bmr

1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 68 (kg)) + (6.25 X 173 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = kcal 679.32 + 1081,25 - 98,4 + 5 = 1667,17 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): 0 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 0 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: 1667,17 5. Dodajemy NEAT: 1667,17 + 600 kcal = [...]

o to wynik z kalkulatora BMR Wskaźnik BMR: 1752 kcal Aby utrzymać wagę: 3022 kcal 15% białka: 453 kcal = 113 g 55% węglowodanów: 1662 kcal = 416 g 30% tłuszczu: 907 kcal = 101 g czy mam ułożyć dietę według tego wskaźnika czy zwiększyć ? Zmieniony przez - MARSZAL99 w dniu 2016-03-12 16:18:19

Dziękuję :) Zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłem według wzoru BMR= (9.99 X 98,6) + (6.25 X 177) - (4.92 X 31) + 5 wyszło 1933,74 TEA dałem jazda na rowerku 3x tyg, gdzie mierzy mi spalone kalorie 800kcal w tyg dzieląc na 7 dni wychodzi 115. BMR + TEA = 2048,74 NEAT tu nie jestem pewien i przyjąłem endomorfik - 400. Czyli 2048,74+400 = 2448,74 [...]

Obliczanie najpierw swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Mężczyzna: 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Wspolczynnik aktywnosci: - Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) - Aktywny = [...]

1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 79 (kg)) + (6.25 X 186 (cm)) - (4.92 X 23) + 5 = 1843 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): 1440 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 205 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: 2048 5. Dodajemy NEAT: 2848 kcal 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia [...]

no jeśli mowisz ze BMR się nie zmieni to znaczy ze do zmiany jest coś z tej częsci równania (BMR)1940 kcal + (TEA)258 kcal = 2198 kcal 5. Dodajemy NEAT: 2198 kcal + 900 kcal = 3098 kcal 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 3098 + TEF(10% z 3098 = 309) = 3098 + 309 = 3407 kcal tylko co dokładnie ? mam zmniejszyc kalocier spalone [...]

musisz policzyć TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT a nie samo BMR http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html makaron 280g to jest już ugotowany czy 280g dajesz surowego z paczki.

na poczatek radze policzyc swoje zapotrzebowanie kcal,dokonac rozkładu na BTW i ułozyc diete i rozbic na 4-6posiłków,nalezy jesc 4-6posiłkow dziennie co 2,5-3,5godz. z diety nalęzy wykluczyc całkiem:słodycze,fast-foody,cukier,tłuste miesa kiełbasy,piałe pieczywo,zwykłyt makaron,napoje gazowane,masło itp należy skupic na na bosilkach bogatych w [...]

Aha, tu masz te obliczenia: 1. BMR = (9.99 X 78,5 kg) + (6.25 X 187 cm) - (4.92 X 16) + 5 = 784,215 + 1168,75 - 78,72 + 5 = 1879,245 kcal = przyb. 1879 kcal 2. TEA = ((60 min + 70 min + 75 min) X 9) + EPOC (3 X (6% z 1879 = 103,345) = 1845 + 310,035 = 2155,035 kcal = przyb. 2155 kcal 3. 2155 / 7 = 307,85714... = przyb. 307 kcal 4. (BMR) 1879 kcal [...]

Witam ponownie, odświeżam temat... Policzyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne wliczając trening siłowy jaki bede wykonywał(Split, bo na FBW nie bede miał czasu tak myślę) oraz treningi sw(MMA, BJJ) 2 razy w ciągu dnia i to co mi wyszło mnie troszkę zaszkowało. Obliczenia: 1. Podstawowa przemiana materii(BMR): BMR = (9.99 x 67kg) + (6.25 x 171cm) [...]

Jestem Ektomorfikiem. 1.Podst. przemiana materii(BMR) BMR = (9.99x57)+(6.25x175)-(4.92x16)+5= 1590 2. Kalorie spalone podczas aktywnosci fizycznej. trening siłowy - 3x45x9+EPOC(3x)= 1326kcal 3. Wynik z puktu 2 podzielony przez 7dni. 189kcal 4. Sumujemy wynik z 1 i 3. 1590+189=1779 5. dodajemy neat 1779+900= 2679 6. doliczamy tef 2679+tef(10% z [...]

Zapotrzebowanie BMR . Współczynnik BMR 1617.81 Aby utrzymać wagę Kalorie 2790.72 Węglowodany 55% 1534.9kcal = 383.73gram Białko 15%% 418.61kcal = 104.65gram Tluszcz 30% 837.22kcal = 209.31gram BMI Wskaźnk BMI 18.61 - wartość prawidłowa WHR Wskaźnk WHR 0.97 - otyłość typu gruszka Tkanka Tłuszczowa Procent tkanki tłuszczowej 4.52% i ja waże 57Kg a [...]

Czyli do wakacji powinienem się wyrobić? Obecnie rozplanowałem sobie interwały 2 razy w tygodniu i raz cardio bo i tak już chodze wykończony codziennie. I rozumiem że dieta jest okej? Tylko musze dowalic więcej makaronu/ryżu żeby dobić do tych 3500(tyle wychodzi mi BMR) z tych ~3000 i będzie wszystko gites? A, i nie wiem czy w obliczaniu BMR jaką [...]

BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 BMR = 2,423 x 118 kg + 6,25 x 174 cm - 4,92 x 20 + 5 = 1016637,32 ok po wszystkich moich wyliczeniach wyszło mi ze potrzebuje 3026 kalori wzrost 174 / 118 kg @ sorry za x2 double post :/ dopiero sie ucze na forum opcji

nie.. po prostu nie jestem w stanie dużo zjeść.. te 2600kcal które mam powyżej i tak już mi sprawi problem.. ale to i tak za mało.. według BMR moje zapotrzebowanie to : WSKAŹNIK BMR 1964 kcal ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 3388 kcal

wroce z treningu to zasiade do tego i dam wynik :) tam mi wyszlo 2553,6 Kcal %-) ? 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 76x24 = 1824 1824x1,4 = 2553,6 B-152 W-304 T-76 takie makro by wychodzilo z rozkladu 2/4/1 mi by bardziej pasowało [...]

BMR na pewno nie wyszło 2700 kalorii. Jeżeli już to CPM, czyli całkowita przemiana materii, w skład której wchodzi między innymi wspomniane przez Ciebie BMR (PPM), czyli podstawowa przemiana materii. Jest to wskaźnik opisujący energię niezbędną do prawidłowego funkcjonowania naszych organów wewnętrznych. Dochodzi do tego aktywność fizyczna plus [...]

policz swoje zapotrzebowanie kcal,dokonaj rozkładu na BTW i ułozyc diete i rozbic na 4-6posiłków,nalezy jesc 4-6posiłkow dziennie co 2,5-3,5godz. z diety nalęzy wykluczyc całkiem:słodycze,fast-foody,cukier,tłuste miesa kiełbasy,piałe pieczywo,zwykłyt makaron,napoje gazowane,masło itp należy skupic na na bosilkach bogatych w BTW a także jesc dużo [...]

Witam ponownie aby nie robic off topa wkleje diete tutaj, pierwszy raz cos takiego ukladam. Na forum i na silownie wracam po 2 latach przerwy i pierwszy raz bede ukladal diete... Wiek: 24 Wzrost: 178 Waga: 79 Cel: Masa okolo 7 kg do stycznia... Staż: Jak juz pisalem wracam do treningow po 2 latach sylwetka wiele sie nie zmienila lekko wysportowana [...]

Wyliczając z tej strony to masa tłuszczowa wynosi mnie 6kg czyli beztłuszczowa wychodzi 54. Ogólnie jestem raczej typem ekomorfika czyli bardzo chude ręce i nogi.Mam też badzo szybką przemianę materii. Wpisałem w tym programie 60kg i wychodzi na takie coś: BMR zapotrzebowanie: Aktywność fizyczna(3-5 razy w tygodniu) Współczynnik BMR 1711 Aby [...]