box trening

[...] sobie też trochę o tym m.in. tu: http://www.westside-barbell.com/index.php/the-westside-barbell-university/articles-by-louie-simmons/articles-published-in-2005/378-box-squatting-benefits I z tego co widzę w przysiadzie na skrzynię progres to nie tylko ciężar/powtórzenia, ale też obniżanie "skrzyni". Zobaczymy co będzie dalej. Ale podoba [...]

[...] 2,5 kg x30, 2 kg x15 4,5 kg 60, 2,5 kg x30, 1,5 kg x20 Dodatkowo, w ramach "rehabilitacji" zrobiłam sobie z rana przysiad, 3x15, 29,5 kg, 31,5 kg, 33,5 kg, a potem jeszcze box z 33,5 kg x15 Strasznie mam dół zmarniony, jeśli chodzi o siłę i czuję te ciężary bardzo ciężko, i tak sobie dodaję po odrobince, żeby się rozćwiczyć i nie "marnować" [...]

Dzisiaj postanowilem dac cwiczenie, ktorego do tej pory nie robilem, a mianowicie squat box, no wiec poszlo: squat box 2-2-2-2-2-2 70-80-90-100-114-120 a nastepnie 5 rund : clean x8 60-60-60-50-50 push press x8 60-60-60-50-50 wioslo x8 60-60-60-50-50 i kolejne cwiczonka: jumping jack 30-10-30-10-30 mountain climber 30-10-30-10-30 [...]

[...] 4. wiosło sztangielka w opadzie tulowia 3x8-10 9kgx10/12kgx10/12kgx10 - i zaczęłąm od 9 9kgx10/12kgx9/12kgx9było cięzko, ale na nastepnym zacznę od 12 kg 5. shoulder box 3x 6 2kgx6/2kgx6/2kgx6 2kgx6/2kgx6/2kgx6 bolało trochę brzucha unoszenie nóg w podporze 2x8 unoszenie tułowia na skośnej łąwce 2x10 allachy 20kg x12/20kgx10/15kgx12 [...]

[...] nie wykonuje , żadnej pracy, czuję takie jakby promieniowanie w kolanie - ból. I teraz pytania , czy powinienem robić przysiady bez obciążenia, rano w ilości 100-250? + box sq na treningu? Do ortopedy pójdę w czwartek, gdyż byłem dziś ale kazali mi przyjść po 7 rano... a na szczęście studiuje i dopiero w czwartek może dam radę. Co do tej [...]

XIV Tydzień Treningowy II Dzień Treningowy 2.4.2013 - Wycisk wąsko 10x55,8x70,6x85,4x100.3x130,3x130,3x130,13x100,18x85 - Uginanie ramion sztanga x10,x10,x10,x10,x15 - Poręcze x85,x81,x70,x57 - Modlitewnik sztanga prosta x12,x12,x12,x12,x12 - Francuz leżąc x12,x12,x12 - hantle uginanie na ławce skośnej x12,x12,x12 - BOX Siady x8,x8,x8,x8,x8 [...]

XVI Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 20.4.2013 - Martwy ciąg 8x80,6x115,4x145,3x175,3x200,10x220(rekord na ilość) - Podciąganie n 90cm x30,x30,x30 - Przysiady 6x81,4x101,2x121,2x141,2x161,3x180 - BOX siady 3x160,3x180,3x200 + 14 serii na brzuch Martwy ciąg,ostatni tydzień zrobiłem sobie na spokojnie,10x220kg bardzo fajnie,teraz tylko [...]

I Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 23.08.2013 - BOX siady 80/2 90/2 100/2 110/2 120/2 130/2 140/2 150/2 165/2 165/6 150/8 150/10 - Wspięcia stojąc 150/15 180/15 220/15 - Wiosłowanie sztangielką 75/6 75/6 75/6 Box siady zrobione bardzo gładko. Wolne ruchy z zatrzymaniem ku dole. Wspięcia, dawno tego nie robiłem,fajne uczucie..nie powiem:-P [...]

III Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 6.09.2013 - Box siady 90/2 100/2 110/2 120/2 130/2 140/2 150/2 160/2 175/2 175/6 150/8 150/10 - Wspięcia 220/15 220/15 220/15 - Wiosłowanie sztangielką 80/6 80/6 80/6 Szybki, dobry trening. Box siady jeszcze lekkawo można powiedzieć. Wspięcia,łydy ładnie czułem. Wiosło,spokojnie zrobione. Dieta 1. 50g [...]

IV Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 22.11.2013 - Box siady 120/2 130/2 140/2 150/2 160/2 170/2 180/2 190/2 205/2 205/6 150/8 150/10 - Wspięcia 225/15 225/15 225/15 - Wiosłowanie sztangielką 92/6 92/6 92/6 Ciekawy trening. Box siady zrobione bardzo pewnie. Wspięcia podobnie. Wiosło sztangielką nawet okej wkur..denerwują tylko odciski, które [...]

[...] 4x8 1min tempo 3030, 11,5kg/14kg/16,5kg/16,5kgx4+x4 2. sciaganie drązka górnego szerko do klatki 4x10 przytrzymac na 2 w sciagnieciu, 35kg/41kg41kg/41kg 3a. Shoulder box 4x 6 - 2kg 3b. sciaganie drazka wyciagu górnego prostymi rekami z liną 4x12 3030 1min przerwy - 34kg/41kg/41/41/41 4a brzuszki odwrotne 3x20 4b brzuszki skosne na piłce [...]

[...] Arnoldki 3x12-15 30s mam wyraźnie słabszą lewą stronę i 'ucieka' mi przy ostatnich powtórzeniach 6/5/5kg (15/12/10x) 6/5/5kg (15/11/10x) 6/6/5kg (12/8/11x) 3. Shoulder box 3x6 60s 2,5kg (6/6/6x) hmm chyba się pokuszę na 3kg w pierwszej serii, ale lewa ręka j.w. 2,5kg (6/6/5x) 2,5kg (6/5/5x) 4. Uginanie ramion – łamana 2x10-12 60s sam [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Zleciał ten tydzień w mgnieniu oka :-) Nawet nie wiem kiedy a tu już czwartek! Jutro piątek! I ukochany trening nóg! Tak poza tym nic się nie działo praca po pracy zakupy po zakupach chwila odsapnięcia no i wio na trening :) Na treningu akurat złapałem się ze znajomymi więc było z kim zamienić słówko i miał kto [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Strzałeczka! Cóż by tu dziś ciekawego napisać w sumie nie bardzo jest co :D Tradycyjny stały schemat od rana do wieczora czyli praca/zakupy/siłownia i jakieś tam duperele :-) Dzień zleciał wyjątkowo szybko tak samo jak i trening więc dziś wyjątkowo trochę więcej czasu na odpoczynek i regenerację bo jutro kolejny [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Bry wieczór :-) Kolejna nocka za mną trochę bardziej pracowita niż ostatnia ale suma sumarum zleciała dość szybko i bezboleśnie. Niestety znowu dzisiaj za bardzo nie pospałem bo zaledwie 6 godzin no ale lepsze to niż nic :-) Po przebudzeniu trochę się pokrzątałem po domu zjadłem śniadanie i ruszyłem na miasto bo [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Strzałka! Pierwsza i zarazem najgorsza nocka za mną :-) Nie było lekko nie ma co ukrywać ale dałem radę ze wszystkim i takim o to sposobem dziś po 4h snu jestem jakoś nadzwyczaj wypoczęty %-) i zregenerowany na kolejną! W ciągu dnia dzisiaj sporo aktywności poza treningiem i cardio polatałem trochę po mieście i [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Wczoraj wypiski już nie dałem rady machnąć z racji tego, że bardzo napięty grafik miałem i kilka niepotrzebnych sprzeczek ale nvm.... nakręciło mnie to tylko bardziej na sobotę. Natomiast dziś już wszystko na spokojnie i leci konkretna wypiska! Zresztą dzień bardzo na luzie mimo wszystko, zostało jeszcze trochę [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Piątek/Sobota W piątek po pracy jak uderzyłem na trening i wróciłem do domu to padłem jak kawka. Miałem machnąć jakąś wypiskę ale jak zjadłem i położyłem się koło ~20 - tak wstałem dopiero koło 1 w nocy o_O Dzisiaj dzień na luzie w sumie :-) Rano wstałem machnąłem cardio na czczo i pojechałem na zakupy. W [...]

[...] wypowiedzi wynika, że nie masz pojęcia o walce na ulicy, co zauważył na przykład najemnik i Karate. Psycha zależy tylko od człowieka i jego wychowania. W tej dziedzinie boxerzy wcale nie ustępują karatekom. Można powiedzieć, że nie ma różnicy przy psychice co dany człowiek trenuje. Jeśli jesteś z natury zabijaką to jesteś i nic, żaden styl [...]

[...] wydawało mi się, że mam przypływ mocy. Ad. 3 Oj czuła mocno. Już bardzo ciężko. Ad. 4 Ok. Ad. 5 Ok Zamiast cardio dodatkowo trening crossfit. 4 obwody każde ćw po 1min: box jump pompka z wyskokiem i podciągnięciem trucht bokserski z hantelami przyciąganie gumy box na worku thrusters 15kg sztanga uderzeanie piłką lekarską o ścianę 5kg pompki [...]