bmr

dzieki sweter, właśnie przeliczam sobie bmr i itd

Problem w tym że nie mam ustalonej diety... i proszę was o pomoc w ustaleniu takie planu diety . moje zapotrzebowanie :Współczynnik BMR 1540.8 Aby utrzymać wagę Kalorie 2657.88 Węglowodany 55% 1461.83kcal = 365.46gram Białko 15%% 398.68kcal = 99.67gram Tluszcz 30% 797.36kcal = 88.6gram

Obliczyłem wszystko sam i różnica tylko 10kcal więc. Na chwilę obecną nie ćwiczę w ogóle co nie znaczy, że w przyszłości nie mam zamiaru. Przypominam, że zamierzam chudnąć a nie przybierać na masie lub budować mięśnie. Na chwilę obecną chcę się skupić na chudnięciu jak zobaczę jakieś efekty to zacznę dodawać inne elementy do swojego stylu życia, [...]

TDEE=2734 kcal BMR(9.99*102)+(6.25*185)-(4.92*19)+5 =2086 kcal TEA(0 ponieważ nie ćwiczę) TEF(200-400 dałem 400 czemu? nie wiem) NEAT(10% z 2486) = 248 kcal Ankieta: Wiek: redukcja Płeć: mężczyzna Wiek: 19 Waga: 102 Wzrost: 185 Obwód klatki: 109 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 109 Obwód uda: 69 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki [...]

czyli mam zaczac od najbardziej zblizonej do mojego bmr+kalorie potrzebne na codzienny wysilek taak i od tego zjezdac ucinajac kalorie w dol ? a jaka jest dolna granica? a nie jednym poscie wyczytalem zeby odrazu obciac 500kkal, dlatego idzie zglupiec bo kazdy gada co innego...

Teoretycznie można zejść do BMR przez okres około 4 tygodni nie tracąc wiele mięska. Ale to się robi w określonym momencie a nie na pałę i nie na początkowym etapie redukcji Magda Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2010-06-30 20:48:42

Tak. BMW to podstawowa przemiana materii. Teoretycznie niezbędna do przeżycia. Normalnie to każda czynność jaką wykonujesz spala jakąś ilość kalorii. Myjesz zęby, robisz śniadanie, ubierasz buty. Na to wszystko potrzebna jest energia. No i na siłkę ofc też dlatego te kalorie, które są dodawane do BMR są właśnie tymi, które Twój organizm spala [...]

Uparty jesteś z tym BMR To są przykładowe obliczenia, nie jesteśmy robotami, żeby u każdego jednoznacznie stwierdzić jaka dieta i jaki trening przyniosą oczekiwane skutki. Zacznij rozpisywać tutaj dietę, nawet jeśli będzie kulawa, to będzie CO poprawiać, a na razie nie ma tu nic, gotowca nie powinieneś się spodziewać.

Przegioles, przy codzinnych cwiczeniach twoj wskaznik to jest nawet 1,8, 1,3 to jak sobie spacery urzadzasz A byles na kalorycznosci na ktorej odchudzaja sie dziewczyny nizsze od ciebie i robia rzazbe Skad ci tyle tluszczy wyszlo jak ja tam widze ze 20g mniej???? Niezaleznie od wszytskiego wracaj na bilans zerowy BMR*1,8 jak cwiczysz codziennie [...]

Ach nie wiem. Mam jeszcze dwa dni zeby pomyslec. No i troche to BMR 1.6 mnie odstrasza. Ale zobaczymy %-)

Obliczyłeś swoje BMR ? itp. itd. ? Ryby 2-3 razy w tygodniu( nie jeść żadnych konserw) a zwrócic uwage na udka i piersi z kurczaka i inyka, a mieo przewaznie

Panowie, zwracam się do Was z pytaniem. Mianowicie w przyszłym tygodniu szykuje mi się 3-dniowy urlop, co równać będzie się z "prawie" niekontrolowaną miską, a można przyjąć że będzie to 3-dniowy Cheat. Aktualnie stosuje IF podczas CBL. A pytanie brzmi: czy tygodniowa restrykcja węglowodanowa (do 50g ed) oraz obcięcie kalorii do BMR i podczas [...]

Wkleiłem moje obliczenia na poprzedniej stronie. Umiem obliczyć BMR =(9.99 X 73KG) + (6.25 X 179CM) - (4.92 X 27LAT) +5 = 729.27 + 1118.75 - 132.84 + 5 co daje w sumie 1720. Tak jak pisałem wcześniej nie wiem jak wyliczyć pozostałe wskaźniki np. TEA. Tam jest napisane 7-9 kcal na minutę w zależności od intensywności, nie wiem jak bardzo jest [...]

dzieki za info LeeJaedong troche sie wlasnie obawialem ze troche przesadzilemz tym wszystkim a opieralem sie na wczesniejszej redukcji na tej samej diecie tylko prawie wcale odzywek nie bralem i lososia tak ze na podobnym jedzieniu zjechalem z 88na79kg w 2miesiace a co do wartoscito wedlg tabel kurczak bez skory gotowany100g= 99kcal a ryz [...]

Witam. To mój pierwszy post na tym forum ;) Chciałbym zapytać o poprawność mojej diety, oraz o pomoc w jej korekcie. Trochę o mnie: - 19 lat, 73kg, 188cm; ektomorfik; - student -> czyt. trudność spożywania posiłków o tych samych porach - trening: 4 razy po 45 minut w tyg. • OBLICZENIA (na podstawie tematu: [...]

Trening siłowy bez dwóch zdań . Oczywiście kluczowe będzie odżywianie .Dieta nie musi być droga . Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety  Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html  Spróbuj ułożyć dietę na [...]

Wiek 25 Waga 79 Wzrost 175 Trening 4x w tygodniu po 1h 1. Podstawowa przemiana materii BMR= (9.99 X 79 (kg)) + (6.25 X 175 (cm)) - (4.92 X 25) + 5= 789+1093-123+5=1764 2. Kalorie spalone podczas aktywności fizycznej(TEA) Trening siłowy - 4 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1764 = 123)) = 2160+342=2502 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni [...]

To uginanie nóg leżąc no oczywiście na brzuchu. Dałem je jako pierwsze żeby rozgrzać mięśnie i stawy przed ciężką serią martwego. Tak na wszelki wypadek wrucę jeszcze "dietę": Licząc swoje zapotrzebowanie kaloryczne wg wzoru (24 * waga)*BMR (w moim przypadku 1.1) wychodzi 1980 kcal. I posiłek 7:15 100 g płatków owsianych (B 11,5g;W [...]

nie wliczamy, zielone to praktycznie ujemne kalorie. Przeciez nigdy nie masz pewnosci czy jestes na zero na prawde, to tylko wyliczenie u ludzi ich BMR moze byc, w rzeczywistosci bardzo rozny, i nawet roznic sie z dnia na dzien, wiec sie nie stresuj dokladnymi cyferkami

Wcześniej trochę ćwiczyłam na siłowni . Ale faktycznie mam dośc długa przerwę . Niestety ćw w domu od października dopiero będę mogła to zmienić. Nie schodzę poniżej 1750 a w DT mam ok 1850, podliczylam sobie zapotrzebowanie i mniej więcej tak mi wyszło samo BMR mam blisko 1500 kcal. Od niedzieli tak jem , i staram sę żeby białka było 2g/kg masy [...]