boogie /DZIENNIK / siła wg Wodyna / plan str 40

juz myslalem, ze umarłeś

zyje i mam sie nienajgorzej

dzisiejszy trening B3: 5-tki

1) box przysiad
5x50,80,100,120,130,140,150
2) wspiecia na palce z ciezarem o 20kg wiekszym 1 seria na 30-50 powt

3)martwy ciag na prostych nogach z ciezarem identycznym jak box przysiad
5x70,90,110,130,140,150

4)pelen przysiad olimpijski tylkiem do ziemi
na to znowu czasu zabraklo

Trening OK

Wodyn- mozesz do mnie przedzwonic, bo stracilem Twoj nr razem z poprzednim telefonem?

to se pogadalismy
szkoda ze w zyciu emigrantow tak czesto "armageddony" sie zdarzaja

3) SKLADANKA
-waskie wyciskanie lezac -chwyt na szer barkow, ciezar opuszczaj w zasadzie na brzuch
TA SAMA SZTANGA/CIEZAR
-szrugsy [tu moze byc do 15 powt]


wolałbym raczej wiekszy zakres ruchu i dluzsze przytrzymanie w szrugsie

ok, szrugsy to jedno z moich ulubionych cwiczen i kazda odmiana tego cwiczenia ladnie wchodzi

patrze dzisiaj, ze dol klatki mi sie poprawil/bardziej zarysowal

jaki Arnold

kvrwa kozacko


zmieniam chyba diete
pyerdole

dzieki, kwestia kto co lubi
ja tam jak zawsze jestem zadowolony, jak na wage 80 pare kg

dzisiejszy trening A4 15-tki

1) SUPERSERIA
- wyciskanie lezac prawidlowe, trojbojowe
10x20, 10x50
15x85 13x85 14x80
- inverted rows podchwytem, max spiecie 2 sek


2) sciaganie drazka wyciagu gornego szeroko oszukujac za ponoca odchylania tulowia w tyl [czyli takie wioslo-sciaganie ]
3x15

3)wyc wasko glowa w dol , szerokosc chwytu nieco szerzej niz barki
8x60 13x80 13x70
spuchniety bylem niemilosiernie (triceps i skurcze wew.klatki)

4) SKLADANKA
-Modlitewnik Wodyna ver 2.0 [czyli supinacja, w dolnej fazie sztangielka i nadgarstek wychodza poza krawedz lawki]
TA SAMA SZTANGIELKA
-oszukane podciaganie sztangielki do gory stojac prosto
15x 15kg 22,5kg 20kg

5)SKLADANKA TYM SAMYM CIEZAREM - na ponizsze czasu nie starczylo
-unoszenie bokiem w opadzie oburacz
-unoszenie bokiem stojac
-wyciskanie sztangielek stojac

Duza pompa na klatce, tricepsach i bicepsach.

Trening OK, zaczkolwiek niewyrobka- jak widac chyba zaczalem pare tyg. temu od ustalenia zbyt duzych obciazen jak na jego objetosc.
Druga sprawa, ze gdybym zawsze mial czas robic np. 5 min przerwy, to pewnie bym wyrabial.

wczorajszy trening B4 15-tki
1) MC sumo 15x70, 15x110
MC klasyk 15x130 i mialem dosc
2) przysiad trojbojowy
15x50,70,90
3)wspiecia na palce z dolozonymi 20kg 1 seria maxxx powt
4)dziendobry z dobrym rozciaganiem z 10-20-30% ciezaru z przysiadu
15x35,45,55

i tyle, nie wiem co sie dzieje ostatnio 15-tek nie wyrabiam

lato idzie, coraz cieplej- nie dam rady pietnastek niedlugo wogole

da sie to jakos zmienic?

1) SUPERSERIA
- wyciskanie lezac prawidlowe, trojbojowe
10x20, 10x50
15x85 13x85 14x80


co to za zapis?