bmr x wspolczynnik aktywnosci dla mnie znaczaco rozni sie wynikiem od takiego innego kalktulatora. Roznica wynosi ok 1000. Wzialem pod uwage ten drugi ale nie wiem czy dobrze policzylem. Bralem wart dla ekto i to nie te najwyzsze.
A więc tak...poczytałem to i owo z powyższych linków, które mi podesłałeś i czegoś tutaj nie rozumiem :) Mianowicie podczas obliczania dziennego zapotrzebowania kcal wg poniższej porady: http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html wyszło mi dzienne zapotrzebowanie 2390,4kcal obliczenia to: waga83x24h x 1.2 (ćw. 3-razy na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dobrze prosze ocenic: };-) za chwile jeszcze oblicze zapotrzebowanie, no i powiem tez jeszcze ze duzo wody pije 2-3butelki dziennie. 1. http://zapodaj.net/9bfc385c9dfaf.bmp.html 2. http://zapodaj.net/07f20da97c1b7.bmp.html 3. http://zapodaj.net/5bb4f8f10927b.bmp.html mysle ze slabo, ale wy to ocencie i pwoiedzcie co dodac co odjac co zmienic. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Obliczyłem BMR - 3931 kalorii przy treningach 3xWtygodniu by utrzymać masę, gdy zobaczyłem tą liczbę oczy zrobiłem jak 5 złoty. Obliczając wstępnie kalorie to dziennie jem 2500, max 2700 i teraz ogłupiałem - Dlaczego w takim razie nie chudnę ?;x Chyba coś schrzaniłem i to sporo.
dietę wkleję jeszcze dzisiaj bo muszę ja przepisać, a na razie nie mam czasu. Mam tylko pytanie jak obliczam zapotrzebowanie kaloryczne to według wzoru TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT wychodzi mi około 3500kcal, a jak obliczam według innych kalkulatorów to wychodzi około 2300kcal uwzględniając w tym nadwyżkę 700kcal w celu bicia na masę. Które [...]
nie wliczam bo nie mam pojecia ile ma ;d i nie wiem jakie , jadlem biale jak do tej pory ale pisali ze razowe lepsze wiec nie wiem jakie tu na sklepach dostepna sprawdze kcal to dodam :) , no ryby nie za bardzo , oliwe dodam , orzechy ok , a jagorut naturalny , ? i o 11 myslalem o mutant mass , ale moze ser bialy , jogurt i do tego makaron ? zaraz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Współczynnik BMR 1881.6 Aby utrzymać wagę Kalorie 2587.2 Węglowodany 55% 1422.96kcal = 355.74gram Białko 15%% 388.08kcal = 97.02gram Tluszcz 30% 776.16kcal = 86.24gram dostałem takie wyniki i w tym momencie dodaje te 300-400kcal do której wartości i później w tym kalkulatorze musze sobie taką dietę utworzyć aby mi się zgadzało z tymi wynikami ?
BMR = 1739,51 dodam że trenuję Muay Thai 2x w tygodniu, przepraszam ale nie mam pojęcia jak taką dietę ułożyć, w ogóle nie wiem jak, co i w jakich ilościach jeść, jedynie co udało mi się zrozumieć z podanych tematów na masę to to że na pewno jestem ektomorfikiem
@targowsky - Wielkie dzięki za komentarz. Miło, że jest dużo lepiej, a co do pomidora, to z miłą chęcią, ale od dzieciństwa jem pomidory tylko w leczo, tortilli i zupie pomidorowej. Tak samo mam z mlekiem po prostu mi nie podchodzi i tyle :) @blue_hope Dziękuję za rady. Co do wyliczania wszystkie wartości brałem dla endomorfika. BMR [...]
O ! I jest tu wielki błąd i mój i przede wszystkim Twój ! Obliczyłeś samo BMR, a przecież tam jest sporo więcej do zrobienia. Jest przykład, więc nie jest to trudne, wówczas diametralnie zmieni się zapotrzebowanie.
[...] 20% i wyszło 2190 kcal. Na oko i tak z dupy przy twojej aktywnosci chyba, ze na silownie chodzisz i wracasz. Co to jest z tymi dzieciakami, ze do wzoru nie potrafia podstawic liczb? Ja mam bmr kolo 2800 a mam metabolizm pewnie z 15% wolniejszy od twojego. Co za sens kalkulowac, liczyc dalej jak u podstawy jest blad. Machniesz sie o 200 kcal i co?
Wstawiam jeszcze raz dietę + rozpisane zapotrzebowanie. BMR = 24 x 91 = 2184 2184 x 1,2 (aktywność w ciągu dnia) = 2620,8 kcal Z tego co tu widzę, to chyba miałem wpisane źle kalorie z makaronu, bo na fitatu liczyło mi 111 kcal z 70g, a na potreningu jest to już 238 kcal :o /SFD/2019/7/17/913af58663814c529db340bce71ba993.jpg Zmieniony przez - zelq [...]
No to bardzo dziękuję za pomoc, w takim wypadku dieta była by dobra? no i czy taka dieta ma obowiązywać w dni wolne od treningu? chce zakończyć sprawę diety teraz plan muszę treningowy obmyśleć:P i to 300-500 kalorii które się dodaje w treningu na masę to dodaje się do BMR czy do tych kalorii aby utrzymać wagę?
Współczynnik BMR 1984.13 Aby utrzymać wagę Kalorie 3422.62 Węglowodany 55% 1882.44kcal = 470.61gram Białko 15%% 513.39kcal = 128.35gram Tluszcz 30% 1026.79kcal = 114.09gram To jest z tego co ty podałeś. A ja swoje wziąłem stąd : http://www.herk.pl/programy/zapotrzebowanie-kalorie.php Zmieniony przez - urbanowsky w dniu 2013-02-22 01:32:42