4. shoulder box 3x 6 było: 6x 5, 6x 3, 6x 3 dziś: 6x 5, 6x 3, 6x 3 * 5tka nadal mocno męczy 4x obowod na brzuch 20 x brzuszki na piłce z obciążeniem /11, 11, 11, 11/ 20 x brzuszki [...]

08.06 poniedzialek woda,kawa x2, zielona, pokrzywa Trening: Brzuch (obwody) A. Turlanie piłki pod siebie 3x 10-15 3x15 B. Plank na piłce 3x max 3x C. ‘Mountain climber’ na piłce 3x 10-15 na nogę 3x15 D. Spięcia brzucha na piłce 3x 10-15 3x15 E. Russian twist 3x 10-15 3x15 +10 min.brzuch gacka 09.06 wtorek woda,kawa, pokrzywa +drozdze, [...]

17.06 sroda woda, kawa x2, pokrzywa, zielona z limonka i mieta 0,5 l., ziolowa 'detox' x2 +sok z aloesu, drozdze Trening: Nogi 1A. Wykroki chodzone 20x14kg/20x14kg/20x14kg/16x14kg 20x14kg/20x14kg/20x14kg/20x14kg 20x14kg/20x14kg/20x14kg/20x14kg 20x12kg/20x12kg/20x12kg/20x12kg 20x12kg/20x12kg/20x12kg/20x12kg 1B. RDL [...]

08.07 sroda warzywa: groszek konserwowy, ogorek kiszony, pomidor woda, kawa x2, pokrzywa, Trening Nogi 1A. Wykroki chodzone 20x14,5kg/20x14,5kg/16x14,5kg/16x14,5kg 20x14kg/20x14kg/20x14kg/20x14kg 1B. RDL 10x26kg/10x26kg/10x26kg/10x26kg 10x24,5kg/10x24,5kg/10x24,5kg/10x24,5kg 2A. Mostek biodrowy 8x24,5kg/8x24,5kg/6x24,5kg/6x24,5kg [...]

Martucca napisalam priv :) 03.08 poniedzialek liquid chlorophyll, wit.C, mega qprotect Trening Nogi 1A. Wykroki chodzone 20x14kg/20x14kg/20x14kg/20x14kg 20x14kg/20x14kg/20x14kg/20x14kg 20x14,5kg/20x14,5kg/16x14,5kg/16x14,5kg 1B. RDL 10x27kg/10x27kg/10x27kg/10x27kg 10x26kg/10x26kg/10x26kg/10x26kg 10x26kg/10x26kg/10x26kg/10x26kg 2A. [...]

30.08 niedziela liquid chlorophyll, mega qprotect, wit. C OFF 31.08 poniedzialek liquid chlorophyll, mega qprotect, wit. C OFF 01.09 wtorek liquid chlorophyll, mega qprotect, wit. C warzywa: ogorek kiszony, papryka, marchew, groszek zielony Trening Nogi 1A. Wykroki chodzone 16x14kg/16x14kg/16x14kg/16x14kg 16x14kg/16x14kg/16x14kg/16x14kg [...]

[...] shoulders mob 1. wyciskanie sztangielki jednorącz siedząc 2.5kgx10, 4kgx10, 4x 5kgx10 /30sek 2. wznosy ramienia w odchyleniu 2kgx12, 4kgx12, 3x 5kgx12 /30sek 3. shoulder box 0kgx6, 1kgx6, 2kgx6, 2x 2.5kgx6 /60sek 4. wznosy bioder ze sztangą na podłodze 0kgx10,30kgx10, 50kgx10, 3x 60kgx10 /90sek 5. goblet full squat 0kgx10, 7.5kgx10, [...]

[...] shoulders mob 1. wyciskanie sztangielki jednorącz stojąc 2.5kgx10, 4kgx10, 3x 5kgx10 /60sek 2. wznosy ramienia w odchyleniu 2.5kgx12, 4kgx12, 3x 6kgx12 /60sek 3. shoulder box 0kgx6, 2kgx6, 2x 4kgx6 /60sek 4. wznosy bioder ze sztangą na podłodze 40kgx10, 50kgx10, 3x 60kgx10 /90sek ciężar mniejszy, ale skupiłam się na technice 5. goblet full [...]

Witam trenuję na siłe mogę po jednym teningu zrobić sobie trening cardio np. sparing box 10 min ?

jeśli chodzi Ci o trening od podstaw to polecam Ci kick boxing na forficie. jest o 19 godz w wtorki i czwartki. Treningi prowadzi Wojciech Szczerbiński. Sam tam chodzę aktualnie od roku i jestem bardzo zadowolony. trening 12 zł. możesz tez sprobować jak kolega wyżej radził na ten box tez na forficie. pojedyncza wejściówka chyba 15 zl jeśli dobrze [...]

Dieta. Warzywa: brokuł, pomidor, papryka, kalarepa, sałata mix, szpinak. Napoje: kawa x 2, bratek + pokrzywa x 2, woda 3l. Trening wczoraj: 1. box squat 5 x 10: zrobiłam z kijem od miotły na próbę i przysiadałam na ławce 2. wiosło w oparciu o ławkę 4 x 6-8 - 4 x 6 13 kg 3. ściąganie gumy prostymi rękami 3 x max - 30, 25, 23 4. pompki 3 x max - 6, [...]

[...] wyglądam jakoś tak strasznie drobno, jakby nie ja. Dobra, więc tak: 23.09.2013 DNT 24.09.2013 TRENING 1. mostek 17/18/20 2. wiosło 16kg x 9 / 16 kg x 8 / 16kg x 8 3. box squat 45kg x 12 / 47kg x 10 / 46kg x 10 4. wyciskanie 10kg x 10 / 10 kg x 8 / 10kg x 8 5. RDL 49kg x 10 / 49kg x 10 / 49 kg x 10 6. unoszenie 17 i 17 7. plank 33 s 8. bok [...]

[...] x 6 / 59 kg x 8 6. xband walk 20 na stronę 7. brzuchy 20/20 8. wood chopper 5 kg x 15 na stronę / 3kg x 15 na stronę GPP 4 x burpee 30s pajace 30s mountain climbers 30s box z cieniem 30s Jedzenie woda 2l co najmniej, mięta, kawa x 2, czarna herbata, mniszek warzywa liczę suple: d3, foliowy, enzymy tr., humavit [...]

[...] 6,5kgx 10/6/6/5 6,5kgx 10/8/7/7 4. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 2 serie rozgrzewkowe + 3x8-10 rozgrzewkowe: 2x10x6,5kg 14kgx 7/6/5 12kgx 9/9/8 5. Shoulder box 3x 5 waga 1 sztangielki 2,5kg 2,5kg Po treningu: rower 35min + rozciąganie Komentarz: WL będę walczyć o ilość powtórzeń z 22kg Wyciskanie na barki coś nie pykło dziś @-| [...]

[...] 5,5kgx 8/7/6/6 5,5kgx 10/8/7/6 4. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 2 serie rozgrzewkowe + 3x8-10 rozgrzewkowe: 2x10x7kg 14kgx 9/8/7 14kgx 10/8/7 5. Shoulder box 3x 5 waga 1 sztangielki 2,5kg 2,5kg WL niestety trochę gorzej niż ostatnio, w ogóle w ostatniej serii prawie sztanga mnie przygniotła #-P Opuszczanie a tu za to mam [...]

[...] 5,5kgx 9/8/7/7 5,5kgx 8/7/6/6 4. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 2 serie rozgrzewkowe + 3x8-10 rozgrzewkowe: 2x10x8kg 15,5kgx 7/6/5 14kgx 9/8/7 5. Shoulder box 3x 5 waga 1 sztangielki 2,5kg 2,5kg po treningu: rower 30min + krótkie rozciąganie Byłam przed pozytywnie nastawiona, energia była. Ale jak zaczęłam WL to jednak szybko [...]