Miałam zabiegany weekend i pracowity początek tygodnia, więc dopiero teraz mogę wrzucić wypiskę, ale jutro wrzucę normalnie:-) http://i50.tinypic.com/kdstv4.jpg Wciąż bez zmian;-) Posiłek I Jaja kurze całe 3 szt. Orzechy włoskie 20g Płatki owsiane 50g Posiłek II Jaja kurze całe 3 szt. Oliwa z oliwek 10ml Posiłek III Schab wieprzowy 100g Kasza [...]
Witaj, czytam sobie Twój dziennik i tak trochę jakbym czytała o sobie :) Pod koniec stycznia udało się zdiagnozować lekarzom co mi jest - Hashimoto:) Wiele długich miesięcy starań o lepszą sylwetkę musiały zamienić się w starania o poprawę funkcjonowania organizmu. Nie ukrywam, że miło jest poczytać jak ktoś walczy z tym samym problemem ;) [...]
[...] się ;) I treningi zachowuję, bo jednak nic tak dobrze nie oczyszcza umysłu. Trening: 6 rounds of: 5x Muscle up dips 4x Archer Pull Ups 2x Snatch and overhead bar squat 10x box step ups (8kg/12kg) -------------------------- 30x One hand push ups (robiłam zwykłe pompki) 10x Clean Pull (40kg) Dieta biedna, dojadam resztki :( Jutro po zakupy! [...]
[...] w sumie 29:06 III. 10x obwód 5x( zarzut i PP dwoma sztangielkami 8kg , odkładasz sztangielki przy nogach odchodzisz rekami do pozycji pompki i robisz pompkę i wracasz itd) + 15x box jump - w sumie 14:23 (przerwy 30s) UWAGI Przez święta micha nieliczona, ale w miarę czysto - wizualnie nie widzę efektów ubocznych, na wagę jeszcze nie wchodziłam
[...] odpoczynku 9/8/8/8/7/7/7/6/6/5 II. 11x obwód 200m wiosła + 5x K2E + 10x pompka + 15x sztangielką 12kg 30sek odpoczynku - w sumie 28:56 III. 10x obwód 5x( zarzut i PP dwoma sztangielkami 8kg , odkładasz sztangielki przy nogach odchodzisz rekami do pozycji pompki i robisz pompkę i wracasz itd) + 15x box jump - w sumie 14:53 (przerwy 30s)
[...] odpoczynku 3:02/2:50/3:15/2:45/2:50/3:00/3:05/2:50/3:01/3:14/3:20 10 obowdów 5x( zarzut i PP dwoma sztangielkami 8kg , odkałdasz sztangielki przy nogach odchodzisz rekami do pozycji pompki i robisz pompke i wracasz itd) 15x box jump 75s/65s/67s/87s/78s/75s/70s/80s/75s/80s POMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1d1bc7b66f5d4d489999e67d3bfc7196.PNG
[...] dopiero a tu trener mnie daje na sparing na lewy prosty z typkiem który już trenował z rok. Miało być lekko. On miał szczękę i twardsze rękawice. Ja byłem totalnie zielony(box był moim pierwszym SW) po minucie miałem rozwaloną wargę i potłuczony mózg. Ale twardy jestem w "ciele" więc wy***ane na to miałem. Kiedyś przyjdzie czas [...]
[...] medal olimpijski na dystansie 5000, 10000 i maratonie. Już chyba nikt tego nie dokona z uwagi właśnie na specjalizację. Ron - idź kiedyś na trening CF. Znajdź w Rzeszowie box i wybierz się nawet na darmówkę. Zobaczysz jakimi metodami Xzaar uczył się znosić duże obciążenia. To nie są splity nogi-góra-ręce. Intensywność i "intensywność" to dwa [...]
12.08.2012 Trening + aero do pełnej godz 1. Drabinka: 10-1 thrusters(1) 10-1 burpees 10-1 box jumps 1-10 power clean(2) 1-10 swing L i P(3) (1),(2) 27,5kg sztanga (+2.5kg) (3) 16kg kettlebells czas: 32:03.43 poprzedni 31:33min + wioślarz 18 min #-P Dołożyłam 2,5kg w 2 ćwiczeniach i dość mocno to odczułam. Ale dzielnie walczyłam z ciężarem. przy [...]
29.08.2012 TRening 1. Drabinka: 10-1 thrusters(1) 10-1 burpees 10-1 box jumps 1-10 power clean(2) 1-10 swing L i P(3) (1),(2) 27,5kg sztanga (3) 16kg kettlebells czas: 34:07 min poprzedni 32:03.43 Tragedia. #-P Ciepło, pot lał mi się do oczu , cały czas musiałam się wycierać. ręce spocone - przy swing były problemy z utrzymaniem ciężaru [...]
Bull, Bziu, spoko, mam lustro i świadomość tego jak wyglądam %-) Nie załamię się :-P };-) Cruella, dzięki, byczku };-) Ja tam jestem cały czas po jasnej stronie mocy }:-(8-) Ale czy to nie przeszkadza ze jest z zageszczonego soku? Pozdrawiam i obserwuje. Nie przeszkadza :-) [...]
[...] jak podczas wysilku ;-) TRENING Krosfity 2 rundy : 24 x marwty ciag 50 kg 24 x wall ball 8 kg 24 x bkx jump 24 x swing 20 kg 24 x marwty ciag 50 kg 24 x wall ball 8 kg 24 x box jump 24 x clean 20 kg + troche stabilizacji na koniec :-) DIETA 1. Serek wiejski, platki owsiane, jablko, arbuz, kawa z mlekiem 2. Chleb zytni, mozzarella, 2 jajka, [...]
Night, Kokosik , Bziu - popracuję nad wypięciem ;-) Dzisiejszy trening , pózno. Słabo niestety szło ...psycha się powoli podnosi ze zgliszczy . Przy podciąganiu coś sobie naciągnęłam i mam ból który promieniuje od pachy do najmniejszego palca :-( Oby przeszło do jutra bo jak ja zrobię PP i Zarzut :-? 1. Wyciskanie leżąc 5x5 (R. 20kg*10) 35 kg/ 40 [...]