[...] sztangielek siedząc 3x6-8 regres 5*(9kgx2)/ 5*(8kgx2)/ 6*(7kgx2) nie ogarnęłam tego regresu, muszę o tym poczytać więcej, nie wiem czy znowu tutaj zakres ok:-? 4. Shoulder box 3x5 5*(2kgx2)/ 5*(3kgx2)/ 5*(3kgx2) ale to męczy.... INTERWAŁ 2*30-30/ 1*20-30 1*30-30/ 2*20-30 jest lekki postęp, bardzo męczące dla mnie8-O8-O8-O Nogi robią się szybko [...]
[...] d3+k2, omega-3. Trening: 1. Martwy Ciąg ze sztangielkami SS Przysiady ze sztangą 10 | 10 x4 2. Wykroki 20(10) na nogę x4 3. Uginanie podudzi stojąc na maszynie 15x3 4. Jump box 20x4 5. Wspięcia na łydki. Tak na marginesie kilka dni temu odebrałem książkę która mnie zainspirowała. Jest trochę specyficzna, ale treść jest wartościowa. Daje inne [...]
Jestem wykończony po dzisiejszym treningu nóg, było warto wylać każdą krople potu. Zauważyłem, że na siłowni do której uczęszczam zatrudnili nowego trenera który nie ma pojęcia o niczym, nie wiem czy nawet kiedykolwiek ćwiczył, robi się z tego jakiś żart. Naprawdę robi się przesyt w dziedzinie fitness, social media wypełniają się po same brzegi [...]
[...] 3x15#-P nie wiem jak tu dobrać ten ciężar, może następnym razem będzie lepiej, ale 3 serii z 5kg bym nie zrobiła, no chyba, że to dziś tylko jakiś brak mocy 3. Shoulder box 3x6 60s 2,5kg x 6/6/5 4. Uginanie ramion – łamana 2x10-12 60s gryfx 12/ gryf + 2,5kg x7 +2 5. Uginanie ramion ze skrętem 2x15-20 30s 5kg x 15/13 tu pomyliłam zakresy, [...]
Heh pomyślałem o tym samym, miałem nagrać cały trening, ale przypomniało mi się już podczas WODa i głupio było przerywać}:-( Za to nagrałem takie krótkie klipiki, ale wyszło tak słabo, że nie wiem czy coś dojrzycie(obiecuję poprawę następnym razem). W dodatku przez was musiałem nauczyć się programy do obróbki video:)). Ale od początku: Trening: [...]
ja ostatnio robiłem Bear Complex dzisiaj planuje albo Angie albo ten trening kwalifikacyjny na zawody reeboka: - box jump 10p - thrusters 10p przez 12 min w ogóle w dni bez siłowni zamierzam robić jakieś WOD'y, ale zobaczymy jak to wyjdzie w rzeczywistości :)
[...] min odpoczynku i właściwie po tych skokach już byłam zasapana %-) 100x swing 15kg od 16-stu w dół ... skończyłam na 9-ciu, w ostatnim podejściu %-) +9 obwodów 20x box jump 10x MC na 50% 37kg 20x thrusters 2x5kg Czas: 43:20 min:-D Kara: 40x sit up Dziękować tylko Izie, że po tym nie ma areo \-) Pierwsze trzy obwody ciężko, środkowe w [...]
[...] byc treningi i......... Przez caly dzien bolala mnie glowa, non stop czacha dymila. Myslalem ze na treningu odpusci, ale sie pomylilem. Zrobilem 5 rund : burpee+ box jump x10 mountain climber x10 a czacha dymila coraz bardziej Zrobilem jedna runde: Power snatch x5 Pusch press x10 Clean z nad kolan x15 Push up x10 Front squat x5 tak [...]
[...] Oby szlo tak dalej. Co do okna zywienia 13-19 8.12.14 O godz 13 bieg 6km dosc szybkim tempem. Nastepnie w domu 3h pozniej nastepujacy WOD 25-20-15 burpee z pompka box jump mountain climber jumping jack skakanka mountain climber Czas to az 17.42......bylem troszke zmeczony po biegach, ktore wykonalem niestety bez rozgrzewki.....wogole [...]
TRENING 24.04.2010r. NOGI-BARKI Trening trwał 50min. NOGI 1 Box siady powt.10/8/6/6 30kg/40kg/45kg/55kg BARKI 1 Wyciskanie sztangi stojąc powt.6 30kg OPIS ĆWICZEŃ NOGI 1.Mógł bym tymi ciężarami robić po 30 powt. lub więcej. Po prostu albo mszę chodzić zawsze do profesjonalnej siłki albo dokupić ze 30kg-40kg obciążenia BARKI 1.Jedyne co mogę [...]
[...] Z tymi lekkimi sparingami to faktycznie mozna bylo sie niezle wq..wic. Ludzie zapominaja, ze trening to trening a ulica to ulica. Jak chce sie lac na maxa to niech idzie na box albo sie gdzies w lesie umawia z kolegami. Najgorsze jest to, ze przez takiego "twardziela" cierpia inni, w postaci braku lub zlego treningu... Mam nadzieje [...]