bmr

robie tak: 67 X 24 = 1608 (BMR) dalej... 1608 x 1,2 (czyli mój wspólczynnik aktywności) = 1929 (moje dzienne zapotrzebowanie) I teraz: jako iż jestem na diecie masowej dodaje do tego 500kcal: 1929 + 500 = 2429!!! Wiec jakim cudem 'dzienni potraw' (tak bardzo polecany przez wszystkich) wyliczył mi to na około 3500? 1000 kacal to w sumie spooora [...]

Dane z kalkulatora potreningu.pl ustawiłem tam dużą aktywnosc (gdyż umiarkowana była za mała... a jest gdzieś na pograniczu) Współczynnik BMR 1863.59 Aby utrzymać wagę Kalorie 3214.69 Węglowodany 55% 1768.08kcal = 442.02gram Białko 15%% 482.2kcal = 120.55gram Tluszcz 30% 964.41kcal = 107.16gram Więc nadwyżka jest ;) tak jak pisałem w drugim [...]

Dobra obliczyłem tym kalkulatorem na potreningu.pl i przy opcji duża aktywnośc fizyczna(ćwiczenia 3-5 razy tygodniowo) wyszło takie coś: Współczynnik BMR 1684.97 Aby utrzymać wagę Kalorie 2906.57 Węglowodany 55% 1598.61kcal = 399.65gram Białko 15%% 435.99kcal = 109gram Tluszcz 30% 871.97kcal = 96.89gram Wzrost - 185 Waga - 59kg... Ekto Od ilu kcal [...]

cześć, sorry że tak długo nie odpisywałem. o to jak liczę swoje zapotrzebowanie: BMR -> (9.99 x 90.5) + (6.25 x 183cm) - (4.92 x 25) + 5 czyli 904 + 1144 - 123 + 5 = 1930 Trening siłowy - 3 x 40 min x 7 + EPOC(3 x (4% z 1930= 77.2)) czyli 840 + EPOC (232) = 1072 dzielone przez 7 dni tygodnia daje 153 NEAT daję 300kcal Efekt terminczy daję 7% [...]

A powinienem spożywać około 2 700 kcal z tego co pokazuję wzór BMR oraz z tego co napisałem wyżej, czyli deficytu mam 1 100 kcal.

Takie mam zapotrzebowanie, jutro spróbuję odmierzyć jeszcze każdy posiłek, ale z tego co mi się wydaje, to jem za mało jak na takie zapotrzebowanie jakie obliczyłem, ale to są przypuszczenia i dopiero jutro to podliczę. Dzięki wszystkim za odpowiedzi. Współczynnik BMR 1791.33 Aby utrzymać wagę Kalorie 3090.04 Węglowodany 55% 1699.52kcal = [...]

BMR = (9,99 X 65 (kg)) + (6,25 X 182 (cm)) - (4,92 X 28) + 5 = 1654 kcal TEA=1540 - oszacowałem gdyż nie mam regularnych treningów siłowych, u mnie tylko praca fizyczna przez 8h NEAT=2774 NEAT + TEF= 3051 Zmieniony przez - p89 w dniu 2017-05-20 16:24:44

233g białka | 356g węgli | 66g tłuszczu | 3000kcal (BMR liczyłem na tej stronie w zakładce Leangains) Jak na swój wzrost to jesteś chudy i to dość mocno. Ważyłem kiedyś nawet mniej od Ciebie przy wzroście 177. Powiem Ci ze swojego doświadczenia: - zmniejsz ilość białka do 150, przy czym nawet 120 było by ok dla Ciebie. Ja obecnie biorę około 150 [...]

jaja to na pierwszym miejscu są ;) A co do clomidu mam 10 tabletek w opakowaniu, dokupić jeszcze jedno opakowanie?? I co do hcg wiem że sa to zastrzyki(??) ale nic poza tym, wiec ile jest w opakowaniu i ile mniej więcej opakowań potrzebuję. Co do obliczana kalorii nie wiem czyt dobrze ale wyszło mi tak: BMR= 1845 TEA=3000 NEAT=2724 TEF=2996 [...]

Idzie w dol powoli. Jesli dobrze sie czujesz i nie chcesz radykalnych zmian to nic nie ruszaj. Jakie masz BMR? Pozdrawiam, P.S. Zawsze musze edytowac, bo przy opcji "Wyslij szybka odpowiedz" nacisniecie enter wysyla a nie przechodzi do nowej linii. Zmieniony przez - Arieso w dniu 2014-05-16 08:52:30

No to "wyzeruj" swój umysł i policz jeszcze raz swoje dobowe zapotrzebowanie energetyczne ; wg mnie Twoje docelowe BMR dla wagi redukcyjnej to ok 1600 -> stąd POCZĄTKOWE/STARTOWE zapotrzebowanie kaloryczne na redukcji to : 1. w Dni Treningu Siłowego : 2400 kcal 2. w Dni Treningu Aerobowego : 2250 kcal 3. w Dni Nietreningowe : max. 2100 kcal B/T/W [...]

Według mnie to za mało jesz i dlatego ten efekt, z kalkulatora BMR wynika, że dziennie powinieneś dostarczyć: 15% białka: 479 kcal = 120 g 55% węglowodanów: 1756 kcal = 439 g 30% tłuszczu: 958 kcal = 106 g co łącznie daje: 3193 kcal a ty dostarczasz zaledwie 1800 kcal... czyli głodówka xD Zmieniony przez - Nerikare w dniu 2016-08-15 10:27:55

Napisałem najszybciej jak mogłem. Po przeliczeniu wychodzi BMR 1652, tea 232, pkt 3. 1884, dalej neat, zdaje mi się, że najbliżej mi do mezomorfika więc dodaje 500 i wychodzi 2384. Końcowy TEF mam 2622, chciałbym deficyt więc zastanawiam się nad 2122 Kcal, co myślicie? Oraz jak rozrzucić aktualnie Makro składniki, w jakich proporcjach %. Co do [...]

2.WAGA:88kg BICEPS:42 BIALKO: ok 150g WEGLOWDANY: ok 280g czytajac to sklaniam sie ku temu, ze troche podkolorowales ankiete.. z takimi wymiarami to chlopaki na SAA z dieta jada, a ja laduje wiecej wegli, a waze 70kg i nie wiem po co chytasz sie za ph skoro dygasz, ze cie bebechy rozbola po 3 tyg, gdzie ph rozkreca sie od 3 wzwyz. wroc do [...]

Trochę przesadziłeś z kcal. Szczególnie w dni wolne. 1600kcal to mniej niż Twoje BMR. Rybę daj świeżą a tuńczyk okazyjnie, gdy nie masz czasu na gotowanie. I nie w oleju.

meta czytalem twoj post, twoje bmr wyszlo mi 2160kcal a chcesz dziennie spozywac 2000kcal, nie za malo obciales? quaz ile powinien wynosic deficyt kaloryczny jesli chcemy szybko i rozsadnie gubic tl... i jakie aeroby polecacie jako najlepsze:steper, rowerek na silce czy cos innego, i ile razy w tyg robic te aeroby...mozna 5-7? meta- jestem teraz [...]

Kurde, przez przypadek wyslalem odpowiedz. Najwiecej trzymam w nogach oraz w mniejszej, chociaz i tak sporej ilosci w brzuchu. Wedlug tamtego wzoru moje bmr wynosi 1 930,39 kcal.

BMR dla każdego będzie bardzo zbliżone. Istotne jest zapotrzebowanie kaloryczne i zdjęcie sylwetki.

Jak obliczyles to zapotrzebowanie? Brakuje Ci tysiaca kcal, Bmr to podstawa, nie wliczyles zadnej aktywnosci i innych zmiennych. Takze lecisz moj Panie na deficycie ponad 30% 19% bf to mocny optymizm chyba, ze jestes mocno zbudowany. Zmieniony przez - abdulkanarek w dniu 2017-10-08 11:26:32 Zmieniony przez - abdulkanarek w dniu 2017-10-08 [...]

WSKAŹNIK BMR 2204 kcal ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 3802 kcal mam liczyć z utrzymania masy ?? i od tego odja kalorie np 300na start?? jak by nie brzuch to bym w wygladzie az tak bardzo nie marudził dlatego chce spróbować z dietą Zmieniony przez - konkwista1986 w dniu 2017-10-08 11:32:27 Zmieniony przez - konkwista1986 w dniu 2017-10-08 11:34:01