box trening

Gumą po Tyłku, czyli nowy trening od Pani M. Jak widać przerobiłam sobie trening konkursowy i będę mieć go na później. A teraz: Trening A 1. Mostek biodrowy. 2. Wiosło sztangielkami na skosie. 3. Box squat. 4. Pompki w szerokim rozstawie. 5. RDL na jednej nodze. + wytrzymka. Trening B 1. Hip Thrust na jednej nodze. 2. Podciąganie. 3. Bułgary 4. [...]

[...] smazona surowke z pieczarek, cebuli i papryki na deser miske z ciastem, budyniem i lodami waniliowymi, mniam! ledwo dalem rade, ale dalem dzisiejszy trening B2 10-tki 1) box przysiad 8x50,80 10x122,5 122,5 122,5 2) wspiecia na palce z ciezarem o 20kg wiekszym 1 seria max 3)martwy ciag na prostych nogach z ciezarem identycznym jak box przysiad [...]

zyje i mam sie nienajgorzej dzisiejszy trening B3: 5-tki 1) box przysiad 5x50,80,100,120,130,140,150 2) wspiecia na palce z ciezarem o 20kg wiekszym 1 seria na 30-50 powt 3)martwy ciag na prostych nogach z ciezarem identycznym jak box przysiad 5x70,90,110,130,140,150 4)pelen przysiad olimpijski tylkiem do ziemi na to znowu czasu zabraklo Trening [...]

[...] a)między seriami: 90s b)między ćwiczeniami: 120s Czas treningu: 2:46 (R) - rings, na kółkach gimnastycznych. Z - zatrzymania izometryczne 5 sekund. 1. Zmieniłem na HSPu box, tzn nogi na komodzie i takie szczupaki, bo robię taką techniką, która mi pozwoli utrzymać lepszą równowagę przy freestanding HSPu(tj. prowadzę ręce przed siebie, a nie [...]

Wypiska z siadow! SQ: 20/8 70/6 100/5 125/4 150/3 170/3,3 180/3 Odejscia: 230/20sec x 3 SQ BOX: 110/3 130/3 145/3,3,3 Uginanie nog: 8/8/8 (+50kg) Brzuch: 4 x 10 powt (+20kg) Wrazenia: SQ: Bardzo lajtowo! mialo byc 170/3x3 ale lekko bardzo szlo wiec postanowilem na ostatnia 180/3 ktora tez poszla lekko ! Odejscia: W koncu przelamalem stagnacje [...]

12.07.2019 DT Trening A A1. HT 3x10-20 40kg 40kg 35kg 30kg A2. Wiosło sztangielką w poczyleniu 3x8-12 12,5kg x12/10+2/11 10kg*2 8,5kg*2 7,25kg*2 B1. Box squat 3x 10-20 32,5kg 30kg 27,5kg 25kg B2. Pompka 3x3-10 10/8+2/5+5 10/8+2/9 9/8/7 8/7/7 C. American DL 3x 10-20 15kg 15kg 10kg 10kg D. Side lying abduction 1x30 x30 E. Swissball crunch [...]

Ghem ghem, panowie, wybaczcie, ze wtrace swoje trzy grosze. Moim zdaniem najlepszym rozwiazaniem dla kolegi jest kickboxing. Zlitujcie sie, przeciez dzieci, mlodziez w tym wieku nie moze wyrabiac sobie miesni, bo kosci im rosna! A trening boxu to nie tylko techniki. Dlaczego mialby nie zapoznac sie z uderzeniami nogami? Jest mlody, szybko moze [...]

[...] 15x46kg/15x51kg/15x56kg 4. Wiosłowanie hantlą w podporze 3*10-12 12x20kg/11x20kg/11x20kg 12x20kg/11x20kg/11x20kg 12x20kg/12x20kg/10x20kg 12x19kg/12x19kg/12x19kg 5. Shoulders box 3x8-12 9x3kg/8x3kg/8x3kg 8x4kg/8x4kg/8x4kg 9x3kg/8x3kg/8x3kg 8x3kg/8x3kg/8x3kg 6.Brzuch -dowolnie 1.3x15wznosy kolan do klatki w zwisie 2.3x15 brzuchy proste na ławeczce [...]

[...] się udało więc jakiś tam progres jest bo stan 0 się podnosi;-) mila rozgrzewki - kurde znowu polubiłem biegać, musze się wyleczyć z tego bo to szkodliwe}:-( 10x wall ball, box jump, KBS 24kg, DU WOD 50-40-30-20-10 rep, time cap 45 min WALL BALLS BOX JUMPS KBS OH 24 KG DU lub SU x3 jak kto potrafi zajęło mi to 41'20'' ledwo co się zmieściłem w [...]

[...] - kreatyna ATLETA - 2.5g (0,5 porcji ) ***Dieta*** Szama: 12,00-22,00 Post : 14h dostarczono :1 490,9 kcal B 172,8 g W 101,5 g T 44,0 g ***Posiłki*** 1) godz. 12:00 magic box: sałatka: pierś z kury, jajko, białka jaj, warzywa, oliwa, lniany, tran, orzechy włoskie 2) godz: 15:30 magic box: pierś z kury, jajko, białka jaj, warzywa, oliwa, [...]

[...] 16x20kg 12x25kg 7. Przysiad izometryczny przy ścianie 3x max Ad. 3 zwiększenie obciążenia bardzo dało mi popalić, w ostatnim obwodzie to już się zasadniczo wczołgiwałam na box Ad 4 he, he, nareszcie dorwałam hantelki 5 kg ;-) Generalnie to słabo mi szedł ten trening, czułam się dość zmęczona, musiałam robić przerwy pomiędzy ćwiczeniami [...]

pierwszy dzień na siłowni najpierw trening, w którym totalnie sie pogubiłam :-( 88-O wg.planu Marty powinno być: 1. Przysiad box 2. Suwnica - nogi wysoko i szeroko 3. RDL 4. Uginanie nóg na maszynie leżąc 5. Wspiecia na palce stojąc z hantelkami lub na stepie 6. Wspięcia na palce na maszynie siedząc na siłowni było: 10 min orbitreka [...]

[...] 42,5kg/8x3 Lat pulldown: 30kg/12,40kg/10, 42,5kg/10, 52,5kg/11 DB row: 15kg/12, 22,5kg/8, 30kg/8, 35kg/6, 25kg/15 Seated DB curl: 7,5kg/12, 10kg/10x2, 12,5kg/8 Bag from the box: 15kg/20x3 Przerzucony: 10 205 kg (- 25 kg) Cardio: Pozowanie + 35 min Trening bardzo dobrze wszedł. Mimo, że byłem nie wyspany i podmęczony, to trening w innym miejscu [...]

[...] 0 3b. DB Single Leg Hip Extension rest 75 sec -bez odstawiania nogi podniesc w góre kolano i jak do mc na 1 nodze a- kettle 8 kg z wejściem na niższą ławeczkę, na niski box ciut za wysoko i ciężko z wybiciem b - jaskółeczka - genialnie w tym miejscu - 12 kg na łapkę - sprawdzanie trzeźwości cwiczącego - średnio 15-20 s 4. DB Walking Lunges [...]

[...] i dotknięciem reki przeciwnej do nogi - do ziemi (koordynacja) 3*15 2a TRX inverted row 3*15 2b TRX mountain climber 3*10 3a Mc na prostych nogach 3*12 - 45kg 3b Wskok na box 3*10-15 -15 x na średni box 4a Wyciskanie hantli stojąc 3*10 - katastrofa - do góry jak cię mogę, a do dołu beznadzieja - 4 kami robiłam 4b 3* side plank 30 sek dziś: [...]

[...] zestaw albo tyle razy wałkowane , że już się naumiałam 3a Mc na prostych nogach 3*12 - 45kg -15/11/15- w 2 serii wypadła z rąk i już nie miałam siły dobijać 3b Wskok na box 3*10-15 -15 x na średni box 4a Wyciskanie hantli stojąc 3*10 - katastrofa - do góry jak cię mogę, a do dołu beznadzieja - 4/5/5- jako 5 posłużyły talerzyki od fitnesowej [...]

Trening: 1. box squats (5x10) 10x46 kg 10x46 kg 10x46 kg 9x46kg 9x46kg 10x31 kg 10x36 kg 10x41 kg 9x41kg 8x41kg 10x26 kg 10x26 kg 10x26 kg 10x26kg 10x26kg 2. martwy ciąg (5x10) 10x63,5 kg 9x64,75 kg 9x64,75 kg 9x64,75 kg 7x64,75kg 10x58,5 kg 9x61 kg 9x61 kg 8x61 kg 7x61kg 10x53,5 kg 10x54,75 kg 9x56 kg 8x56 kg 9x56 kg 10x51kg 10x51kg 10x51kg [...]

[...] ---------------------------------------------------------------------- 08.06.2014 Trening (+serie rozgrzewkowe): 1. box squats (5x10) 10x46 kg 9x46 kg 9x46 kg 8x46kg 6x46kg 10x46 kg 8x46 kg 8x46 kg 7x46kg 10x41kg 8x51 kg 8x51 kg 7x51 kg 7x51kg 6x51kg 10x46 kg 10x46 kg 10x46 kg 9x46kg [...]

[...] Miska: - jaja, owies, whey, masło, granaty - łosoś, ser pleśniowy, oliwa, warzywa (salad story) - kurczak, buraki ... ból kiszek chyba po salad @@-) Trening: 7 min AMRAP 7x box jump 7x burpees 5 rund + 7 box jump 3000m wiosła Czas: 15 minut (i jakieś) 30 sekund Niedziela 4.11 Dzień o suchej bułce Poniedziałek 5.11 - jaja, owies, whey, [...]

[...] masło, owies, banan - baranina, warzywa, lawasz - makaron, parmezan, świeży szpinak, kalarepa, oliwa - jaja, szpinak, pomidory Trening..... 25 minut AMRAP: 500 m row 10 box jump 15 thrusters 15 kg 20 MC 35 kg Imponujący wynik DWA + row + box jump. Nie miałam siły kompletnie, nie to że mi cięzko było, tylko mocy zbrakło #-P Niedziela 20.01 [...]