box trening

[...] ze sztangą na głową-nie poszło gładko @@-) -MC i swing-jedyne zrobione bez przerwy-myślałam, że prostowniki mi eksplodują -w oryginale nie ma mountain climber tylko jest box jump; zamieniłam, bo wskakując na łóżko o mało się nie zabiłam, a później żałowałam, że zamieniłam |-) po 30 climber, gdy uklęknęłam, zawyłam z bólu, tak mnie mięśnie [...]

22 sierpnia Dieta: według rozpiski. Na dole zdjęcia pieczonej szynki. Trening: tenis - wygrany mecz ligowy. Przeciwnik wysportowany, bardzo dobrze biegał i nieźle przebijał, ale ze słabym serwisem, a w kluczowych momentach za bardzo się podpalał. W prawdzie jego "podpałki" miały miejsce po kilkudziesięciu przebiciach w wymianie, co już samo w [...]

Witam. 29.05 Z rana, zabrałem się za interwały. kilka km truchtu 100m x 10 kilka km truchtu Zrobiłem taką "lżejszą" wersje interwałów(; Wracając zamiast 100m truchtu, był szybszy spacer. Wieczorem cross Na czas: 30 Clean and Jerks Odpoczynek 5 minut, a następnie... Na czas: 20 Clean and Jerks Odpoczynek 5 minut, a następnie... Na czas: 10 Clean [...]

[...] mnie bardzo nie zadowoliło , wyrwałem się na starcie zrobiłem 35 sztuk unbroken bardzo szybkim tempem i to był błąd :) na koniec 3 rundy 20 back squat 80 kg 10 dl 80 kg 20 box jumps 60 cm tu niby nie było na czas ponieważ robiliśmy w parach ale jednak przerwa była znikoma takze weszło ładnie , siady na raz oczywiście . Pozdrawiam ! [...]

Mój trening na dziś : 15 skill triple unders 10 min hs hold + hs touches - free stand 1 emom 10 min hpc 100 kg x 3 situps x30 2 emom 12 min 6bar mu 12 box jumps metcon 15-12-9 ps 50 kg tng t2b ring dips na koniec abs 3rft windmills 32 kg x 20 russian twist 32 kg x 20 hollow rocks x 20 100 c2b for time [...]

[...] warmup 2k row 1 metcon Amrap 12 min 20 cal row 10 burpee over the rower 2 metcon 3 rft 5 hspu 20 m hs walk 3 metcon 3 rft 6 squat clean 90kg 12 triple unders 18 box jumps 60cm 4metcon 3 rope climbs 12 deficit hspu /SFD/Images/2015/10/7/d9d01f11a2f34da6a5f3e2acebd976f9.jpg /SFD/Images/2015/10/7/cda2b3965c744d189179473136099ae3.jpg

Widzisz jak sie trenuje mma to boks i wszystko trenuje sie pod kątem mma , to znaczy że np jednego dnia może być sam boks ale nieco zmodyfikowany, a często są trening mma wyglada że sie trenuje powiedzmy 5 razy w tygodniu i np: 2 razy bjj pod kątem mma, raz tajski box , i dwa razy wszystko łaczone czyli trening pod kątem vale tudo.

Trening piłki nożnej to raczej trening kondycyjny niż siłowy i nogi powinieneś tak czy inaczej ćwiczyć, to połowa ciała. Nie koncentruj się na bicepsie, bo to mały mięsień i dobrze go poćwiczysz robiąc te większe, ważniejsze. Przykładowo: - rozgrzewka: bieg lub burpees - nogi: przysiady albo wykroki 4x12 powt. - plecy i biceps: podciąganie na [...]

[...] i miałam fazke (w końcu stałam się ekonomiczna), a mój organizm dziś rano sam się rozgrzeszył dzisiejszy trening: 1. Push press 5x17, 5x20, 5x20, 5x22,5, 5x25 2. shoulders box 3x5 x 4kg 3. przyciaganie drazka dolnego dolnego 20x12, 10x19, 10x26, 4x33kg + 30-25-20-15-10-5 Sit upy Wznosy z opadu Wznosy kolan do łokci w zwisie +10marszu* *nie [...]

ja właśnie wróciłam od fizjo. Rozmasowane, kostka wytejopwana i nawet nie kuleję za bardzo :) już Twój box sobie znalazłam także jak będę na śląsku to się możemy umówić na wspólny trening :) Fighter jest z Wrocławia to też można byłoby jakoś razem gdzieś w połowie drogi klub wybrać na jakąś mini ustawkę treningową :) Zmieniony przez - Lucyna86 w [...]

7 sierpnia 2010: sobota TRENING: 1. Wyciskanie zolnierskie: 30kg x6 40kg x6 45kg x6 50kg x6 55kg x6 60kg x6 (poprzednio 57,5kg x6) 2. Przysiady (wprowadzilem "box", aby byc pewnym glebokosci, jednak staram sie jedynie lekko dotykac boxa, zeby ruch przypominal jak najbardziej zwykly przysiad): 50kg x6 70kg x6 90kg x6 110kg x6 120kg x6 [...]

Polecam na F.Nullo w czwatrki i wtorki. W ponidzialek mozesz przychodzic na box a w sobote na trening ukladow formalnych 1 raz w tygodniu to za malo. Ne moze byc tak zadko. Moze nie chodzisz na wszystkie treningi jakie sa tam w klubie ?

Poniedzialek: A. 4 obwody, przerwy miedzy cwiczeniami 45sek: Db bench press 20kg x10 Swings 17kg x25 Single arm db row 20kg x10. B. 5 rund, przerwy po kazdej 60sek: 10 Db push presses 10 box step ups with dumbells Hantle 12kg. Krotki ale intensywny trening :)

Sobota. Ciezki trening rano o 9. Jak najwiecej powtorzen w 8 minut, przerwa miedzy rundami 4 minuty: 8 deadlifts 70kg 8 pull ups Rest 4min 8 burpee box jump overs 8 bar dips Rest 4min 8 clean & jerk 40kg 16 hanging knee raises Po treningu okolo 30 minut rolowania :)

Wtorek. A. Bench press 52kg x3powt 5 serii w tepmie 21X1 B. 5 minut max burpee box jump overs Weszlo tylko 40 burpee, zatkalo mi pluca :) C. Trzy obwody co 2min cwiczenie: 8 ring rows 12 reverse snow angels 45 sek hollow hold. Dobr trening, zwlaszcza ze robiomy po 32 godzinnym poscie podczas ktorego spozywalem tylko swieze warzywa i jednego [...]

Poniedzialek trening po 7 chwile: Na czas: A. 21, 15, 9 powtorzen: Push press szt 30kg Hanging knee raises B. 9, 7, 5 powt: Db snatch each arm 15kg Pull ups C. 40, 30, 20, 10 powt: Box jumps V-sits Po treningu 30 band pull aparts.

doszliśmy do 38 z 40 burpee box jump ... było ciężko ... już rozgrzewka była masakrycznym wodem ....i każdy umierał .... a później niby krótki trening bo tylko 27 minut ... niby ;) /SFD/2018/6/13/1daae69a0c1644a18ae00e52f50139be.jpg /SFD/2018/6/13/f6399c9d2db64d3183e55fcc2cabcce8.jpg

trening z dzisiaj E4Mx 12 400m run OTM x 10 1. 5 podciagniec bez bujania 2. 30s DU's OTM x24 min 1min 15 cal /row 2min over box jump 24'' 3min 10 T2B 4 rest

Od wtorku zaczynam nowy trening i będzie on wyglądał tak: WTOREK Przysiad tylni 5,5,5,5,3,2-5,MAX Wyciskanie sztangi leżąc 6,6,4,3,2-6,MAX Podciąganie na drążku 5,5,5,3,MAX Uginanie ramion ze sztangą 3x12-8 Uginanie ramion z hantlami 2x12-10 Rotatory barku 2x12-10 CZWARTEK Tydzień 1,3,5,… PUSH PRESS (wyciskopodrzut) 5,5,5,4,3,MAX Ciężki Martwy [...]

11.10.2013 BOX przysiad tylni 10 x 66kg 10 x 74kg 10 x 93kg 5 x 107kg 5 x 115kg 3 x 134kg Wyciskanie sztangi leżąc (lekko) 5 x 41kg 5 x 49kg 5 x 55kg 5 x 63kg 5 x 70kg Wiosłowanie sztangą 10 x 50kg 10 x 60kg 10 x 70kg 10 x 74kg Szrugsy 10 x 75kg 10 x 84kg 10 x 93kg Wspięcia na palce 40 x 82kg 35 x 90kg 35 x 98kg Wczorajszy trening poszedł w miarę [...]