box trening

Wczoraj nadal DNT, nad czym strasznie ubolewałam, ale zalało mnie strasznie. Dzisiaj jednak już nie mogłam odpuścić. Miski DNT i DT Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta Suple: Olimp labs: Gold omega3, Vita-min plus Płyny: kawa x4, woda 5l Warzywa: brokuły, cebula, ogórek zielony, rzodkiewka, buraczki [...]

[...] 1 seria: 2 podciągnięcia podchwytem , 4x opuszczanie - 2 i 3 seria: opuszczanie - opuszczania bardzo wolno, ciężko było, trochę spadek sił, bo 2 podciągnięcia 3. Przysiad box squat 4x 6-8 : 37kg, 39kg, 42, 47/6 powt - trzecia seria już mocno ciężko , ciężar bardzo odczuwalny 4a Turlanie piłki pod siebie przy uniesionych biodrach 3x max: 15, [...]

[...] ok 2b. Podciaganie z gumą lub opuszczanie 3x 6 90sek przerwy: - 4!!! podciągnięcia podchwytem + reszta opuszczanie- liczone do 5 ( 3+ opuszczania) - :) 3. Przysiad box squat 4x 6-8 : 2x57/8, 60/8 , 65/4 (2x55kg , 2x57kg) - bardzo ciężko!! 4a Turlanie piłki pod siebie przy uniesionych biodrach 3x max: 3x15 (2x15, 13) - dupa mnie [...]

[...] 2b. Podciaganie z gumą lub opuszczanie 3x 6 90sek przerwy: - 4 podciągnięcia podchwytem + reszta opuszczanie- liczone do 5 ( 4+ opuszczania) - bez zmian 3. Przysiad box squat 4x 6-8 : 2x 60kg/8, 2x 65kg/5 (3x62/8, 67/4) - bardzo ciężko szło 4a Turlanie piłki pod siebie przy uniesionych biodrach 3x max: 18, 2x15 (3x17) - ok 4b. Wznosy [...]

[...] chyba moje ulubione ćwiczenie w tym treningu, i nieskromnie powiem,że w lustrze coraz ciekawiej to wygląda ;-) Wiosłowanie sztangielką w opadzie- coraz lepiej idzie Shoulder box- pokusiłam się dziś o próbę zrobienia z 5kg- ni hu hu- cały czas z 4kg jest prawidłowo Poprzedni [...]

[...] 10x21kg/10x21kg/10x21kg/10x21kg/10x21kg 10x16kg/10x18,5kg/10x18,5kg/10x18,5kg/10x18,5 10x16kg/10x16kg/10x16kg/10x16kg/10x16kg 2a. Przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy-squat box 15x31kg/10x31kg/20x26kg-dołozyłam bo wstyd,ale ciężko mi było zarzucić sztangę na ramiona ,a ze stojaka nie miałam jak skorzystać{:-( W ostatniej serii zdjęłam więc i [...]

[...] 10x36kg/10x36kg/10x36kg/10x36kg/20x20 kg 10x36kg/10x36kg/10x36kg/10x36kg 10x36kg/10x36kg/8x36kg/8x36kg 10x31kg/10x31kg/10x31kg/10x31kg 5. Shoulders box- dołozyłam bo lubię 10/9/9x 3 kg@@-) 10/8/8x 3 kg 10/10/8x3kg- 12/10/8x3 kg nie robiłam 10/8/6x3kg 10x3kg/8x3kg/8x3kg 8x3kg/6x3kg/6x3kg 6. Brzuch 3x15 wzosy nóg leżac [...]

Jako że tydzień temu przeszedłem mały kryzys podczas treningu nóg to dziś czułem się zobowiązany by zrobić piekielny trening. Mimo tego że na początku pobolewało mnie kolano i musialem zrzucić troche ciężar w siadach to trening wyszedł makabryczny :P Krótkie wykroki chodzone ze sztangą w pięciu seriach od 8 do 24 powtorzeń na noge zwiekszane z [...]

Trening B z nowego planu: WL 5x5 40/45/50/55/60x3/65x1 40/45/50/55/60x2/50x8 40/45/50/55/60x2,5 40/45/50/55/60x2,5 + 2x40 kg Box squat + podwójne dno: 3x12+3x10 40/40/40+40/40kg 40/40/50/50 +40/40/40 3x50+3x40 50/55/55kg +50/40/40kg HT: 10+ 3x (5+10+5) 80kg+ 3x (110kg+ 80Kg +80kg) 80kg+ 3x (110kg+ 80Kg +80kg) 80kg+ 3x (110kg+ 80Kg +80kg) 80kg+ 3x [...]

[...] 5kg x10/8/7/6 4. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 2 serie rozgrzewkowe + 3x8-10 rozgrzewkowe: 2x10x5kg 10kgx 10/9/8 10kgx 10/9 9kgx 8 10kg x10/9/7 5. Shoulder box 3x 5 2,5kg 2,5kg 2kg I albo jeszcze dziś później wieczorem albo jutro z rana pójdę sobie pomaszerować. Komentarz: Wyciskanie leżąc mam plan na następnym treningu te [...]

Nie ogarniam życia ostatnio :P Najcięższy okres w pracy- permanentnie od jakiś 3 miesięcy. Wracam późno do domu, zmęczona i mam mało czasu na ogarnięcie życia poza pracą. Jeszcze tylko trochę.... Piątek Pierwszy raz mąż dał mi auto w długą trasę. Jechałam sama do pracy a potem prosto do domu do Radomska. To wiekopomna chwila, którą zapisałam w [...]

[...] włoskimi Obiad: karkówka duszona w sosie własnym z warzywami, kasza (miodzio, rozpływa się w ustach) Przekąska Kolacja: Omlet 1. Goblet ATG 3x12 3010 (rest 75s.) 8 kg Cc box 6 8 8 cc 6 6 6 6 cc 8 8 8 8 2. Wiosłowanie hantlem 3x12 3010 (rest. 60 s) 6 kg 2 6 8 8 2 6 6 6 6 2 kg 6 6 6 6 3. Przysiad wykroczny 3x12 3010 (rest 60s) 2x4 kg [...]

[...] 8-) 24-06-2014 DZIEŃ 44 Dieta: Faza 3 TRENING A 1A. Mostek biodrowy ze sztangą 3*20 30kg /32,5kg /35 kg 1B. Wiosłowanie hantlą 3*8 30 kg/32,5kg/32,5kg 2A. Przysiad box ze sztangą 3*5 30 kg/35kg/40kg 2B. Wyciskanie hantli na skosie 3*8 8kg/8kg/8kg 3. RDL 3x 5 40 kg/42,5kg/45kg Trening poszedł dobrze, już po mostku czułam zadek ,boxy go [...]

Witam zapisalem się na tajski box Co to jest box? Wiem co to boxing a box??-.- Koles ucieka z rinku biega Rink? Osłabiasz mnie co raz bardziej. ale napiszcie czy bedze trenowanie udeżen kopów itp Będziesz się uczyć liczyć po tajsku i pisać może wyjdzie Ci to lepiej niż polski! Trening: Rozgrzewka->techniki,zadaniówki,tarcze itd zależy co trener [...]

[...] Najbardziej frustrującymi ćwiczeniami są wszelkie wyciskania; głównie dlatego, że tu najmocniej uwidacznia się dysproporcja między lewą a prawą ręką. Przy shoulder box miałam problemy z powtarzaniem ruchu. Wiem, że jest prosty, ale mam słabe 'czucie' własnego ciała; bardzo długo uczyłam się jakichkolwiek podstawowych kroków tanecznych [...]

Tak chyba zrobie, w piatek po raz pierwszy od 3 lat bede probowal robic przysiady, tylko ze narazie w wersji box. Jaki dac na poczatek ciezar? 20kg? Nie mam zielonego pojecia jaki na poczatek, jesli bede mial stojaki to zrobie sztanga, jesli nie to hantlami. Tak bedzie wygladal trening: poniedziałek: klata: wyciskanie na płaskiej 4s 12r 12r 10r [...]

/SFD/Images/2016/4/16/890d3172723849f680c96487967018b6.png Drugi sobotni trening - drugi masochistyczny trening. /SFD/Images/2016/4/16/14aee1ea36904722a7f8e8f4549b39cd.png D:Nogi Sissy Squat 4x Wykroki 4x Bulgarian Split Squat + Box Jump 4x Przysiad wykroczny + Burpees 3x Prostowanie na maszynie 4x + drop Uginanie na maszynie leżąc 4x Uginanie na [...]

[...] BYŁO BY CO ROBIĆ W NASTĘPNYCH TYRENINGACH .TERAZ PODCHODZĘ DO TEGO DELIKATNIEJ TO ZANCZY CHCĘ CZUĆ ŻE ZOSTAWIAM ZAPAS KTÓREGO WCZEŚNIEJ NIE BYŁO . Wodyn Co powiesz na moje box siady idę w dobrym kierunku choć w tym ćwiczeniu . Raczej tylko takiej wysokości są dostępne ławeczki na mojej siłowni . Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-02-19 [...]

Paweł ta szybkość w MC jest u mnie nieuleczalna zwłaszcza na 15 i 10-kach Kiedy Wodyn pierwotnie układał mi ten planik miały być tylko klasyki i to z ciężarem progresji w siadach .Uprosiłem o kilka serii MC w sumo dla tego to można tak powiedzieć jest nad planowo żeby była większa rzeźnia .Więc wybaczcie technikę bo biorąc gryf w dłonie chcę jak [...]

[...] TEST Front squat – 1RM 3x 20/40/60 1x 80/100/110/120/130 0x 135 Deadlift – 1RM 3x 60/80/100 1x 120/140/160/180 0x 200 B.CORE-CONDITIONING EMOM 16 -10 toes to bar -10 box jump 75cm -max single under -rest C. CONDITIONING Bieg na bieżni 3 km narastająco od 6'00" do 4'48" czas 16:10 D. STRETCHING https://youtu.be/Gclmlno6LWM Dzisiaj [...]