box trening

Dzień 5/Tydzień 1 Trening: 1a. pompki (bez piłki) 15/15/15 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 3kgx15/3kgx15/4kgx12 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 5kgx15/5kgx15/5kgx15 2b. wznosy łydek na jednej nodze 28/28/26 3b. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie) 15/15/15 3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) [...]

Dzieńdoberek! :-) Po ponad tygodniu nicnierobienia (oprócz aktywności w pracy i dojazdów na rowerze) roznosiło mnie po prostu i pobiegłam na siłkę8-) Dziś mam wolne, które postanowiłam aktywnie wykorzystać i poćwiczyć w celu rozruszania się oraz oczyszczenia umysłu. Cały przyszły tydzień znowu praca od rana do wieczora, więc zapewne znowu będzie [...]

Dzis przd wlasiwym treningiem poszlam na obwodowy - dopadl mnie trener gestapowiec (ten co za kelnera robil w piatek:)) ) - chyba glupio byloby mi nie przyjsc dzis jak sie tak wypytywal czy przyjde, pomyslalby,ze stchorzylam;-] no i wiedzialam,ze bedzie ciezko - gdy nie moglam zrobic wiecej niz 10 pompek ( z rekami na pilkach lekarskich, lokcie [...]

[...] Oliwa z oliwek 10g 5.Mięso z piersi indyka bez skóry 100g Dynia, pestki 10g ser pleśniowy 30g 6.Siemie lniane 10g fasole biała 140g Słonecznik, nasiona 10g B/T/W/kcal 171/76/155/1996 trening: Obwód 5x - 30sek burpee -30sek pajacyków -30sek skip A (z kolanami) z jednoczesnym wypychaniem rak w gore trzymając jakiś ciężar -30sek box z cieniem

[...] Oliwa z oliwek 10g 3. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Migdały 30g orzech brazylijski 30g 4.makrela 100g 5. schab 100g B/T/W/kcal 144/110/90/1929 trening: 30 sek przeryw miedzy obowdem Obwód 5x - 30sek burpee -30sek pajacyków -30sek skip A (z kolanami) z jednoczesnym wypychaniem rak w gore trzymając 2kg -30sek box z cieniem

[...] 100g 4.Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Banan 130g 5. schab 100g 6. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Migdały 30g B/T/W/kcal 161/92/119/1950 trening: 30 sek przeryw miedzy obowdem Obwód 5x - 30sek burpee -30sek pajacyków -30sek skip A (z kolanami) z jednoczesnym wypychaniem rak w gore trzymając po 2kg -30sek box z cieniem

[...] \-) To bardzo fajne skojarzenie 8-)};-) dzień 23 DNT %-) dzień 24 TRENING: %-) 3x20 1. WL 15 2. Wyciskanie sztangielek 3 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 3/3/2 4. Shoulder box 2x5+1x15/1x2+0,5x18/0,5 na raty 5. Uginanie nóg z gumą, kolano up 6. Uginanie ze sztangą 5 7. Czachołamacz 5 + brzuch + marsz Hue hue hue %-) Shoulder :)) box x20 [...]

środa - miało być bardziej siłowo i intesywnie , wyszło jak zawsze czyli na tzw. zero :) aczkowliek od dłuższego czasu zauważyłem szybszą regenracje zaraz po treningu co mnie cieszy bardzo . Trening : WARMUP : 1200 RUN 1- amrap 3 min 9 DL 110 kg 9 WBS10 kg / 3.1 m 1 min rest 2- amrap 3 min 6 STOH 60 KG 6 BURPEES HR OVER THE BOX 60 [...]

[...] 12 12.5kg – 8 No tak zielonego pojecia nie mam czy dobrze to robie. W tym wlasnie cw zauwazylam ze wstaje od dopy strony. W nastepnym treningu zaczne od boxow a pozniej przysiady. Ostatnia serie udalo mi sie wstawac nogami i glowa, jak dobrze pojdzie to powinno poprawic moje siady. 4. Wykroki i Plie 2x5kg – 10 i 8 [...]

Joł joł joł:-) Wracam, jak obiecywałam;-) Na szybko, żeby się nie rozpisywać: TRENING - wg linku, który wklejałam 2-3 strony wcześniej Dzień 1 A Box jump, 3x10 B Wyciskanie na suwnicy C1 Wyciskanie na suwnicy z bardzo wolną fazą ekscentryczną (6010) C2 Przysiad z wyskokiem ze sztangielkami D Mostek biodrowy z przytrzymaniem u góry 3 sekundy [...]

Wczorajszy trening :) B przysiad ze sztangą z przodu 10x40kg 10x44kg 8x44kg MC 10x70kg 7x80kg box squat 10x49kg 10x53kg żuraw 10 10 wspięcia na palce 20x53kg 20x60kg 17x60kg wiosło sztangą podchwytem 12x32kg 10x340kg 10x46kg wiosłowanie końcem sztangi jednorącz 10x25kg 10x27kg uginanie ramion ze sztangą stojąc 10x24kg [...]

[...] z tyłu: 5 serii zasadniczych x 2-5 powtórzeń (w trakcie rozruchu do 10 powt.) RAMPA + 1-2,5 kg co tydzień dokładamy do ciężaru maksymalnego. ALTERNATYWNE ĆWICZENIA: box przysiady, przysiady przednie Trójbojowe wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej, z zatrzymaniem sztangi na klatce: 5 serii zasadniczych (od 6 do 3 powtórzeń); [...]

[...] Przyznam sie, ze po treningu trochę przeholowałam i tych daktyli było trochę więcej niż w misce }:-( trening crossfit 3 rundy 1. sit-ups box jumps (1 minuta) 2. burpees (1 minuta) 3. thrusters (1 minuta) 4. kettlebell swings (1 minuta) 154 powtórzenia AVGHR 163, max 186 ( 0:50 rozgrzewka + wod) Dzisiaj dwójki [...]

[...] trening: wood-o-ween 50 air squats; 150 jump rope; 25 burpee pull-ups; 50 box jumps; 100 air squats; 450 jump rope; 75 walking lunges; miało być na koniec 150 air squats - ale niestety nie zmieściłam się w czasie... (30 minut) Zwiędły mi uda, [...]

[...] ale czułam, ze nie dam rady... ten potworny brak snu... rozgrzewka ok 30 min. wod: 60x down up 50x power clean (15kg) 40x shoulder to overhead (15 kg) 30x jump over box (robiłam skoki/przechodzenie- bolące piszczele) 20x 1-arm snatch KB (4 kg - dużo za lekko ale faceci porwali wszystkie cięższe) 10x hspu (w wersji light czyli z pozycji [...]

Dzisiejsze zmagania: 5 rund Bench press x10 65kg Burpee+box jump x10 nastepnie po zlapaniu tchu 5 rund na czas: high pull x5 40kg wioslo x10 50kg sit up x15 czas wyszedl 4,53. Trening udany. Bardzo zadowolony i zmeczony :) Postanowilem polaczyc burpee i box jump gdyz takie polaczenie wydaje mi sie dobre, lecz zamiast skakania na skrzynie [...]

[...] woec trzeba nadrobic zaleglosci :) 22.10 Poranny bieg 3km dosc szybkim tempem 23.10 Poranne okrazenia wokol boiska Orlik. W sumie wyszlo 10 kolek 24.10 Poranny trening: 3 rundy burpee+box jump x10 jumping jack x10 nastepnie 3 rundy burpee+ box jump x10 jumping jack x20 Wieczorem w planach trening z ciezarami. Jak skoncze to uzupelnie dziennik

[...] treningu na czas. Dzisiejszego dnia okno zywienia 15-21. Nie mam problemow z trzymaniem tego okna, wiec jest dobrze. Dzisiejszy trening: 10 rund na czas burpee x5 box jump x10 mountain climber x15 jumping jack x20 czas okropny, bo az 27,20.... na poczatku bylo dobrze, ale im wiecej wykonywalem rund, tym mialem to coraz wieksze [...]

5BI Czas treningu:80min 1. BOX PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU pełne: 50kg*5 60kg*5 70kg*5 box: 80kg*5 90kg*5 100kg*5 110kg*5 120kg*5 130kg*5 140kg*5(ost.135kg*1) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z TYŁU 160kg*20 180kg*20 3. MARTWY CIĄG OD KOLAN 80kg*5 90kg*5 100kg*5 110kg*5 120kg*5 130kg*5 140kg*5 150kg*5 160kg*5 [...]

[...] 3 x MC 50kg 6 pompek 9 thrusters 30 kg #-P 12 K2E (mam wrazenie, ze zamaist co raz lepiej, to co raz gorzej mi to idzie @@-) ) 15 V -ups 18 swing nad glowe 16 kg 21 box jump 60 cm 18 swing 16 kg 15 V - ups 12 K2E 9 thrusters 30 kg 6 pompek 3 x MC 50 kg 1 próba podciągnięcia czas: 13 z kawalkiem micha czysta, ale nie paleo. mialam [...]