Ćwiczmy razem!-wyskok vol.5

witam mam kilka pytań do znawców tutaj otóż teraz właśnie na chwile obecną wykonuje trening plyometryczny ale planuje od polowy października wejść pod trening siłowy wiec wybrałem ta opcje ,ponieważ teraz będę miał możliwość grania w klubie gdzie będę miał 2lub3 treningi
1 Dzien sila:
Przysiad 5x5 progresja co serie
Rumunski martwy ciag (RDL) 3x8
brzuch silowo

2 Dzien dynamika:
zarzut ze zwisu (hang clean) 5x5
push press 5x5
przysiad bulgarski 3x6
brzuch silowo jw
mam wlasnie pytanie tutaj w sprawie 2 dnia jakie cwiczenie olimpijskie dobrac które najlepiej będzie na wyskok przekladalo snatch/clean?
która wersja jest lepsza hang /power /czy może full? , a i jeszcze mam pytanie wsparawie ciężaru w tych ćwiczeniach jak dobrac bo zależy mi tutaj na sile eksplozywnej czy robic np. snatch z malym ciężarem i skupic się na szybkości ruchu czy po prostu tak jak w przysiadzie co tydz dodawać 2.5 kg i bic rekordy ?

Zmieniony przez - fly dog w dniu 2014-09-16 10:40:14

Witam,
czy w przypadku posiadania skoliozy jakieś ćwiczenia na wyskok są mniej lub bardziej wskazane?
Mam od dzisiaj dostęp do siłowni , 16 lat 180 cm, 71kg
Z góry dzięki

1. Ile masz lat?: 18
2. Co trenujesz aktualnie?: Tenis, koszykówka i siatkówka(amatorsko)
3. W jakie dni sa treningi?: Wszystkie dni wolne (w zimę nie gram w tenisa, a koszykówka i siatkówka jak jest hala)
4. Czy trenowales kiedys na silowni?: Tak
a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: ~60
b) martwym ciagu?: ~70
c) podrzucie/rwaniu?:
5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: Tak
6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?: Nie
7. Jaki masz wyskok dosiezny? Jaki z rozbiegu/naskoku?: dosiężny ~65, z naskoku ~80
8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?: Ogólnie chcę poprawić wyskok.

Panowie, pytanie, sezon sie zaczyna w czwartek , treingi na hali mam we wtorek, mecze są w czwartki lub piątki , na siłowni robie siłe i dynamike, 2 dni siłowe treningi , jak je wkomponować, zeby być świeżym na trening i mecz? myślałem że jak w piątek bedzie mecz, to wtorek hala, środa siła, piątek mecz, niedziela dynamika , a jeżeli czwartek będzie mecz, tak jak jutro, to co zrobić ?

Siemanko panowie pisze po dłuższej przerwie, od czterech miesięcy nie ćwiczyłem na siłce, tylko grałem w kosza 2/3x w tyg. Wracam na siłkę teraz. Pytanie jest takie jak zaplanować progresje ciężaru na powiedzmy 20tyg, jechać normalnie 5x5 w ATG i MC czy jakoś inaczej?
Z góry dzięki za podpowiedzi.
Pozdro!

Sorry za dublowanie posta, ale czy ktoś jeszcze odwiedza ten temat ;d ?

coś Ty, nie ma sensu tu juz nic pisac ;P bbznowali Hadzbego, nie ma nikogo ze starej ekipy ;p cięzko dostać odpowiedź , sam sobie radź, :D

wracamy do gry chlopaki pytac smialo

w kooońcu :D gdzieś Ty sie zapodział ? :P Sołtys, jak ocenisz mój plan - siatkówka/wyskok (jest seozn, ale nie traktuje go poważnie, bardziej zalezy mi na skoku;) )
poniedzialek robie sobie
Podskoki ze sztangą 5x3 (sztanga 30kilo)
Martwy 5x5 (zaczynam od 35 kilo, pozniej 45, 55, 65,i ostatnia seria to dodaje po 2kg co tydzien, teraz aktualnie 82kg) (taki sam problem jak z przysiadem, słabo idzie sila !)
Wyciskanie wąsko 5x5 (stały cieżar 45kg)
Wiosło 3x8 (45kg stały)
Dipsy 3xMAX
wtorek trening hala
środa
Podrzut 5x3
Przysiad 5x5
Wyciskanie 5x5
Podciąganie 3xMAX
Młotki 3x12
piątek mecz lub czwartek, a w sobote robie 5 serii singli z naskokami (jeden przysiad z maks kg w przysiadzie i 2-3 wskoki na podwyższenie , 5 takich razy), 5x5 box squatów, 4x5 push press (albo 5x5) i siady przednie 5x5 , kolejne dni, czyli czwartek lub piątek ( w zaleznosci kiedy mecz, bo roznie są) i niedziela wolne - wydawało by sie że troche dużo wolnego, bo 2 dni, dorzucić góre ?