box trening

[...] Młotki 3x12 piątek mecz lub czwartek, a w sobote robie 5 serii singli z naskokami (jeden przysiad z maks kg w przysiadzie i 2-3 wskoki na podwyższenie , 5 takich razy), 5x5 box squatów, 4x5 push press (albo 5x5) i siady przednie 5x5 , kolejne dni, czyli czwartek lub piątek ( w zaleznosci kiedy mecz, bo roznie są) i niedziela wolne - wydawało by [...]

[...] ciąg 4x5 3x3 1x1 przysiad bługarski 3x12 plank,bokiem 1 i 2 po 45sek 3 serie wtorek góra środa siła z dynamiką ćwierć przysiad 5x5 + przeskoki przez płotki dynamicznie 6pow box squat 5x5 +wyskoki z siadu na skrzyni 6 pow wyskoki z hantlami 5x3 +bez hantli 3pow wznosy kolan na drążku 3x20 czwartek góra piątek dynamika szybkie przeskoki na boki [...]

Hej. Fajnie się czyta te porady. Ja zadałem już pytanie, ale chyba nie we właściwym temacie, dlatego powtórzę we właściwym. Plan jest taki, żeby teraz podziałać z hipertrofią trochę (powiększyć masę mieśniową),a później już zrobić typowy trening siłowy na wyskok. Na chwilę obecną jeszcze nie mogę robić plyo (zapalenie ścięgna achillesa - muszę [...]

Poczatek treningu 18.40 1Przysiad box 2x86,8KGx5reps -wspiecia 3x167,4KGx10reps 2Wyciskanie skos + wasko 84KGx5reps -trzymanie sztangi na czas 167,4KGx24sekundy 3Martwy ciag 145,8KGx5powtorzen -dociaganie 145,8KG+Łx5reps -spiecie 3x25repsów Koniec treningu 19.55 +10 minut treningu Mam filmy ale total video mi sie popsulo jutro zobacze:D dzis byl [...]

[...] * 4 wejścia - 40 zł * 8 wejść - 70 zł * 12 wejść - 80 zł * 16 wejść - 90 zł * trening jednorazowy - 12 zł a malaga jest czynna? i za ile tam jest? bo niedawno był jakiś remont i była w ogóle zamknięta a box był na gim 1 to w shogunie za chyba 65zl jest caly miesiac i jest sie tam ile sie chce i kiedy chce.

Dzieki jeszcze raz. Czy jest wiec szansa, ze gdybym sie tam przeszedl w ten wtorek lub srode, to mam szanse trafic na trening ? Jezeli tak, to chyba sie przejde, bo nigdy box-u nie trenowalem i chcialbym zobaczyc jak to mniej wiecej wyglada. Nicker

[...] ;((( wiec szybko przeszedlem na trenowanie rekreacyjne. Nicker no pewnie idz nawet jak cos bedzie odwolane trefisz na trening judo to spytaj dokladnie trenera kiedy jest box. Bylem tez kilka razy w cetniewie z kadra jesli cwiczyles 5 lat temu bongo to jest szansa ze sie spotkalismy startowalem w plusie i 100. Fire Moderator SFD "ubi lex, [...]

[...] za kilka godzin... a co do brania kreatyny to najlepiej przyjmować ja przed i po treningu siłowym,ale u Ciebie jest specyficzna "sytuacja" własciwosci ktore ma kreatna bardziej przydadza Ci sie przed treningiem "wytrzymałosciowo-szybkosciowym"-box itp. niż po takim treningu. Zmieniony przez - Quart w dniu 2003-10-06 17:54:59

Czwartek Trening Siła Cykl2 / Tydzień2 Front Squat 8x40kg 8x50kg 5x60kg 3x65kg 3x75kg 4x85kg 2x10x50kg W celu kontroli jakości 75kg i 85kg na filmie. https://www.youtube.com/watch?v=TluMBINfpZY&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=zB_Hot7D0Y4&feature=youtu.be WOD 3 rundy 500m Run 15 Deadlift (ciężarem ciała) 21 Box Jump 60cm TC '13 [...]

Lekcja siódma Napięte, nie Ściśnięte. Czyli o jakie ćwiczenia chodzi Czyż nie jawi się ironicznym , że w dzisiejszych czasach masowego uczestniczenia we wszelakich zajęciach sportowych ulice zapełniają ludzie z „płaskodupiem” ? "hopsa hopsa, machamy nóżką w tył woła pani na TBC", „Przyjęłam wyzwanie i w 30 dni zrobię 500 przysiadów” chwali się [...]

[...] poniewaz w gornej granicy spadla mi sztanga i teraz co wybrac zawody sa 25 .09 regenerowac sie prawie dwa tygodnie zostalo do startu czy zrobic w poniedzialek jeszcze jakies box siady na tym ciezaze co niepodolalem co by mialo na celu przyzwyczaic sie bardziej do tego ciezaru . dodam ze to nie przetrenowanie poniewaz raw zrobilem na treningu [...]

[...] choćby na tym forum (poszperaj troche!), pisałeś coś..ide na siłownie i ćwicze , kończe na worku treningowym...albo jedno albo drugie, napewno nie w jednym dniu siłownia i box..masz trening na siłowni to idziesz na siłownie, masz dzień wolny od siłowni, walisz w worek... 2. Dieta - musisz też poszukać, poradzić się w dziale "Dieta" na [...]

26.05 woda,kawa x2, zielona Trening: Nogi 1A. Wykroki chodzone 20x12kg/20x12kg/20x12kg/20x12kg 20x12kg/20x12kg/20x12kg/20x12kg 1B. RDL 10x21kg/10x21kg/10x21kg/10x21kg 10x18,5kg/10x18,5kg/10x18,5kg/10x18,5kg 2A. Mostek biodrowy 8x21kg/8x21kg/8x21kg/8x21kg 8x18,5kg/8x18,5kg/8x18,5kg/8x18,5kg 2B. Uginanie nóg z piłką 4x 15 4x10 4x10 3A. [...]

15.07 sroda woda,kawa, pokrzywa, ziolowa 'detox' warzywa: ogorek kiszony, marchew, seler,papryka +omega 3, wit.C, mega qprotect, liquid chlorophyll Trening Nogi 1A. Wykroki chodzone 20x14kg/20x14kg/20x14kg/20x14kg 20x14,5kg/20x14,5kg/16x14,5kg/16x14,5kg 20x14kg/20x14kg/20x14kg/20x14kg 1B. RDL 10x26kg/10x26kg/10x26kg/10x26kg [...]

21.07 wtorek woda,kawa warzywa: marchew, pomidory, ogorek kiszony, mega qprotect, wit.C, liquid chlorophyll OFF 22.07 sroda woda,kawa, ziolowa 'detox' warzywa: marchew, seler,papryka,? +wit.C, mega qprotect, liquid chlorophyll Trening Nogi 1A. Wykroki chodzone 20x14kg/20x14kg/20x14kg/20x14kg 20x14kg/20x14kg/20x14kg/20x14kg [...]

17.08 poniedzialek warzywa:jarmuz, marchew, seler, pomidor mega qprotect, wit.C, liquid chlorophyll Trening Nogi 1A. Wykroki chodzone 16x14kg/16x14kg/16x14kg/16x14kg 16x14kg/16x14kg/16x14kg/16x14kg 20x14kg/20x14kg/20x14kg/20x14kg 1B. RDL 8x29kg/8x29kg/8x29kg/8x29kg 8x28kg/8x28kg/8x28kg/8x28kg 10x27kg/10x27kg/10x27kg/10x27kg 2A. Mostek [...]

Dla mnie ciekawe tylko pytanie czemu i po co ? żeby różnicować trening ? Dokładnie. Takie założenie CrossFitu, różnorodność, tak jak w tabelce w zależności od dnia na inny czynnik kładziesz nacisk. Wznawiając temat. Wyszczególnię znane mi ćwiczenia aby łatwiej było programować treningi. M - Monostructural metabolic conditioning or “cardio” - [...]

[...] - speed bench press 4 x 3 - bench press wawe loading - pull-up 5 x 5 - dumbbell row 4 x 6 - glute ham raise 3 x 6 Środa - jump squat 3 x 4 - box squat 4 x 3 - squat 5 x 5 - one leg squat 3 x 10 - good morning 3 x 6 - push press 4 x 6 Piątek - hang snatch 3 x 4 - power clean [...]

[...] Tradycyjne jj tez. Trening przekrojowy opiera sie na korzystaniu z systemow ktore najlepiej rozwinely poszczegolne aspekty walki, np boks - uderzenia i poruszanie, thai box - kopniecia i lokcie, Bjj -parter, techniki konczace, zwarcie i wejscia na uderzenia, zapasy - rzuty bez kimon, judo - rzuty w kimonach. A nie na sobieraniu bez ladu i [...]

[...] nie czuję głodu aż tak i daję z siebie 100%. Oby ta passa trwała jak najdłużej. przysiad przedni: 1 x 10 x 20 kg 1 x 10 x 40 kg 1 x 10 x 60 kg 4 x 6 x 80 kg przysiad box: 4 x 8 x 100 kg prostowanie nóg na maszynie: 4 x 12 x 50 kg wyciskanie sprzed głowy: 1 x 10 x 20 kg 1 x 5 x 30 kg 1 x 5 x 40 kg 2 x 10 x 50 kg 1 x 12 x 50 kg wznosy [...]