bmr

Po ponownym obliczeniu wyszło mi troszkę więcej - 2516 kcal. Obliczenie na typa o wadze 80 kg. Użyłem wartości najniższych .TEA 7 kcal na min.,EPOC 4% z BMR + 400 kcal dla endomorfika. Zmieniony przez - marrcii w dniu 2012-11-05 15:17:39

[...] (nie policzylem ich do bilansu) tylko sama silownie, robic dalej obwodowke czy po 2 partie na dzien? jakie powtorzenia zeby miec najwieksze spalanie spoczynkowe po silce? bmr 1751,38 siłka3* na 7dni 205,7142857 epoc 105,0828 NEAT 400 TEF/SDDP 246,2177086 suma kcal 2708,394794 b 2g/kg 156 w - [...]

Czy teraz OK? 1. Wyliczenie zapotrzebowania na kcal w ciągu dnia. Bmr= Masa ciała x 24h=98kg x 24kg= 2352 kcal Licz do beztłuszczowej masy ciała. Adramel możesz rozwinąć tę myśl? Czy 2352 kcal będzie Ok?

Dzięki za uwagi. Widzę że te początki ze siłownią nie będą takie proste. Ale dalej jestem optymistycznie nastawiony. Jednakże dalej mam problem z tą dietą i to dość duży problem bo jestem w tym temacie pogubiony. Wiem że dobra dieta to połowa sukcesu. Chciałbym jeść tak minimum 4 posiłki dziennie. I tutaj jest moja pierwsza wątpliwość. Czy [...]

[...] problemu, bo pojawiło sie niedawno. Ale ketchup majonez tu moze być problem bo noe lubie suchego jedzenia. Ale oczywiście spróbuje zastąpić czymś home made. Pmr mam 1336 a bmr 2365. Jakiś czas zadałam 2000kcal ale utylo mi sie szybko. Nie za bardzo wiem czym zastąpić jogurty nat. bo jako przekąska w pracy dobrze sie sprawdzały. Zdjecia [...]

Młody człowieku, Twoje zapotrzebowanie to ponad 3000kcal, a te 1900 to pewnie jest BMR. Więc nie tnij nadmiernie kcal tylko zacznij jeść, bo krzywdę sobie zrobisz. Przeczytaj podstawy układania diety i zacznij się tak odżywiać. Linka masz pod moim postem.

http://www.kalkulatory.sfd.pl/BMR.aspx No to teraz nie wiem jak się za to zabrać. Pomóżcie coś, doradźcie co czym zastąpić z góry dziękuję :) Zmieniony przez - SunsetN w dniu 2011-06-23 19:48:03

Dzieki kolego za odpowiedź. Uzupełniam w takim razie informacje. Budowa normalna, 184 cm wzrostu, waga 82 kg, poziom tłuszczu 20%, BMI 24,2, BMR 1897 Zacznę od posiłków. Jak pisałem jest to 6 posiłków dziennie W dni treningowe w posiłkach 2125kcal, B 165g, W 235g, T 50g, do tego rano przed treningiem płatki owsiane z orzechami i rodzynkami. Dni [...]

Dziękuję za opinie. Kalorie Współczynnik BMR 1985.6 Aby utrzymać wagę Kalorie 3772.64 Węglowodany 55% 2074.95kcal = 518.74gram Białko 15%% 565.9kcal = 141.48gram Tluszcz 30% 1131.79kcal = 125.75gram + aktualnie nadmiar robi 60g białka, czyli 240kcal. Nie szaleje z nadmiarem kcal, zeby się nie zalewać.

[...] ich nie ''zabrała''. Tak mam hashimoto , od pół roku euthyrox jednak unormował mi tarczyce ,że jest na poziomie 1,31 ost robiłam badania w maju , teraz będe robic w lipcu. Teraz postaram sie obliczyć bmr , btw i wrzucić tutaj jadłopsis , które proszę zebyscie oceniły ..a co do trenigów to nie wiem jak jej dostoswac wiem ze na pewno cardio ...

póki co wklejam bo mam pytanie to BMR czyli minimum kalori dla mnie i przy aktywnosci 3-5 razy w tygodniu powinna zjadać 2323,16 kalorii dziennie? i to jest niezbedne zeby przy treningu organizm nie zabrał się za tryb gromadzenia bo niby się głodze? niezbędne żeby chudnąć/spalać tłuszcz? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/11c14c9c305d492ebfd69482225f90db.jpg [...]

BMR =(9,99x50kg) + (6,25x164cm) - (4,92-37) - 161 = 499,5+1025-182,04-161= 1181 kcal TEA : silowy 3x60 min x9 + EPOC ( 3x (7% z 1181) =82,6) = 1620+248= 1868 1868 / 7 dni = 266 1181+ 266= 1447 1447+ Ektomorfik 900 = 2347 2347 + TEF ( 10% z 2347= 234 ) = 2347 + 234 = 2581 kcal

Malo kalorii to na poczatek Zacznij od wyliczenia BMR i zapotrzebowania z uwzglednieniem ruchu

Skoro wygląda to w ten sposób to polecam przeczytać artykuł Obliques, konkretnie punkt 18sty. http://www.sfd.pl/Odchudzanie_%C5%81opatologicznie%2C_czyli_odpowiedzi_na_najcz%C4%99%C5%9Bciej__zadawane_przez_kobiety-t585708.html Do tego dodać ruch w miare możliwości, a jak już naprawisz metabolizm to wtedy najlepiej na nowo ułożysz dietę wyliczoną [...]

Oszacowac możesz tez przy pomocy kalkulatora , będziesz miał rozeznanie wstępnie a w między czasie mozesz bawić się ze wzorami na BMR https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Dziękuję, według tego wyszło mi 2460. Czyli teraz muszę odjąć 300 i zostać przy 2160? Powinienem ułożyć to na 5 posiłków? Wydaje mi się, że to i [...]

Właśnie teraz to przepatrzyłem znalazłem też to potreningu.pl ale jak wyliczam to co jem to wychodzi mi najwyżej 1 798,3 kcal 112,2 g B 177,1 g WW 71,2 g T Więc mało Nie wiem co dodać do swojej diety żeby to polepszyć bo z tego obliczania (jako że częsty trening) wynika że zapotrzebowanie wynosi Współczynnik BMR 1537.02 Aby utrzymać wagę [...]

co do boksowania worka, jak nie masz odpowiedniej techniki to bym sobie darowal. reszta treningu spoko. co do diety za malo kalorii gdzie wyliczyles tylko 2400 zapotzrebowanie? chyba, ze moza o bmr?

nie przyjmuj wartości z dolnych widełek, tylko ze środka, teraz obetniesz od tego co Ci wyszło 300kcal i będziesz miał okolice swojego BMR.... podejrzewam, że od jakichś 2500 powinieneś zacząć redukcję, ale przelicz jeszcze raz z wartościami ze środka

To wyniki od dietetyka : Fat mass: 36,7 kg FFM: 75,8 kg Muscle Mass: 72,2 kg BTW% : 50,1 % Bone Mass: 3,6 kg BMR: 2278 kcal Metabolic Age : 34 lata BMI: 38,1 lecz dietetyk powiedział że jest znacznie mniejszy a taki wynik wyszedł przez masę mięśniową i to by było na tyle

BMR 1660 NEAT 200 EPOC 145 TEF 140 ==2145 -200kCal 1945kCal B 681 170g T 583 65g W 681 170g Przepraszam, za 3 posty, ale to pierwsze forum, na którym trzeba używać shfit+enter z jakim się spotkałem :)